Razdoblje skidanja kilograma, kada ljudi prelaze na lakšu hranu i spremaju se za proljeće, u punom je jeku. Da biste bez pretjeranog gladovanja smršavjeli uvrstite ove tri navike u svoju svakodnevicu.
Neizostavna vlakna
Vlakna su dijetalni nutrijent koji se nalazi u biljnim namirnicama, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. Te neprobavljive tvari prolaze kroz probavni sustav bez apsorpcije. Štite rad crijeva.
Postoje dvije osnovne vrste vlakana.
Topiva vlakna otapaju se u vodi i tvore gel poput tvari koja usporava probavu, smanjuje apsorpciju šećera i kolesterola, a pomaže i u održavanju razine šećera u krvi. Netopiva vlakna ne otapaju se u vodi i prolaze kroz probavni sustav gotovo nepromijenjena. Dodaju volumen stolici, pomažu u sprječavanju zatvora i potiču zdravlje crijeva.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema. Pomaže i u održavanju tjelesne mase jer hrana bogata vlaknima pruža osjećaj sitosti i smanjuje apetit.
Preporučena dnevna doza vlakana varira ovisno o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti, ali općenito se preporučuje unos od 25 do 30 grama vlakana dnevno za odrasle osobe.
Namirnice bogate vlaknima pomažu da se dulje osjećamo siti, a potiču i probavu što također pomaže pri mršavljenju. Birajte cijele žitarice, grah, leće i povrće.
Namirnice s visokom razinom vlakana imaju još jednu važnu prednost – sadrže prebiotike, hranjive tvari koje bakterije rabe za rast i razmnožavanje. Time održavaju zdravlje probavnog trakta.
Začinite obroke
Do sada ste sigurno čuli da ljuti začini pomaže kod mršavljenja. Ponajprije se to odnosi na kapsaicin – sastojak iz čili papričica.
Studije su pokazale da ima više blagodati za zdravlje organizma, povećava otkucaje srca, ubrzava rad metabolizma i pomaže kod mršavljenja.
Mijenjajte vježbe
Ako tek počinjete s vježbanjem, ne zamarajte se snagom i kondicijom. Važno je da ste se pokrenuli. No kada steknete kondiciju, malo ubrzajte tempo. Idite stubama umjesto liftom, prošećite se dok idete na posao, makar jednu postaju.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
