javi_indy/freepik.com
Istraživanja o korisnosti vežbanja i fizičkoj aktivnosti su relativno mlada oblast, pa se čini da skoro svaki dan izađe neka nova studija koja nam govori kako treba da vežbamo za bolje zdravlje.
Svakodnevno smo bombardovani savetima o važnosti vežbanja. Nije ni čudo što su mnogi od nas zbunjeni i ne znaju šta je zapravo najbolje, imajući u vidu specifičnosti svakog pojedinca, ali i godine.
Novo istraživanje koje su objavili Nacionalni institut za rak i američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti u januaru 2022. nudi veliku motivaciju – dok stvari ostaju jednostavne. Jednostavnost je u tome što je reč o zapravo 10 minuta vežbanja dnevno.
Postoji mnogo studija koje se bave time kako dodavanje pola sata ili više vremena za vežbanja dnevno može smanjiti rizik od prerane smrti, ali ova prva studija ove vrste imala je za cilj da otkrije da li relativno skromni termini vežbanja dnevno – čak i 10 minuta – mogu biti pomoći odraslima da produže život.
Za potrebe studije, istraživači su analizirali podatke skoro 5.000 učesnika istraživanja uključenih u Nacionalnu anketu o zdravlju i ishrani. Posebno su analizirani nivoi fizičke aktivnosti ljudi starijih od 40 godina.
Važno je da je aktivnost vežbanja svake osobe koja je korišćena u ovoj studiji merena uređajem – a ne samoprocenjena. (Ponekad ljudi precenjuju količinu ili intenzitet svojih vežbi kada daju podatke o sopstvenim rezultatima)
Kao i u svim dobro osmišljenim studijama, naučnici su izvršili prilagođavanja kako bi uzeli u obzir druge stvari koje bi mogle uticati na nalaze, uključujući pušenje, upotrebu alkohola, telesnu masu, etničku pripadnost, rasu i još mnogo toga. Čak i nakon svega toga, otkrili su da samo 10 minuta umerenih do snažnih vežbi dnevno može proizvesti duboke efekte.
U stvari, 10 minuta vežbanja dnevno moglo bi spasiti oko 110.000 života godišnje u Sjedinjenim Državama. To je skoro sedam posto smanjenja broja smrtnih slučajeva godišnje.
20 minuta umerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno sprečilo je 209.000 smrtnih slučajeva, što predstavlja smanjenje od 13 procenata godišnje.
Jednostavnost vežbanja
Oko 30 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno sprečilo je 279 smrtnih slučajeva, što je skoro 17 odsto smanjenje broja smrtnih slučajeva godišnje.
Preopterećenje informacijama može da sabotira napore da se vežba i održi (ili dođe do) zdrave težine. Održavanjem stvari jednostavnim, i vežbanjem umerenim ili snažnim tempom samo 10 minuta dnevno, možete povećati izglede za duži život, prenosi portal draxe.com.
Da biste znali da li postižete „umerene” ili „snažne” nivoe vežbanja, i dobre rezultate po zdravlje, trebalo bi da budete u mogućnosti da procenite i merite ciljani broj otkucaja srca.
Naravno, svi su različiti, tako da bi brzo hodanje uz brdo moglo biti umereno za jednu osobu, a energično za drugu. Izbegavajte da se poredite sa drugima i fokusirajte se na sebe. I onda budite ponosni na bilo koji pokret koji ste izabrali da ostvarite svojih 10 minuta (ili više!) vežbanja.
Značajna studija iz 2022. pruža inspiraciju da stvari budu jednostavne, pokazujući prednosti 10 minuta vežbanja dnevno.
Samo 10 minuta umerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno može drastično smanjiti rizik od rane smrti kod ljudi starijih od 40 godina.
Dodavanje 10 minuta fizičke aktivnosti dnevno može spasiti živote više od 110.000 ljudi godišnje. Broj sprečenih smrtnih slučajeva raste na 209.000 godišnje sa 20 minuta dnevnog, umerenog do intenzivnog vežbanja i 272.000 sa 30 minuta dnevno.
Postoji nekoliko jednostavnih načina da saznate da li postižete umereni ili snažan cilj pulsa. Odredite svoj domet. Zatim to zapišite na karticu za beleške ili polepite. Postavite ga negde na istaknuto mesto u vašem domu ili radnom prostoru radi inspiracije.
Uključite pokret koji radi za vas – i u čemu uživate! Ako volite da budete u prirodi, pokušajte da uparite boravak napolju sa vežbanjem ili intenzivnom aktivnošću. Ako volite da čitate, pokušajte da uživate u knjizi dok hodate na traci za trčanje, ili vozite kućni bicikl.
Čak i u danima kada to „ne osećate”, pokušajte da se navedete na 10 minuta brzog pokreta – ova mala stvar bi vam mogla spasiti život.
