Ovih 10 savjeta će vam pomoći da očuvate svoje oči. Većina nas ne razmišlja mnogo o svojem vidu, no zamislite da ne možete vidjeti svoju obitelj ili se kretati po vlastitoj kuhinji.
Mnogo je načina kako možete pomoći svojim očima. Npr. dobro balansirana prehrana može zaštiti vaše oči od makularne degeneracije vezane uz dob, koja je vodeći uzrok sljepoće kod starijih ljudi.
✔ Provjerite make-up
Vjerojatno nikada niste razmišljali o bakterijama u vašoj maskari i ostaloj kozmetici – no one vole kozmetiku i mogu uzrokovati očne infekcije. Zdravstveni stručnjaci savjetuju kako biste trebali zamijeniti make-up svaka tri mjeseca.
Ako ne želite bacati skupocjenu kozmetiku četiri puta godišnje, alternativna metoda jest da tretirate kozmetiku kao i hranu – pomirišite ju prije upotrebe. Ako joj je prošao rok trajanja, maskara će zaudarati kao i riba koja nije svježa.
✔ Jedite hranu boje sunca
Neka vaš tanjur bude pun žute i narančaste hrane. Jaja, širok raspon žutog i narančastog povrća, uključujući mrkvu i bundevu su dobar izvor zeaksantina i luteina.
Ovi nutrijenti pomažu u zaštiti protiv makularne degeneracije vezane uz dob, koja je vodeći uzrok sljepoće kod starijih osoba. Također, zeleno povrće poput kelja, kupusa, špinata, brokule i tikvica ima povoljan učinak.
✔ Šaljite djecu van
Boravak u zatvorenim prostorima može imati negativan efekt na dječji vid – povećan rizik od miopije (kratkovidnosti). Djeca danas provode premalo vremena vani gdje je svjetlost prirodna, a horizont otvoren. Studije su pokazale kako svaki sat proveden vani smanjuje rizik od kratkovidnosti za 2%.
✔ Napravite test za glaukom
Pitajte vašeg optometrista u vezi testa za ovo ozbiljno stanje. Glaukom je vodeći uzrok sljepoće, uzrokovan povećanjem pritiska unutar oka. Rana dijagnoza može spasiti vaš vid, jer očne kapi mogu spriječiti oštećenje optičkog živca. Preporučuje se testiranje svake dvije godine ako ste:
– Stariji od 40 godina
– U srodstvu s nekim tko ima glaukom
– Kratkovidni
– Dijabetičar
✔ Uzmite odmor
Ukoliko provodite višesatno radno vrijeme ispred monitora i umjetnog osvjetljenja, povećavaju se šanse da ćete postati kratkovidni. Uzimajte redovite kratke odmore odmičući se od ekrana i prošećite uredom kako biste pomogli svojim očima, kao i nogama. Ako je moguće, izmjenjujte radne zadatke kako biste smanjili period ispred ekrana. I obavezno izađite van ureda za vrijeme ručka.
✔ Nosite zaštitne naočale
Možete nositi naočale koje štite vaše oči od klora u bazenu – no što je s drugim prilikama kada su vaše oči u opasnosti? Ako iverje, prašina i ostale sitne čestice dospiju u vaše oči, postoji rizik od abrazije rožnice, koja može ugroziti vaš vid. Zaštitite oči dok biciklirate, radite „učini sam“ poslove, pa i za vrijeme vrtlarenja.
✔ Hodajte 40 minuta
Ako imate glaukom ili ste u visoko rizičnoj grupi (ako ga ima vaš rođak ili član obitelji) – fizička aktivnost može reducirati simptome. Istraživanja tijekom 20 godina su pokazala kako su ljudi s glaukomom koji su hodali 40 minuta 4 puta tjedno uspjeli smanjiti očni pritisak dovoljno kako bi prestali koristiti lijekove za stanje.
✔ Ne pušite
Pušenje je štetno za vaše oči isto kao i za ostatak vašeg tijela. Istraživači su pronašli vezu između makularne degeneracije vezane uz dob i pušenja – uz dokaze da su pušači 4 puta skloniji makularnoj degeneraciji od nepušača. Također, rizik se nastavlja i 10 godina nakon prestanka pušenja.
✔ Hladite noge
Budite sigurni da su otvori koji dovode hladan zrak u vaš automobil upereni prema vašim nogama a ne prema očima. Specijalisti upozoravaju da suhi zrak iz rashladnih uređaja isušuje vaše oči, što uzrokuje neugodu te vas dovodi u rizik od očnih infekcija. Isto vrijedi i za rashladne uređaje u drugim prostorima – pogotovo uredima. Provjerite gdje sjedite i prilagodite otvore ako možete.
✔ Jedite ribu i vlažite oči
Znanstvena istraživanja su pokazala kako konzumacija ribe pomaže u prevenciji sindroma suhog oka. Ovo neugodno stanje, koje je uobičajeno kod starijih osoba, nastaje kada oči ne proizvode dovoljno suza ili suze ispare prebrzo. To dovodi do svrbeža i crvenila koje može biti i bolno. Istraživači s Harvarda su otkrili da ljudi koji jedu najmanje masne ribe i stoga imaju najmanje unosa omega-3 masnih kiselina imaju najveći rizik od sindroma suhog oka. Ako niste ljubitelj ribe, možete odabrati suplemente koji su jednako učinkoviti.
