Nemojte svoje oči i vid uzimati zdravo za gotovo. Sljedećih nekoliko savjeta će vam pomoći da sačuvate svoj vid i zdrave oči.
Za zdrave oči jedite zdravo i raznovrsno
Dobro zdravlje očiju počinje s hranom na vašem tanjuru. Hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina, luteina, cinka i vitamina C i E mogu pomoći u zaštiti od problema s vidom, povezanih sa starenjem, poput makularne degeneracije i katarakte.
Za zdrave oči, napunite tanjur sa sljedećom hranom:
- zeleno, lisnato povrće – špinat, raštika i kelj
- losos, tuna i druge masne ribe
- jaja, orašasti plodovi, grah i drugi izvori proteina koji nisu mesni
- naranče i drugi citrusi
- kamenice
- svinjetina
Dobro uravnotežena prehrana pomoći će vam i da održite zdravu težinu, smanuje izglede za pretilost i povezane bolesti poput dijabetesa tipa 2, koji je vodeći uzrok sljepoće kod odraslih.
Prestanite pušiti
Pušenje povećava vjerojatnost da ćete dobiti sivu mrenu, oštećenje vidnog živca i makularnu degeneraciju (između ostalih zdravstvenih problema). Ukoliko ste već pokušavali prestati pušiti, ali niste izdržali – probajte opet.
Što više puta pokušate prestati pušiti, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Raspitajte se kod svog liječnika i bivših pušača što vam može pomoći da prestanete pušiti.
Nosite sunčane naočale
Pravi par sunčanih naočala pomoći će vam očuvati zdrave oči i zaštiti ih od sunčevih ultraljubičastih (UV) zraka. Previše izlaganja UV zrakama povećava šanse za pojavu sive mrene i makularne degeneracije.
Odaberite sunčane naočale koje blokiraju 99% do 100% UVA i UVB zraka. Zaobljene leće štite vaše oči i sa strane. Polarizirane leće smanjuju odsjaj dok vozite, ali ne nude nužno dodatnu zaštitu.
Koristite zaštitne naočale
Ako radite s opasnim materijalima na poslu ili kod kuće, obavezno nosite zaštitne naočale. Sportovi poput hokeja na ledu, lakrosa, skvoša također mogu dovesti do ozljede oka. Nosite zaštitu za oči, poput kaciga sa zaštitnim maskama za lice ili sportske naočale s polikarbonatnim staklima.
Uzmite pauzu od računala
Predugo gledanje u zaslon računala ili mobitela može uzrokovati:
- naprezanje oka
- zamagljen vid
- problem s fokusiranjem na daljinu
- suhe oči
- glavobolju
- bol u vratu, leđima i ramenima
Kako biste zaštitili i očuvali zdrave oči:
- provjerite je li pravilna dioptrija na vašim naočalama i lećama
- razgovarajte sa svojim oftalmologom o premazu za računala
- pomaknite zaslon tako da su vam oči u ravnini s vrhom monitora
- pokušajte izbjeći odsjaj prozora i svjetla
- trepćite češće
- odmorite oči svakih 20 minuta
- ustanite svaka 2 sata i napravite malu pauzu
Redovito odlazite na preglede
Svatko treba redoviti očni pregled, čak i mala djeca. Pomaže u zaštiti vašeg vida i omogućuje vam da vidite najbolje što možete. Pregled oka također može otkriti bolesti koje nemaju simptoma – poput glaukoma.
