1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Malo je onih koji ne vole brzu hranu – picu, pljeskavicu ili sendvič za doručak, ručak ili večeru. Ali, ne bi trebalo zaboraviti da su takvi obroci puni aditiva.
Ukoliko često jedete ovakve obroke, oni bi mogli da budu razlog zbog kog je vaš stomak nadut.
Prerađena hrana uključuje još i gazirana pića, žitarice, jela iz mikrotalasne pećnice, slatkiše, čips, krofne i sve ostalo što ne dolazi u izvornom obliku iz prirode. U prevodu, da biste se riješili nadotosti, jedite ribu, jaja, integralne žitarice, orašaste plodove, voće i povrće.
Kad odlučite da kupite nešto u kutiji, konzervi ili kesici, najpre pročitajte etiketu i sadržaj onoga što se nalazi u pakovanju. Ako neke sastojke niste u stanju da izgovorite, ta hrana vjerovatno nije dobra za vas.
2. Da li je fruktan vaš neprijatelj?
Namirnice poput raži i pšenice sadrži fruktan, ugljeni hidrat koji mnogi ljudi teško mogu da svare. Fruktan se, takođe, nalazi i u hlebu, tjesteninama, crnom i bijelom luku, ječmu, pistaćima i brokoliju.
Mnogi ljudi koji misle da pate od nadimanja zbog intolerancije na gluten zapravo su intolerantni na fruktan.
3. Nazdravite, ali samo ponekad
Ako ste ljubitelj „dobre kapljice“, bilo da je riječ o „kratkim“ pićima ili pivu, vinu i koktelima, a patite od nadutosti, možete da nazdravite, ali samo ponekad.
Istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da su žestoka pića posebno loša za ljude koji pate od nadimanja. Naime, alkohol izaziva upale i zadržavanje vode u tijelu, što može da rezultuje nadimanjem stomaka. Takođe, upotreba alkohola može da dovede do skoka nivoa estrogena kod žena, a rezultat je gojenje u predjelu stomaka.
4. “Prikočite” sa slatkišima
Svima koji pate od nadutosti stomaka, kao i svima koji bi željeli da smršaju, najteže pada kada im neko kaže da bi trebalo da se okanu slatkiša. Ali, to je zaista dobronameran savjet.
Naime, naučno je dokazano da previše šećera može da dovede do neravnoteže korisnih i loših bakterija koje se nalaze u našim crijevima, što rezultuje nadimanjem i pojavom prekomjernih gasova.
Fruktozu ili voćni šećer, kao i razne druge zaslađivače naš organizam teško probavlja; ako već ne možete bez slatkog, odlučite se za nekoliko suvih šljiva dnevno. Dobra alternativa su i suve smokve, kajsije ili med.
5. Oprezno sa mliječnim proizvodima!
Većina mliječnih proizvoda sadrži laktozu koju naš organizam teško vari. Ako želite da izbjegnete nadimanje stomaka, izbjegavajte proizvode poput mlijeka, sladoleda, sira i drugih mlečnih proizvoda.
Umjesto njih, koristite proizvode na bazi soje – mleko i tofu.
