Na većini uređaja zadana postavka je prikazivanje crnog teksta na bijeloj pozadini. Ako uređaj postavite na tamni način rada, on će prikazati bijeli tekst na tamnoj pozadini.
Dark mode namijenjen je smanjenju izloženosti plavom svjetlu i pomoći u naprezanju očiju koje dolazi ako dugo vremena provedemo gledajući u ekran.
Koja je poveznica s plavim svjetlom?
Da bismo razumijeli ima li tamni način rada ikakvu zdravstvenu korist za naše oči, prvo moramo razmotriti način na koji plavo svjetlo utječe na naše oči.
Valovi plavog svjetla emitiraju se s naših zaslona. Ali plava svjetlost dolazi prvenstveno od sunca, raspršuje se u našu atmosferu i boji naše nebo u plavo.
Ti valovi imaju više energije od ostalih boja i šalju našem mozgu signal da je dan.
Ljudi koji zagovaraju dark mode ponekad tvrde da nam to, ako koristimo u satima prije spavanja, pomaže da brže zaspimo i dulje spavamo.
U teoriji, to je zato što vas zadane postavke zaslona izlažu većem broju plavog svjetla nakon što padne mrak, remeti biološki ritam i suzbija melatonin, hormon koji vašem tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje.
Uz dark mode također je lakše čitati, pogotovo kada ste u sobi s isključenim svjetlima. Smanjenje plavog svjetla može smanjiti bilo kakvo škiljenje ili naprezanje očiju povezano s velikim količinama svjetlosti.
Američka oftalmološka akademija (AAO) navodi da je digitalno naprezanje očiju uzrokovano načinom na koji koristimo naše digitalne uređaje, a ne nužno plavim svjetlom koje dolazi od njih.
Što kaže istraživanje?
Studije o tome djeluje li tamni način rada na ublažavanju izloženosti plavom svjetlu nisu konačne. Međutim, čini se da će tamni način prije utjecati na ritam spavanja nego na naprezanje očiju.
Neka istraživanja provedena su posebno o utjecaju mračnog načina na sposobnost ljudi da zaspu.
AAO službeno preporučuje smanjenje svjetline na zaslonu, kao i postavljanje uređaja na tamni ili noćni način rada.
Mala studija objavljena 2017. godine pokazala je da je igranje igara na pametnom telefonu neposredno prije spavanja uzrokovalo da ljudi duže spavaju u usporedbi s onima koji su na svom uređaju koristili softver za filtriranje plavog svjetla.
Postoje li prednosti korištenja dark mode-a?
Istraživanje učinaka mračnog načina rada daleko je od konačnog. Ali anegdotalno, neki ljudi tvrde da im korištenje mračnog načina koristi.
Tamni način rada može smanjiti naprezanje očiju
Ljubitelji mračnog načina tvrde da ono može povećati količinu kontrasta između teksta koji čitate i pozadine.
To bi, u teoriji, olakšalo čitanje na vašem uređaju. Budući da duže čitanje na zaslonu može dovesti do naprezanja očiju i suhoće oka, čini se kako bi možda bilo vrijedno pokušati ga odmoriti.
Tamni način rada može smanjiti izlaganje plavom svjetlu
Izlaganje plavom svjetlu pokazalo je nuspojave poput poteškoća sa spavanjem i naprezanjem očiju.
Dark mode može smanjiti vašu izloženost plavom svjetlu, ali ove rezultate možete postići i smanjenjem svjetline zaslona nakon mraka, posebno kada je prostor oko vas mračan.
Tamni način rada može produžiti vijek trajanja baterije na vašem uređaju
Ovo nije baš za zdravstvenu dobrobit.
Ali ako puno gledate u zaslone, ne može vam škoditi ako imate sat ili dva više između punjenja uređaja.
Tamni način rada može pomoći ako imate ove simptome
Neki simptomi mogu ukazivati da je vrijeme da počnete koristiti dark mode kako biste zaštitili oči i smanjili izloženost plavom svjetlu, kao što su:
- suhoća oka
- naprezanje očiju ili bol
- povećane glavobolje ili migrena
- nesanica ili poteškoće sa spavanjem
- poremećaji vida
Kada bih trebao posjetiti liječnika?
Potražite profesionalnu medicinsku pomoć ako počinjete imati određene simptome, a liječenje kod kuće ne pomaže.
Obratite se očnom liječniku ako primijetite bilo što od sljedećeg:
- značajno naprezanje očiju ili bol
- kronično suho oko
- česte glavobolje ili napadi migrene
- smetnje u vašem vidu
- znakovi infekcije oka
Liječenje ovih simptoma uključuje:
- dodaci melatoninu ili lijekovi za spavanje koji se izdaju na recept za nesanicu
- kortikosteroidne kapi za oči ili protuupalni lijek za suho oko
- dioptrijske naočale za naprezanje očiju
Kako spriječiti naprezanje očiju i smanjiti izloženost plavom svjetlu
- Ostanite hidratizirani tijekom dana. To pomaže da cijelom tijelu i očima.
- Radite pauze od ekrana. AAO preporučuje stanku od najmanje 20 sekundi, svakih 20 minuta.
- Držite telefon izvan spavaće sobe preko noći. Također, pokušajte zadnjih 2 sata prije spavanja ugasiti telefon.
- Koristite kapi za oči. To je korisno kada računalo upotrebljavate dulje vrijeme.
Tamni način rada može djelovati na smanjenje naprezanja očiju i suhog oka kod nekih ljudi koji provode puno vremena buljeći u ekrane.
Međutim, nema konačnog dokaza koji potvrđuje da tamni način rada koristi za bilo što drugo osim za produljenje trajanja baterije vašeg uređaja.
Ništa vas ne košta ako isprobate tamni način rada. Ali ako i dalje imate simptome naprezanja očiju i suhog oka, posjetite svog oftalmologa kako biste razgovarali o drugim načinima liječenja.
