Međutim, postoji nekoliko proverenih saveta koji vam mogu pomoći da sa lakoćom pojedete manje kalorija.
Evo pet načina da izgubite težinu bez dijete ili vežbanja. Svi su naučno testirani.
Žvakati temeljno i što sporije
Temeljno žvakanje hrane čini da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane, povećanom sitošću i manjim veličinama porcija.
Brzina završavanja obroka takođe može uticati na vašu težinu. Nedavne studije pokazale su da je veća verovatnoća da će oni koji brže jedu dobiti na težini od onih koji jedu sporije.
Da biste stekli naviku da jedete sporije, može vam pomoći tehnika da izbrojite koliko puta žvaćete svaki zalogaj.
Koristite manje tanjire za nezdravu hranu
Tipični tanjir za hranu danas je veći nego što je bio pre nekoliko decenija.
Ovaj trend bi mogao da doprinese povećanju telesne težine, jer korišćenje manjeg tanjira može doprineti tome da jedete manje jer će vaše porcije izgledati veće.
S druge strane, veći tanjir može učiniti da porcija izgleda manja, što će dovesti do toga da dodate više hrane.
Ovo možete iskoristiti tako što ćete zdravu hranu poslužiti na većim, a manje zdravu hranu na manjim tanjirima.
Redovno pijte vodu
Voda za piće može vam biti od pomoći da jedete manje i izgubite težinu, posebno ako je pijete pre obroka.
Jedna studija na odraslima otkrila je da ispijanje pola litra vode oko 30 minuta pre obroka smanjuje glad i smanjuje unos kalorija.
Učesnici koji su pili vodu pre obroka izgubili su 44% više težine tokom perioda od 12 nedelja u poređenju sa onima koji nisu.
Ako napitke pune kalorija — kao što su gazirana pića ili sokove — zamenite vodom, možda ćete doživeti još veći efekat.
Dobro spavajte i izbegavajte stres koliko je moguće
Kada je u pitanju zdravlje, ljudi često zanemaruju san i stres. I jedno i drugo, u stvari, snažno utiče na vaš apetit i težinu.
Nedostatak sna može poremetiti hormone leptina i grelina koji regulišu apetit. Drugi hormon, kortizol, postaje povišen kada ste pod stresom.
Oscilacija ovih hormona može povećati vašu glad i želju za nezdravom hranom, što dovodi do većeg unosa kalorija.
Štaviše, hronična deprivacija sna i stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i gojaznost.
Eliminišite slatke napitke
Dodati šećer nosi titulu najgoreg sastojka današnje ishrane.
Slatka pića poput gaziranog pića povezana su sa povećanim rizikom od mnogih bolesti.
Držanje podalje od ovih napitaka može pružiti ogromne dugoročne zdravstvene koristi.
Umesto toga, zdrava pića za piće uključuju vodu, kafu i zeleni čaj.
