Ako ste “noćna ptica”, vreme posle ponoći je definitivno vaš omiljeni deo dana.
Večernji sati vam omogućavaju da pokažete svu svoju kreativnost, bez potrebe da vas neko prekida i generalno se osećate aktivnije, čak i do ranih večernjih sati. Ali navika da zaspite kasno noću ili u jutarnjim časovima ima (još mračniju) stranu.
Velika zabluda među ljudima koji obično rade do kasno u noć je da se nedostatak sna noću može nadoknaditi spavanjem tokom dana. Tokom noći, um i telo se leče od oštećenja izazvanih stresom i napornim radom. Nešto što se ne dešava kada spavate tokom dana. Stručnjaci zapravo ističu da postoji mnogo zdravstvenih problema povezanih sa odlaskom na spavanje kasno u noć.
Ali šta se tačno dešava sa vašim telom kada ne spavate kako treba?
1. Lakše se razbolite
Nedostatak sna u celini, ali i nedostatak dobrog sna, može umanjiti sposobnost tela da se bori protiv bolesti. Slab imuni sistem u osnovi znači da je lakše razboleti se. Istraživači su čak otkrili recipročnu vezu između sna i imunog sistema. Drugim rečima, možda će vam trebati dodatni dragoceni sati sna dok se vaše telo bori protiv virusa.
2. Kad kasno spavate, vaše srce pati
Pokazalo se da i kratko trajanje sna (manje od 5 sati noću) i dugo trajanje sna (9 ili više sati) ima negativan uticaj na zdravlje srca, prema analizi objavljenoj u European Heart Journal. Konkretno, rizik od razvoja koronarne bolesti srca ili moždanog udara značajno se povećava sa nedostatkom noćnog sna.
3. Ne možete trezveno da mislite
Čak i gubitak jedne noći sna može dovesti do nekih velikih kognitivnih problema, uključujući oštećenje pamćenja, donošenja odluka, rasuđivanja i rešavanja problema, zajedno sa vremenom reakcije i budnošću.
4. Zaboravljate stvari
Propušteni sati noćnog sna takođe mogu učiniti da lakše zaboravite stvari. Sve je više istraživanja koja pokazuju da san ima uticaj na učenje i pamćenje. Istraživači sugerišu da je noćni san ključan za proces konsolidacije onoga što naučimo. Drugim rečima, potreban nam je odgovarajući odmor da bismo “zaključali” nove informacije i zadržali ih u sećanju.
5. Ako spavate do kasno, možete dobiti na težini
Nedostatak noćnog sna može konačno dodati kilograme. Naučna studija je ispitala vezu između sna i težine kod 21.469 odraslih starijih od 20 godina. Ljudi koji su spavali manje od 5 sati svake noći tokom trogodišnje studije imali su veću verovatnoću da će dobiti na težini i na kraju postati gojazni.
6. Povećava se rizik od dijabetesa
Uz veći obim struka, ljudi koji ne spavaju dovoljno noću takođe povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Istraživači su pogledali 10 odvojenih studija koje su se fokusirale na spavanje i dijabetes. Njihovi nalazi su otkrili da je 7 do 8 sati sna u noći optimalan raspon da se izbegnu problemi sa insulinom koji mogu dovesti do dijabetesa.
