Bobičasto voće obuhvaća širok spektar voća koje se obično smatra sitnim, sočnim plodovima. Neki od najpoznatijih primjera bobičastog voća jesu jagode, maline, borovnice, kupine, brusnice, ribizle i borovnice. Važno je za zdravlje iz nekoliko razloga.
Visok sadržaj antioksidansa
Bobičasto voće obiluje antioksidansima poput vitamina C, vitamina E i fitokemikalija kao što su antocijani, flavonoidi i karotenoidi. Antioksidansi pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala u tijelu, koji su štetni molekuli povezani s oksidativnim stresom i razvojem bolesti poput srčanih bolesti, određenih vrsta raka i neurodegenerativnih poremećaja.
Bogatstvo vlakana
Također, to sitno voće sadrži značajnu količinu prehrambenih vlakana, koja su ključna za zdravlje probavnog sustava. Vlakna pomažu u održavanju redovite probave, sprječavaju zatvor i smanjuju rizik od bolesti debelog crijeva. Također pomažu u reguliranju razine šećera i kolesterola u krvi te pružaju osjećaj sitosti, što može biti korisno u održavanju zdrave tjelesne mase.
Nutritivna vrijednost
Bobičasto voće obično je niskokalorično, ali bogato hranjivim tvarima. Sadrže vitamine, poput vitamina C i vitamina K, te minerale kao što su kalij, magnezij i folna kiselina. Osim toga, bobičasto voće često ima visok udio fitonutrijenata koji pružaju brojne zdravstvene prednosti.
Potencijalne koristi za zdravlje srca
Neke vrste bobičastog voća, poput borovnica i brusnica, povezane su s poboljšanjem zdravlja srca. Studije su pokazale da redovita konzumacija ovog voća može smanjiti rizik od srčanih bolesti, regulirati krvni tlak, poboljšati protok krvi i smanjiti upalu.
Jačaju kosti
Bogate su kalcijem, željezom, magnezijem, manganom, cinkom i fosforom koji su neophodni za zdrave kosti.
Njega kože
Antocijanin u borovnicama pomaže u borbi protiv oksidativnog oštećenja DNK, dok je obilje vitamina C veliki faktor u izgradnji kolagena. Stoga redovita konzumacija može pomoći u smanjenju znakova starenja, bora, staračkih pjega i akni.
Smanjuju loš kolesterol
Istraživanja pokazuju da vlakna i antioksidansi mogu pomoći u otapanju lošeg kolesterola. Studije otkrivaju da svakodnevna upotreba borovnica u prehrani pomaže poboljšati krvni tlak i ukočenost arterija kod žena.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
