Pexels
Da biste izbegli visok krvni pritisak, treba da jedete hranu s malo soli, a nutricionisti upozoravaju da se protiv ove bolesti bori uz pomoć tri moćna minerala: kalcijuma, magnezijuma i kalijuma.
Ovih sedam namirnica bogato je upravo ovim hranljivim materijama.
Pasulj
Pasulj sadrži veliku količinu kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, koji blagotvorno utiču na krvni pritisak. Pasulj možete jesti čorbast, kao prebranac, kao dodatak salati ili ga pripremiti kao pire.
Jogurt
Ovaj mlečni proizvod je odličan izvor kalcijuma i drugih minerala koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. Započnite dan jogurtom, ali ga koristite i za pripremu niskokaloričnih preliva za salate i jela od mesa.
Kivi
Osim što je bogat vitaminom C, kivi će pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Najbolje je jesti svež kivi i u voćnim salatama.
Breskve
Breskve su mnogima omiljeno letnje osveženje. Takođe je dobro znati da sadrže mnogo hranljivih vitamina i minerala, korisnih za ljudsko zdravlje. Najbolje bi bilo da ih jedete sveže ili od njih pravite smutije.
Banane
S jednom bananom srednje veličine zadovoljićete 12 odsto dnevnih potreba za kalijumom. Ovo egzotično voće je i odličan saveznik u borbi protiv stresa. Kada banana postane tamna i prezrela, ne morate da je bacite. Zamrznite je i dobićete ledeni desert.
Kelj i brokoli
Ovo lisnato povrće naziva se superhranom jer ima mnogo vrednih antioksidanata, a istovremeno i vrlo malo kalorija. Mladi kelj je najbolje jesti kao salatu ili skuvano na pari.
Takođe, sto grama poparenog brokolija zadovoljiće šest odsto dnevnih potreba za kalcijumom, osam odsto za magnezijumom i 14 odsto za kalijumom. Ovo povrće je bogato i antioksidansima koji štite zdravlje, pa ga svakako treba što češće uvrstiti u jelovnik.
Visok krvni pritisak je faktor rizika koji nema posebne simptome, pa ga treba redovno kontrolisati. Postoje namirnice i prirodni lekovi koji nam preventivno pomažu da pritisak držimo u granicama normale.
