Kako da izračunate koliko kalorija dnevno vam je dozvoljeno ako želite da smršate i šta znači pravilo 40:30:30?

Kada ljudi pokušavaju da izgube višak kilograma često se odriču ugljenih hidrata i masti.

Želeći da ostvare neverovatne rezultate, počinju sa čudesnim sedmodnevnim dijetama koje im mogu pomoći da izgube kilograme. Te dijete mogu zaista pomoći da se rešite viška kilograma, ali nažalost, brzi gubitak težine može imati loš uticaj na vaše zdravlje. Da ne spominjemo da će se kilogrami vratiti brzinom svetlosti.

Masti i ugljeni hidrati su zapravo neophodni da vaše telo normalno funkcioniše i da vaše zdravlje bude dobro.

Nutricionisti tvrde da je savršeno pravilo dijete – 40:30:30.

Pravilo 40:30:30 znači da tanjir mora da sadrži 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti. Ovo pravilo se primenjuje za doručak, ručak i večeru.

Ako želite da efikasno izgubite kilograme i ostanete zdravi celog života, isprobajte pravilo 40:30:30.

Možete početi gubljenje težine odmah po pravilima ove formule:

Prvo nađete grupu u skladu sa vašim polom, nivoima aktivnosti i težinom.

Žene

Ispod 60 kilograma – trenirate 0-4 sati nedeljno – A

Ispod 60 kilograma – vežbate 5-10 sati nedeljno – B

Od 60 – 80 kilograma – trenirate 0-4 sati nedeljno – B

Od 60 – 80 kilograma – trenirate 5-10 sati nedeljno – C

Od 80 -110 kilograma – trenirate 0 -4 sata nedeljno – C

Od 80 – 110 kilograma – trenirate 5-10 sati nedeljno – D

Koliko kalorija treba da unesete dnevno?

Tip A bi trebalo da konzumira oko 1.063 kalorija dnevno, sačinjen od 106g ugljenih hidrata, 80g proteina i 35g masti.

Tip B treba unositi 1.257 kalorija, koje se sastoje od 126g ugljenih hidrata, 95g proteina, 42g masti.

Tip C bi trebalo da unosi 1.465 kalorija odnosno 146g ugljenih hidrata, 110g proteina, 48g masti.

Tip D treba da unosi 1.707 kalorija odnosno 173g ugljenih hidrata, 130g proteina i masti 57g.

Pijte puno vode svaki dan, izbegavajte šećer i pića sa kofeinom. Pijte mineralnu vodu, biljni čaj, zeleni čaj i konzumirajte toplu vodu sa limunom.