Stručnjaci upozoravaju da postavljanje previše jutarnjih alarma može dovesti do neugodnog jutra. Iako odgoda alarma može pružiti privremenu utjehu, zapravo narušava kvalitetu sna, izjavio je neurolog Brandon Peters za CNN.
U zadnjim satima sna ljudi prolaze kroz četvrtu i završnu fazu spavanja, poznatu kao REM fazu, koja je ključna za obradu sjećanja i kreativno razmišljanje. Prekidanje ove faze može štetiti funkciji mozga.
Peters savjetuje korištenje samo jednog alarma kako bi se omogućio neprekinuti duboki san do trenutka buđenja, jer odgađanje alarma samo vam – šteti.
Šteti mozgu
Neki poremećaji spavanja, poput inercije spavanja, mogu otežati buđenje uz jedan alarm, napominje dr. Cathy Goldstein iz Medicinskog centra za poremećaje spavanja u Michiganu. Ovo stanje može uzrokovati nesvjesno isključivanje i odgodu alarma pri prvom buđenju.
Međutim, većina ljudi koji trebaju više alarma jednostavno ne spava dovoljno, kaže Goldstein. Prvo trebate provjeriti je li vaš problem nedostatak sna. Većina odraslih treba između sedam i devet sati sna po noći, ali to može varirati.
Drugi razlog za teško buđenje može biti prirodna sklonost ka noćnom ritmu, dok posao zahtijeva rano ustajanje.
‘Bolest s tisuću lica’ napada Hrvate: Iako je neizlječiva, može se normalno živjeti
Kako si pomoći?
Postoje načini kako postupno prilagoditi tjelesni sat i olakšati buđenje ujutro. Stručnjaci predlažu isprobavanje različitih vrsta budilica, poput onih sa svjetlom ili alarma koji zahtijeva da ustanete iz kreveta kako biste ga isključili. Jutarnje sunčevo svjetlo, između 15 i 30 minuta, također može pomoći u prilagodbi unutarnjeg tjelesnog sata, što je posebno korisno za noćne ptice. Bitno je imati konzistentan raspored buđenja i odlaska na spavanje, savjetuje Goldstein.
Goldstein preporučuje postupno pomicanje vremena spavanja 30 minuta ranije svakih nekoliko dana ili sat vremena ranije jednom tjedno za one koji žele prilagoditi svoj biološki sat. Također, izbjegavanje jakog svjetla i smanjenje vremena pred ekranom na četiri sata prije spavanja može pomoći u prirodnoj proizvodnji melatonina u tijelu, dodaje.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.