Pexels
Sezona prehlade i gripa je pred nama, pa je dobro znati kako vam cink može pomoći da to što uspešnije prebrodite.
Cink je, kao dodatak ishrani, pokazao svoju važnost tokom pandemije kada su naučnici otkrili da mnogi hospitalizovani pacijenti sa koronavirusom imaju nedostatak cinka u telu.
On ima važnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema, a tablete koje sadrže cink mogu da skrate trajanje prehlade.
Sezona prehlade i gripa je pred nama, pa je dobro znati kako vam cink može pomoći da to što uspešnije prebrodite.
Cink je esencijalni mineral koji se nalazi u svim ćelijama tela, između ostalog učestvuje u sintezi dezoksiribonukleinske kiseline i proteina i pomaže imunom sistemu u borbi protiv bakterija i virusa.
Cink takođe može da pomogne u procesu zarastanja kod ljudi sa dugotrajnim ranama ili čirevima. Međutim, najveća prednost i korist cinka je to što može da skrati trajanje prehlade, što je dobro znati jer je pred nama još jedna sezona prehlade i gripa.
Takođe, dovoljna količina cinka u organizmu je povezana sa bržim uspavljivanjem i boljim kvalitetom sna.
Preporučena dnevna količina cinka varira od osobe do osobe, ali većini odraslih žena treba osam do 12 miligrama, a većini odraslih muškaraca 11 miligrama cinka dnevno.
Kada tražimo cink u hrani, nalazimo ga u najvećim količinama u mesu, ribi i ostrigama.
U određenoj količini se nalazi u biljnim izvorima, kao što su seme bundeve i sočivo, dok ga u voću i povrću nema mnogo. Može se naći i u obogaćenim žitaricama koje se uglavnom jedu za doručak.
Većina ljudi dobija dovoljno cinka iz hrane koju jedu i nisu im potrebni dodaci cinka. Ali uzimanje suplemenata cinka može koristiti nekim ljudima, posebno ovim grupama:
– ljudi sa poremećajima varenja kao što su celijakija, ulcerozni kolitis ili Kronova bolest
– vegetarijanci i vegani (s obzirom da su biljke njihov glavni izvor proteina)
– ljudima koji piju previše alkohola (alkoholna pića smanjuju količinu cinka koju telo apsorbuje)
Sledeći znaci mogu ukazivati na nedostatak cinka u telu:
– gubitak ukusa i mirisa
– sporo zarastanje rana
– problemi sa razmišljanjem, rasuđivanjem i pamćenjem
Neki ljudi takođe mogu imati koristi od uzimanja tableta sa cinkom u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade (a zatim svaka dva do tri sata dok su budni do nedelju dana), jer to može skratiti trajanje bolesti.
Postoje različite vrste cinka, uključujući cink sulfat, cink acetat i cink glukonat, ali nije poznato koji je oblik bolji od ostalih. Međutim, cink acetat se pokazao kao najbolji, posebno za prehladu.
Kada je najbolje vreme za uzimanje dodatka cinka?
Generalno, ne postoji određeno doba dana kada treba uzimati cink. Ako primetite da imate mučninu kada ga uzmete na prazan stomak, uzmite ga uz obrok.
Na ovaj način možete dobiti dodatne prednosti jer se cink najbolje apsorbuje kada se uzima sa proteinima. Dakle, uzimanje cinka uz doručak sa visokim sadržajem proteina može biti odlična opcija.
Koliko često treba da uzimate cink?
Zavisi od osobe do osobe, najbolje je konsultovati lekara. Potrebe se mogu razlikovati u zavisnosti od trenutnog stanja vašeg tela.
Ako uzimate malu dozu cinka, u obliku multivitamina, bezbedno je da ga uzimate svaki dan, posebno ako ne unosite velike količine cinka u svakodnevnoj ishrani. Međutim, preporučuje se da se ne uzimaju velike doze cinka duže od dve nedelje, osim ako lekar ne prepiše drugačije.
