Ukoliko želite brzo da skinete višak kilograma, dnevno ne smete da unosite više od 1.200 kalorija. Pored toga, treba da pojedete i 500 g grožđa, koje sadrži dodatnih 340 kalorija. S našim trodnevnim planom ishrane to će vam biti veoma lako. Grožđe podstiče rad creva, čisti organizam i sagoreva rezerve masti.
PRVI DAN
Doručak: Ražani hleb s pavlakom
četiri parčeta ražanog hleba premažite pavlakom ili sirom. Uz to pojedite 200 g grožđa. Preko pavlake možete da stavite i malo cimeta, jer on razgrađuje masti.
Hranljiva vrednost: 230 kal
Ručak: Pileća salata
Potrebno je: 225 g fileta pilećeg belog mesa, 125 g celera, 60 g pečuraka, 50 g sremskog sira, 100 g posnog jogurta, 25 g rendanog kačkavalja, dve kašike mleka, kašika ulja, so, biber, 150 grožđa
Priprema: Začinite pileće filete, iseckajte ih na kocke i ispecite. Zatim u istom tiganju propržite seckane pečurke i celer. Servirajte s mesom i sve prelijte mešavinom sira, jogurta i mleka. Dok je još vruće, pospite rendanim kačkavaljem. Odmah posle ručka pojedite 150 g grožđa.
Hranljiva vrednost: 370 kal
Večera: Slatko-kisela riba
Potrebno je: 200 g kupusa iz turšije, 100 g ribljih fileta, 100 ml supe, 2 kašike soka od grožđa, nekoliko zrna borovnice, 100 g grožđa, kašika putera, so, biber
Priprema: Kuvajte kupus, supu i sok i borovnice 20 minuta. Nakon toga dodajte očišćeno i prepolovljeno grožđe. Riblje filete začinite po želji i pecite ih na vrelom ulju dok ne porumene. Servirajte s prilogom od kupusa.
Hranljiva vrednost: 245 kal
Užina: Ako ogladnite, napravite 2 dl šejka od mleka i voća.
DRUGI DAN
Doručak: Voćni jogurt
Potrebno je: 200 g grožđa, 2 kašike kornfleksa, 1 kašika meda, 150 ml posnog jogurta
Priprema: Grožđe prepolovite i očistite, pomešajte ga s kornfleksom, dodajte dve kašike meda i sve prelijte posnim jogurtom.
Hranljiva vrednost: 305 kal
Ručak: Šarena salata
Potrebno je: 150 g zelene salate, 100 g grožđa, jedna kašika seckanih oraha, 10 g parmezana, jedna kašika sirćeta, kašika senfa, kašika ulja, so, biber
Priprema: Na tanjir poređajte iseckanu zelenu salatu, prepolovljeno grožđe, prepečene orahe i pospite narendanim parmezanom. Umutite sirće, kašiku vode, so, biber i senf, dolijte ulje i sipajte preliv preko salate.
Hranljiva vrednost: 240 kal
Večera:Punjene palačinke
Potrebno je: 50 ml mleka, 25 g brašna, 100 g kupusa iz turšije, so, jaje, mali luk, tri kašike ulja, biber, 50 grožđa
Priprema: Umutite mleko, malo soli i jaje, pa dobijenu smesu ostavite da odstoji pola sata. Iseckan luk prodinstajte na ulju, dodajte mu kiseli kupus, so i biber. Na ostatku ulja ispecite četiri palačinke, nafilujte ih smesom od kupusa, a onda ih zavijte. Posle večere pojedite 100 g grožđa.
Hranljiva vrednost: 295 kal
Užina: Parče tosta premažite izdinstanim vlašcem i pospite sa 20 g gorgonzole. Uz to pojedite 50 g grožđa.
Hranljiva vrednost: 180 kal
TREćI DAN
Doručak: Musli s grožđem
Potrebno je: 80 g zobenih pahuljica, 150 g posnog jogurta, 2 kašike meda, 150 g grožđa
Priprema: Pahuljice podelite u dve činije, preko sipajte jogurt, med, pa dodajte prepolovljeno grožđe.
Hranljiva vrednost: 290 kal
Ručak: Voćni pilav
Potrebno je: 100 ml supe, 50 g pirinča, 50 g smrznutog graška, luk, kašika ulja, kari, cimet, so, biber
Priprema: Isečen luk prodinstajte na ulju, dodajte mu pirinač, kari i cimet. Ulijte supu i kuvajte 20 minuta. Na kraju dodajte grašak, so i biber. Posle ručka pojedite 50 g grožđa.
Hranljiva vrednost: 350 kal
Večera: Svinjska rolada s grožđem
Potrebno je: 1 svinjska šnicla, 2 kašike soka od grožđa, 1 kašika soja-sosa, praziluk, 150 g grožđa, 1 kašičica ulja, 50 ml supe
Priprema: Šnicle izlupajte i držite 15 minuta u marinadi od senfa i soja-sosa. Isecite luk i grožđe, polovinu stavite preko šnicle, meso urolajte, na krajevima pričvrstite čačkalicom i ispecite na vrelom ulju. Dolijte supu, ostatak luka i grožđa i krčkajte poklopljeno još 15 minuta. Servirajte sa 150 g paste ili barenog krompira.
Hranljiva vrednost: 325 kal
Užina: Umutite 100 ml kefira, 50 ml soka od grožđa i 2 kašičice pšeničnih klica.
