Zašto je vitamin D za kožu važan?
Autor: Zorana Grujin
Znate li koliko je značajan Vitamin D za kožu? Popularniji je kao vitamin koji dobijamo direktno od sunca, a mnogi od nas pate od njegovog nedostatka. On vam je neophodan ako želite da vaš koža bude blistava i zdrava!
Međutim, vitamin D je prvenstveno prepoznat zbog svog značaja u jačanju kostiju; sve veći dokazi ukazuju na njegovo mešanje u pravilnu funkciju gotovo svakog tkiva u našem telu, uključujući mozak, srce, mišiće, imuni sistem i kožu.
Bio je predmet mnogih istraživanja poslednjih godina. U trenutnom pregledu bacićemo se na ovaj veoma sporni vitamin koji stvara značajnu zabrinutost iz dermatološke perspektive. Na dalje, posledice njegovog nedostatka na koži biće u fokusu.
Iako je vitamin D jedan od četiri vitamina koji se rastvaraju u mastima, to tehnički nije vitamin. Istina, on je od suštinskog značaja za zdravlje, a potrebne su samo neznatne količine za pravilno funkcionisanje tela. On krši druga pravila o vitaminima jer se proizvodi u ljudskom telu, nema ga u svim prirodnim namirnicama osim u ribi i žumancetu, pa čak i kada ga dobijamo iz hrane, telo ga mora transformisati pre nego što ga iskoristi.
Hajde da vidimo kako vitamin D utiče na kožu, kako da ga nadoknadimo i kakve benefite od njega možemo da očekujemo!
Vitamin D za kožu i njegova uloga
Unos dovoljno vitamina D može uticati na vaše zdravlje na više načina, posebno kada je u pitanju vaša koža.
Vitamin D sprečava starenje kože, podstiče zdrav rast i razvoj kostiju, smanjuje rizik od određenih karcinoma i čak poboljšava raspoloženje.
Istina je da mnogo ljudi pati od nedostatka vitamina D.
Fali vam sunca i odmora – u prevodu!
Moja šala nije daleko od istine jer vitamin D se najbolje apsorbuje kada odete na more, opustite se i sunčate se. Sigurno ste primetili kako vam je koža lepša kada se vratite sa odmora. To je zato što koža voli sunce i toplinu.
Ljudi stariji od 50 godina imaju manju sposobnost sintetizovanja vitamina D iz sunčeve svetlosti . Da li imate ili nemate nedostatak D vitamina, možete lako da proverite kada izvadite krv. Uradite pregled krvi jednom godišnje i znaćete da li imate dovoljno vitamina D za kožu.
Svi mi želimo da nam koža bude lepa i negovana. Vitamini su neophodni za zdravu i blistavu kožu. Lepota dolazi iznutra, a u ovom slučaju to je tačno. Ako imate nedostatke na koži, onda ste sigurno upoznati sa tim kako vam vitamini mogu pomoći da ih se rešite. Bubuljice, akne, bore, sve to može da se ublaži uz pravilnu upotrebu vitamina. Recimo, vitamin A je jako značajan za kožu.
Takođe, i prirodna kozmetika vam može dosta pomoći kada želite da se rešite akni i bubuljica. Ako ste umorni od isprobavanja, od eksperimentisanja i razočarenja, onda je vreme da svoje lice sredite i poboljšate ga za sva vremena.
Ksenija je sa nama podelila iskustvo koje će vam sigurno biti od pomoći! Ona je imala problematično lice i godinama je patila zbog toga. Našla je potpuno prirodno i sasvim jednostavno rešenje kojim je svoje lice dovela do savršenstva. I vi možete isprobati isto i postići željeme rezultate. Kliknite na sledeći link i saznajte o čemu je reč: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-bubuljica-mitisera-masne-koze-lica/
Vitamin D će učiniti da vaš koža bude hidrirana, jedra, elastična, nežna i što je najvažnije – zdrava.
Sada sigurno računate koliko ste dana ove godine proveli na suncu, ali vitamin D možete da dobijete i kroz hranu, o čemu ću pisati u daljim redovima. Znači, nije samo sunce izvor vitamina D, ima još načina, tako da ne morate da brinete.
Iako je sunce važno, kožu ne smete mnogo da izlažete UV sunčevim zracima. Znate već da nisu retke opekotine od sunca. Krema sa zaštitnim faktorom treba da bude uz vas i kad sunce uopšte ne sija, jer vas ona čuva, bez obzira koje je godišnje doba. Osim opekotina, moguće su i fleke od sunca, a one znaju da budu uporne mesecima posle letovanja.
Zdravi nivo vitamina D može da pomogne u sprečavanju prevremenog starenja kože, ali tu je važno upozorenje – ne smete da preterate sa sunčanjem! Sunce nije najbolje rešenje, baš zbog svojih ozloglašenih UV zraka. Najbolje je da uvek sa sobom imate zaštitu od sunca, kako ne bi došlo do drugih komplikacija.
Ako planirate da dugo budete na suncu, prekrijte se odgovarajućom odećom, stavite sunčane naočare, tražite hlad i nanesite najmanje SPF15 kremu za sunčanje.
Vitamin D za tamnu kožu
Melanin smanjuje sposobnost kože da stvara vitamin D kao odgovor na izlaganje sunčevoj svetlosti. Neka istraživanja pokazuju da su stariji odrasli ljudi sa tamnijom kožom izloženi velikom riziku od nedostatka vitamina D.
Osobe sa prirodno tamnim tonom kože imaju prirodnu zaštitu od sunca i potrebno im je najmanje tri do pet puta duže izlaganje suncu da bi napravili istu količinu vitamina D kao i osoba sa beljim tonom kože.
Zanimljivo je da je vitamin D prvi vitamin koji je napravljen u tabletama, baš zato što mnogo ljudi pati od njegovog nedostatka. Manjak vitamina D, poznat kao deficit vitamina D, može dovesti do toga da kosti postanu meke i slabe, što može dovesti do deformacije kostiju. Ali bez njega, nećemo izgledati sveže i blistavo, pa se zato trudimo, da ga imamo u dovoljnoj meri, kako bismo bili prirodno lepši.
Kako povećati vitamin D?
Naše telo stvara vitamin D od direktne sunčeve svetlosti na našoj koži kada smo napolju. Otprilike od kraja marta, početka aprila do kraja septembra, većina ljudi bi mogla da dobije sav potreban vitamin D od sunčeve svetlosti.
Potrebno je da budete na suncu 15 minuta dnevno, a većina ljudi i jeste bar 15 minuta preko dana van kuće.
Ne zna se tačno koliko je vremena potrebno na suncu da se napravi dovoljno vitamina D da bi se zadovoljile telesne potrebe. To je zato što postoji niz faktora koji mogu uticati na stvaranje vitamina D, kao što je boja kože ili koliko kože ste izložili suncu.
Takođe dobijamo vitamin D za kožu iz malog broja namirnica, uključujući masnu ribu poput lososa, skuše, haringe i sardine, kao i iz crvenog mesa i jaja. Male količine vitamina D se nalaze u mleku i margarinu, govedini, siru i žumancima.
Vitamin D može se naći i u nekim žitaricama za doručak, sirnim namazima i nemasnim mlečnim proizvodima. Količine vitamina D dodate ovim proizvodima mogu varirati i mogu se dodavati samo u malim količinama.
Proizvođači moraju zakonom da dodaju vitamin D u adaptivno mleko za novorođenčad.
Drugi izvor vitamina D za kožu su dodaci ishrani, odnosno suplementi.
Ljudi koji imaju psorijazu mogu imati veću verovatnoću za nizak nivo vitamina D, mada se to ne smatra uzročnom vezom. Međutim, sunčana svetlost i lokalna terapija vitaminom D su dobro uspostavljeni da pomognu u lečenju psorijaze. Pokazalo se da oralni dodaci vitamina D imaju istu korist. Pokazalo se i da teži oblik suve kože, ima povezanost sa niskim nivoom vitamina D.
Vaš dermatolog može utvrditi da li su dodaci ishrani sa vitaminom D najbolja opcija za lečenje vaše kože.
Saznajte kako da suva koža postane prošlost!
Koliko vitamina D je bezbedno uneti?
Jako je važno da ništa ne uzimate na svoju ruku, najbolje je da se posavetujete sa lekarom.
Možete da kupite pojedinačne vitaminske suplemente ili vitaminske kapi koje sadrže vitamin D u većini apoteka i većih supermarketa. Obratite se svom farmaceutu ili lekaru opšte prakse ako niste sigurni da li trebate da uzmete dodatak vitamina D ili ne znate koje suplemente da uzmete.
Ako odlučite da uzmete suplementaciju vitamina D, većini ljudi će biti 10 mg dnevno. Ljudima koji uzimaju suplemente savetuje se da ne uzimaju više od 100 mg vitamina D dnevno, jer može biti štetno po zdravlje.
Vitamin D za akne
Kada se pore blokiraju ili začepe, na vašoj koži stvaraju se crvene izbočine i mitiseri. Akne mogu da nastanu zbog promena nivoa hormona, bakterija, sebuma i još mnogo toga. Ako imate akne, nedostatak vitamina D može biti deo onoga što izaziva simptome ili ih pogoršava.
Vitamin D nije naveden kao zvanični faktor rizika za akne, ali razmatra se i istražuje kako vitamin D reguliše imuni sistem. Ova veza imunog sistema može objasniti vezu između nivoa vitamina D i zdravlja kože.
Prednosti upotrebe vitamina D za akne
Vitamin D ima antimikrobna svojstva. Ako su vam akne prouzrokovane bakterijskim rastom, upotreba lokalnog vitamina D može da smiri vaše simptome.
Vitamin D takođe ima protivupalno svojstvo. Imajući adekvatne nivoe vitamina D u telu, to vam može pomoći da se upaljene akne smanje. Uzimanje dodataka vitaminu D takođe bi mogao biti alternativni način lečenja ponavljajućih akni koje su crvene i upaljene.
Mlečni proizvodi, poput mleka i sira, su sjajan izvor vitamina D, ali oni mogu da pogoršaju simptome akni. Ako imate intoleranciju na laktozu, možda već razmišljate o uzimanju dodatka vitamina D. Ljudi koji ne konzumiraju mleko redovno su izloženi većem riziku za dobijanje bubuljica. Za bubuljice postoji i posebna ishrana, koja ih može smanjiti ili potpuno ukloniti sa lica. Saznajte kakva je ishrana protiv bubuljica.
Ako koristite oralni dodatak vitaminu D, pazite na dozu. Pazite da vam drugi dodaci, kao što su dodatak kalcijuma ili prenatalni vitamin, ne daju preko preporučene količine od 100 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno. Pošto je vitamin D vitamin rastvorljiv u mastima, on se može sastaviti u vašem sistemu.
Ustanovljeno je da je lokalna primena vitamina D3 pouzdan izvor i efikasan način da se poveća nivo vitamina D sa manje nuspojava od oralnih dodataka, ali potrebno je još istraživanja.
Vitamin D za masnu kožu
Ako ste primetili da vam se kosa masti, da vam je koža postala masnija ili užasno suva, moguće je da je u pitanju vitamin D, odnosno njegov nedostatak. Kada to detaljno ispitate, moći ćete pravilno da reagujete i da obezbedite sebi dnevnu dozu vitamina.
Tačno je: Istraživanja pokazuju da vitamin D igra veliku ulogu u ukupnom zdravlju.
Pored slabih kostiju i slabijih mišića, nedostatak vitamina D može dovesti do promene vašeg raspoloženja, iscrpljenosti, hroničnog bola i neobjašnjive promene na koži, poput akni, bubuljica i masne kože i kose.
Uz dovoljnu dozu vitamina D vaša koža će se lakše obnoviti i regenerisati, a to će itekako uticati na kvalitet kože. Kada se dzravi, i vaša koža će biti zdrava i lepa. Vitamin D utiče na to da koža bude prirodno lepa i negovana, a ako primetite neki nedostatak koji je uporan, pokušajte da istražite da li vam nedostaje vitamin D.
On je važan za naše zdravlje, ali i lepotu. Svakako treba iskoristite sve njegove benefite!
Ocena čitalaca
5/5
POVEZANI ČLANCI
Povećanje grudi sopstvenim masnim tkivom – za i protiv!
Autor: Strainovic
Probajte ulje od semenki grožđa za negu! Zahvalićete nam!
Autor: I. Stojanović
Kako povećati volumen usana na brzinu?
Autor: Zorana Grujin
Kako poboljšati loš kvalitet kose?
Autor: Strainovic
Kako tretirati rane od vena na nogama?!
Autor: Biljana Jovanović
Lash lift tretman za trepavice za pogled koji osvaja!
Autor: Zorana Grujin
Svinjska mast za kosu će vas iznenaditi svojim dejstvom!
Autor: I. Stojanović
Pravilna nega kože nakon treninga izgleda ovako!
Autor: Strainovic
Kolor šampon – upotreba i u čemu se razlikuje od farbe!
Autor: Biljana Jovanović
Povećanje grudi krvnom plazmom je sada hit!
Autor: I. StojanovićOriginal Article
