Žene koje su čitav dan na poslu veoma dobro znaju koliko je teško održati dobru liniju i zdravo se hraniti. Ukoliko želite da smršate, masna peciva i sendviče zamenite manje kaloričnim obrocima, koji će vam mnogo više prijati. Evo plana ishrane kog treba da se pridržavate, kao i nekoliko ideja za lagana jela koja sebi možete da pripremite kada se vratite s posla.
Na pauzi za ručak jedite salatu od povrća, goveđe meso ili ribu. To će vas zasititi, a glad nećete osećati do kraja radnog vremena
PRVA DIJETA
PREDLOZI ZA DORUčAK
Koliko god da žurite na posao, nikako ne propuštajte doručak. Prvi obrok neka bude lagan, ali i energetski bogat, da biste imali dovoljno snage za radni dan.
– Pomešajte 50 g suvog grožđa, pola isečene kruške (ili nekog drugog voća), 2 kašike ovsenih pahuljica i prelijte sa 75 g niskokaloričnog jogurta
– Parče crnog hleba tanko namažite dijetalnim margarinom, preko toga stavite šnit šunke i izrendajte jednu šargarepu
– Pomešajte kivi, pola banane, malo limunovog soka i prelijte kašikom meda
– Jednu izrendanu jabuku pomešajte sa 4 kašike kornfleksa i prelijte sa pola šolje mleka
PREDLOZI ZA VEčERU– Špagete s mesom
Zagrejte kašiku maslinovog ulja i dinstajte 100 g mlevenog goveđeg mesa. Dodajte pola crnog luka, pola crvene paprike, 50 g celera, posolite i pobiberite. Preliv napravite od jogurta i čena belog luka i pomešajte sa skuvanim špagetama
– Pileće belo meso
Pileće belo meso posolite, jednu crvenu, jednu žutu papriku i manji crni luk sitno iseckajte i ispecite na maslinovom ulju sa mesom
Na pauzi za ručak u restoranu:
IZBEGAVAJTE: Krem čorbe, salate s majonezom, pečene kobasice, pomfrit, krokete od krompira
JEDITE: Bistru supu s povrćem, bareno povrće, svežu salata s prelivom od sirćeta i ulja, meso na roštilju, pirinač ili testeninu s povrćem, mocarelu s paradajzom, salatu od morskih plodova,ribu s roštilja
DRUGA DIJETA
Ako prva dijeta nije po vašem ukusu, opredelite se za drugi režim ishrane, koji je manje kaloričan, ali sadrži više obroka
PREDLOZI ZA DORUčAK
– Na dva parčeta integralnog hleba namažite 50 g niskokaloričnog topljenog sira. Uz to kao prilog možete da jedete crni luk i svežu papriku
– Pomešajte 100 g mladog sira s jednom kašikom muslija bez šećera. Uz to možete da pojedete i 100 g svežeg voća
PREDLOZI ZA VEčERU
– Napravite salatu od svežeg voća ili povrća i prelijte je jogurtom i začinite prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja
– Zapecite papriku napunjenu pirinčem
– Obarite dva krompira i pojedite ih s mladim sirom
UŽINA
– Sendvič s ribljom paštetom
Jedno parče integralnog hleba namažite ribljom paštetom. Na sendvič izrendajte pola kelerabe, iscedite sok od limuna, posolite i pobiberite
– Sendvič sa šunkom
Dva parčeta integralnog hleba namažite maslacom i na njih stavite 50 g šunke i kisele krastavčiće
– Sendvič s topljenim sirom
Dva parčeta integralnog hleba namažite senfom, preko stavite malo topljenog sira i preklopite ih. Osvežite se jabukom
– Integralni hleb s paradajz pireom
Parče integralnog hleba namažite paradajz pireom. Na sendvič stavite neku salatu, a preko marinirane šampinjone i nekoliko kapi limunovog soka
EKSTRA SAVETI
– Kada dođete na posao, flašu od dva litra napunite vodom i pijte je celo radno vreme. Ako budete izlazili s posla, vodu obavezno ponesite sa sobom
– Bez obzira na to što će vaše kolege na pauzi za ručak sigurno naručiti veliku picu, vi budite odlučni i naručite nešto iz vašeg dijetalnog jelovnika
– Ukoliko ogladnite, ne odustajte od dijete. Uvek možete da otrčite do prve prodavnice i kupite obrok od muslija, voća i jogurta
