Mnogi ljudi imaju bol u leđima koji može da se ublaži samo vežbanjem. Ova laka vežba će vam pomoći.
Većina ljudi posle 50. godine pati od bolova u leđima i vratu, a kod nekih se bol javlja i ranije. Fizioterapeut dr Šon Vejs ističe da loše držanje tela otežava i kretanje i pravilno disanje, pa je potrebno popraviti ga vežbanjem.
Jedna vežba može da pomogne
Fizioterapeut preporučuje jednostavnu vežbu istezanja koja bi mogla da pomogne ljudima sa ovim tegobama. Reč je o istezanju poznatom pod nazivom „istezanje na vratima“ koje se jednostavno izvodi, bez imalo naprezanja.
„Stanite u okvir vrata i oslonite se podlakticama na okvir s obe strane. Držite obe ruke pod pravim uglom od 90 stepeni. Potom stavite jednu nogu ispred sebe, a drugu ostavite kako je bila na početku, tako da su noge u različitim prostorijama. Takav položaj držite najmanje 10 sekindu, a možete 20 do 30 sekundi. Treba da osetite snažno, ali prijatno istezanje u prednjem delu grudi. Zatim prvu nogu vratite u početni položaj i isto ponovite s drugom nogom“, objašnjava postupak fizioterapeut.
Uklanja bol u vratu i leđima
Ovim istezanjem cilja se područje ramena i grudnih mišića. Fizioterapeut preporučuje da ovu vežbu istezanja radite više puta tokom dana, ako možete. „Preporučujem ovo istezanje jednom do tri puta dnevno“, ističe doktorka i dodaje da vežba ublažava bol u vratu, leđima, kao i glavobolju.
Bonus video:
Оставите одговор