Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje organizma. Jača imunosni sustav, pomaže nam da se izborimo sa stresom, a regulira i rad probavnih organa.
Oko 60% magnezija nalazi se u kostima, ostatak u mekim tkivima, a u krvi samo 1%.
Nedostatak magnezija česta je pojava. Procjenjuje se da oko 80% ljudi unosi nedovoljno magnezija da zadovolji potrebe organizma.
Ovo su najčešći simptomi manjka magnezija.
Anksioznost i depresija
Uvijek bi trebalo da se dobro osjećamo ne samo fizički, već i mentalno. Ako nam nedostaje magnezija, to će se odraziti i na naše mentalno stanje. Magnezij pomaže da se glutamat i kalcij u mozgu održe na zdravoj razini. Ako ste pod stresom, ako je napetost dio vaše svakodnevice, ako vas muči anksioznost, bez magnezija stanice vašeg mozga nepovratno propadaju.
Kalcifikacija arterija
Jedna od najopasnijih posljedica nedostatka magnezija jest kalcifikacija arterija. Niska razina magnezija dovodi do tog stanja te izaziva srčane probleme. Infarkti su znatno češći među osobama koje pate od kroničnog nedostatka magnezija.
Grčevi u mišićima
Nastaju kada se mišić nekontrolirano stegne, što je česta posljedica manjka magnezija. Što manje magnezija tijelo dobiva, više je kisika neophodno mišićnom tkivu za bilo koju vrstu fizičke aktivnosti. Ako manjak magnezija postane kroničan, jedna od posljedica je i smanjenje performansi mišića.
Problemi s kostima
Zdravlje kostiju ovisi o kalciju, no uz taj mineral, od ključne važnosti za pravilno formiranje koštanog tkiva je i magnezij. Da bi se stimulirala apsorpcija kalcija koji unosimo hranom, našem tijelu treba vitamin D, a on pak može biti “aktiviran” i vršiti svoju funkciju samo ako ima dovoljno magnezija na raspolaganju.
Manjak ostalih minerala
Naše tijelo ne može funkcionirati ako nema mikroelemenata. Minerale i vitamine unosimo pravilnom prehranom, no važno je znati da magnezij pomaže ostalim elementima da djeluju usklađeno. Bez magnezija naše tijelo ne može da iskoristi ni vitamin K, kalij i niz drugih neophodnih hranjivih tvari.
Odraslom muškarcu dnevno je potrebno oko 400, a ženi oko 310 mg magnezija. Zato redovno treba jesti mahunarke, špinat, orahe, integralne žitarice, bademe, indijski oraščić, kikiriki, grah… Ima ga i u krumpiru, bananama, lososu, mlijeku, piletini, ribi, govedini, brokuli, jabukama i mrkvi.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
