Koliko god efikasniji odlazak u teretanu bio, to može biti dodatno nerealno za osobe koje su u žurbi, na primjer, majke Na sreću postoje brojne izvanredne vježbe koje se mogu probati kod kuće, ali ipak nude zapanjujuće rezultate. Jedna od tih vežbi je Tabata vježba, koja je savršena za one koji nemaju dovoljno vremena.
Tabata trening
Tabata je stilski vježbanje visokog kapaciteta, koje je napravio japanski dr. Izumi Tabata. Potrebno je samo nekoliko minuta vašeg vremena, ali daje izvanredne rezultate. Kao što je ranije precizirano, ova vježba je idealna za pojedince koji nemaju dovoljno vremena da se posvete dobrobiti i često posjećuju teretane..
Napomena: Tabata se ne preporučuje amaterima, jer ćete se brzo kretati, što proširuje opasnost od povrede u slučaju da niste oprezni. Oni sa bilo kojim uslovima koji se suprotstavljaju vježbama velike snage dodatno se ne preporučuju vježbanje ove vježbe.
Da li je Tabata savršena za majke?
Majke stalno žure jer imaju ogromne zadatke da redovno rade. Sprovođenje dobrog načina života izgleda kao posao punog radnog vremena, a zdrava hrana, po prirodnom planu, i čišćenje traje dosta vremena. U svakom slučaju, preostalo je važno i od toga!
Evo zašto je Tabata vježba savršena za okupirane majke. Potrebno je samo 4 minuta u kojima dobijate izuzetnu vježbu i zapanjujuće rezultate.
Šta je trening Tabata?
U suštini, morate trčati 20 sekundi, pauzirati 10 sekundi i ponovo ponoviti 4 minuta.
Kao što je navedeno u apsolutnoj početnoj tački, ovu vježbu je izradio dr. Izumi Tabata u Japanu, a poznato je da je bolja od drugih komparativnih aktivnosti. Tokom 1996. godine, dr. Tabata i njegova grupa su sproveli istraživanje u kojem su analizirali dvije grupe takmičara. Glavni sastav je praktikovao vježbu za duže periode, dok je drugi radio za kratke vremenske rokove.
Konkurente su procijenili analitičari za mjesec i po, a otkriveno je da su ispitanici prve grupe bili aktivniji za 14 procenata i njihov anaerobni limit je za bio veći za 28 procenata od druge grupe.
Uputstva za trening Tabata
Budući da je ova vježba namijenjena prvoklasnim konkurentima, normalna majka može zahtijevati malo vremena za promjenu.
Obavljajte 60-90 sekundi laganog trčanja , a ne 20 sekundi brzog trčanja
Povećajte svakih nekoliko dana
Počnite sa minutom ili dva i postepeno povećajte na 4 minuta
Prednosti Tabate
1.Sagorijeva masti
Dokazano je da je visok stepen direktne primene sile bio izuzetno moćan u skidanju masti.
2. Izgrađuje mišiće
Ova aktivnost daje mišićima izvanrednu vježbu.
3. Brzo i bezbolno
Zaista traje samo nekoliko minuta vašeg dragocjenog vremena!
4. Stvara endorfine
Trening Tabata proizvodi endorfine, što vas čini optimističnim i ispunjenim!
5. Izuzetno prenosiva
Ne treba ni jedna oprema niti mjesto za izvršenje.
Druge tabatske varijacije: ne samo za trkačeve
Dodatne vježbe za korištenje Tabate sa:
-Sklekovi
-Čučnjevi
Upute za obavljanje Tabate – Korak po korak
Korak 1: Počnite istezanjem tijela: Morate da zagrijete mišiće ranije. Najbolje je izvršiti vježbu na vrelom mjestu, ako je moguće.
Korak 2: Pripremite sat: Podesite sat
Korak 3: Trči, trči! Nastavite da trčite što je više moguće u roku od 20 sekundi.
Korak 4: Opustite se: opustite se 10 sekundi.
Korak 5: Ponovite: Uradite isto: nastavite sa radom 20 sekundi, opustite se 10 sekundi. Ponovite 6-8 puta, da napravite ukupno 4 minuta.
Korak 6: Ohladite se: još jednom istegnite i pijte vodu.
S obzirom na to da je vježba Tabata ekstremna vježba, svega nekoliko puta svake sedmice su sve što bi moglo biti potrebno. Kako su pokazali stručnjaci, “Za većinu stanovništva, poboljšanje životnog vijeka i opšte dobrobiti bi trebalo omogućiti brzo hodanje 20 minuta tri puta nedeljno.”
Jedan od najbržih načina je da uzmete nešto što smanjuje upalu, i nadraženost pa grlo manje boli. U slučaju da nemate, kupit ćete bez recepta.
Čim osjetite peckanje, uzmite mlake vode s soli pa grgljajte. To možete učiniti nekoliko puta na dan. Prpeoručuje se slaganje otopine od čaše vode i pola kašičice soli. Nakon grgljanja ispljunite.
Razne pastile odmah će olakšati bol. U apoteki ćete odabrati razne vrste. Takođe mogu pomoći i sprejevi.
Ako ste počeli i kašljucati kupite sirup jer ćete spriječiti razbolijevanje te izdržati radni dan.
Bitno je da pijete čaj ili vodu. Tekućina će ispirati bolno grlo. Dobro će doći i domaća čorbica.
Birajte biljne čajeve koji će ojačati imunitet, ali pripazite da ne bude vrelo.
Topla čorba će pomoći pa je jedite. Ako se pitate zašto , odgovor je – natrijum u čorbi djeluje protuupalno. Osim toga, grlo može biti gore kada gutate hranu.
Iako ovo nije brz način, jako je važan. Tako ćete lakše izboriti bitku s infekcijom. Većina upala izazvana je virusom.
Ako je jaka grlobolja, otiđite ljekaru jer je moguće da imate bakteriju. No nemojte poduzimati prije nego što napravite bris grla.
Hrana je bitna stavka, pa izbjegavajte nezdravo. Možete piti i limunadu s malo meda.
