dijeta dr oza iskustva | saveti za mrsavljenje | doktor oz

Dijeta dr Oza ima jednostavan koncept:spavajte najmanje sedam,sati,ne preskačite doručak,jedite raznobojno voće i povrće,naučite da kuvate,duboko dišite,družite se,plešite i više se smejte.Primenite ove jednostavne savete koje preporučuje doktor Oz i posle samo nekoliko nedelja osećaćete se odlično i skinućete višak kilograma.Odmah da napomenemo da nije u pitanju revolucionarna „dijeta dr Oza zelena kava“ koju su mnogi internet portali bez odobrenja i potvrde nutricionista počeli da objavljuju i pišu napamet nakon popularne emisije.Mi se sa njom ne bavimo ,već vam predlažemo proveren i zdrav nacin mrsavljenja, pa da krenemo…

DIJETA DR OZA ZA MRŠAVLJENJE I ZDRAVLJE

Ovakav pristup ishrani i životu koju doktor Mehmet Oz preporučuje se u mnogo čemu razlikuje od velike većine dijeta za mršavljenje naročito onih strogih i restriktivnih.Većina njih nam svaku porciju mere u gram i imaju veoma stroge principe koje čovek teško izdržava fizički- a kamoli psihički .Da ne govorimo koliko su takvi metodi mršavljenja mogu biti štetni i opasni po zdravlje čoveka.Svakako izbegavajte ekstremne dijete,jer samo par stotina kalorija dnevno – koiliko zahteva dijeta dr Oza vrlo brzo će vam se isplatiti.Kako svi naši problemi sa viškom kilograma dolaze iz glave ,doktor Oz na sebi specifičan,zabavan i interesantan način predlaže da uradite sledeće:

SMEH KAO LEK 

Smejte se svakodnevno,osim što ublažava stres ,smeh snižava krvni pritisak,jača imunološki sistem i socijalne veze.Zato širom otvorite vrata humoru,smejte se šalama prijatelja, kolega sa posla  ili dogodovštinama likova iz humorističkih serija i filmova koje pratite i volite.Za sve ovo postoje ozbiljne naučne studije koje ukazuju da smeh kao lek stvarno deluje preventivno na naše celokupno zdravlje pa između ostalog i za skidanje viška kilograma.Zato se naoružajte osmehom i zračite pozitivnom energijom,osim što ćete izlečiti sebe ,pozitivno ćete delovati i na vaše okruženje…

ZDRAV DORUČAK JE OBAVEZAN

Dijeta dr Oza počinje svaki dan sa zdravim i hranljivim doručkom.Oni koji doručkuju vitkiji su od onih koji ga preskaču i koji tako gladni ujutru izlete iz kuće i odlaze na posao.Zato uvek započnite dan uz zdrav doručak bogat vlaknima.Uz porciju ovsenih pahuljica sa suvim grožđem i orasima,pre ručka vas neće mučiti neizdrživa glad zbog koje ćete se prejesti i posegnuti za slatkišima.

DIJETA DR OZA JELOVNIK PUN BOJA

U svaki obrok ukombinujte što više boja – predlaže nam dijeta dr Oza ,pogotovo vodite računa o obojenosti tanjira za vreme glavnog obroka tj.ručka.Namirnice živih boja pravo su skladište flavonida i karotenoida ,moćnih jedinjenja koja vezuju slobodne radikale i smanjuju upale u organizmu.Umesto vitaminskih preparata pojedite devet šaka šarenog voća i povrća svakodnevno.Otkrijte novo povrće koje pored predivnih boja sadrži veće količine minerala,vitamina i omega 3 masnih kiselina.Doktor Oz savetuje da kad god imate priliku probate novu vrstu povrća koju do tada niste jeli.Isto tako možete pojedine vrste povrća pripremiti na nov način ,zdraviji i zanimljiviji..

DIJETA DR OZA ISKUSTVA

Dijeta Dr Oza je veoma jednostavna ,trebate se pridržavati sledećeg plana.Svaki dan kad se probudite recite sebi da če te se naredna 24 h pridržavati plana i podsetite se zašto to radite:zbog zdravlja ili da bi ste ušli u svoje divne uske farmerke. Dr Oz dijeta ima jedinstven koncept – svakog dana uradite nešto novo -to će vam pomoći da postanete svesniji svojih navika.To može biti penjanje uz stepenice umesto vožnje liftom ili raniji odlazak na spavanje – o kome ćemo nešto više reći kasnije.Doktor Oz vam preporučuje vrlo interesantan trik – zaključavanje kuhinje 3 sata pred spavanje,pa još jedan odličan trik ,koristite umesto maslaca –maslinovo ulje. Ako podlegnete iskušenjima i pojedete nešto što niste smeli ,nemojte posustajati i osećati krivicu,već samo počnite dan iz početka.Ne morate čekati sutrašnji dan ,svaki trenutak je prilika da se vratite na pravi put.Ako je dijeta dr Oza vaš izbor onda nemojte odustajati i pronalaziti izgovore tipa ne mogu da se odreknem slatkiša ,pa neću ni da je probam itd.Doktor Mehmet Oz vam predlaže da samo pomenute slatkiše zamenite za zdravije namirnice,kao što je čokolada sa 70 odsto kakao-a,orašasti plodovi – jezgrasto voće i dr..

DR OZ MRŠAVLJENJE UZ DUBOKO DISANJE I JOGU

Dijeta dr Oza vam predlaže da se opuštate uz jogu i duboko dišete kad god imate priliku za to .Prvo izdahnite pa udahnite kroz nos ,sve dok vam se pluća potpuno ne ispune sa vazduhom.Proširiće vam se krvni sudovi ,a zbog bolje snabdevenosti kiseonikom ,osećaćete se zadovoljnije i smirenije:Joga smanjuje stres,snižava krvni pritisak i broj otkucaja srca,opušta mišiće koji postaju fleksibilniji,pa se smanjuje rizik od povreda,duboko disanje je ključ za dobro zdravlje.Pored joge preporuka je i svakodnevno hodanje 30 minuta,posle rekreacije u prirodi obavezno uradite vežbe istezanja i zaboravićete na hranu..

ZELENI CAJ ZA MRSAVLJENJE 

Dijeta dr Oza vam svakako preporučuje da pijete zeleni caj za mrsavljenje jer pored toga što će eliminisati višak masnoća i kilograma,ovaj čaj pojačava prirodni imunitet,popravlja oštećenja ćelija,poboljšava koncentraciju i raspoloženje.Takođe zeleni čaj sadrži polifenole koji štite od raka i jačaju srce.

UREDAN I ZDRAV SAN

Odlazite na spavanje uvek u isto vreme:Ne uskraćujte sebi san,jer sedam sati okrepljujućeg sna ne samo da produžava životni vek nego i ublažuje stres,izoštrava pamćenje i smanjuje želju za kaloričnom i nezdravom hranom.Dijeta dr Oza vam preporučuje da odredite vreme odlaska na spavanje i pridržavajte se zadatog režima.Ukoliko imate većih problema sa spavanjem ,pročitajte naš članak lečenje nesanice .

DR OZ RECEPTI ZA ZDRAVLJE

Verujemo da će vam ovi doktor Oz recepti  biti korisni za vaše zdravlje i da ćete neke od njih primeniti na sebi.Sve preporuke koje navodimo doktor Oz je emitovao kroz svoju popularnu TV emisiju..

PREZNOJAVANJE JEDNOM SEDMIČNO

• Barem sat vremena u toku 7 dana se propisno se oznojite i bitno ćete smanjiti rizik od srčanog udara,krvni pritisak će vam biti niži,raspoloženje mnogo bolje ,mišići će postati efikasniji ,a telo izdržljivije.Doktor oz savetuje preznojavanje

KORISTITE KONAC ZA ZUBE

• Odavno se zna da četkanje zuba četkicom ,nije dovoljno za potpunu oralnu higijenu.Doktor Oz preporučuje svakodnevno korišćenje zubnog konca,jer ako ga ne koristite između zuba će se zadržati ostaci hrane od kojih nastaju bakterije.To prevazilazi higijenske probleme,jer povećava se rizik da dobijete gingivitis -(upala desni ),a najnovije studije su dokazale da je rizik od bolesti srca veća kod osoba sa lošijom higijenom usta.Takođe zubni konac će vam eliminisati neprijatan zadah iz usta..

MIRIS VOĆA NA STOLU SMANJUJE APETIT

• Ako vas je dijeta dr Oza zainteresovala,nije loše primeniti ni sledeći trik.Prema istraživanjima žene jedu 71% više iz providnog posuđa -tako da doktor Oz savetuje da se držite običnih tanjira. Jedan od saveta kako smanjiti apetit je da umesto sa cvećem ,ukrasite sto sa voćem jer je dokazano da miris voća deluje na naš apetit,i pomoći će nam da ranije ustanemo sa stola..

DOKTOR OZ SAVETI ZA REDOVNE PREGLEDE 

Na spisku važnih samopregleda su merenje težine,redovna kontrola krvnog pritiska,nivoa šećera u krvi,holesterola i merenje obima struka upozorava doktor Oz..

OBIM STRUKA

• Ako je obim struka koji bi trebalo meriti jednom mesečno ,kod žena veći od 89 ,a kod muškaraca od 101 cm ,povećava se rizik od bolesti kakve su :visok krvni pritisak,šećerna bolest,moždani udar i samim tim udvostručujete opasnost od prerane smrti..

REDOVNA KONTROLA KRVNOG PRITISKA

• Ljudi koji u srednjim godinama obole od povišenog krvnog pritiska izloženi su većem riziku od srčanog i moždanog udara.Visok krvni pritisak može da izazove čitav niz ozbiljnih zdravstvenih problema,uključujući kardiovaskularne bolesti i hronične bolesti bubrega kaže doktor Oz.Nažalost svaka treća osoba koja ima problem sa povišenim pritiskom toga nije svesna .Zato redovno merite pritisak -svaki dan u isto vreme ,i to kada ste opušteni.Ako vam je sistolni (gornji) pritisak preko 140 posetite vašeg lekara.Dijeta dr Oza će vam svakako pomoći kod problema sa pritiskom…

TELESNA TEŽINA

• Dijeta dr Oza preporučuje pored spavanja,zdrave ishrane,šetnje u prirodi i redovnu-gotovo svakodnevnu kontrolu telesne težine,da bi ste uvek imali dobar uvid u vaše celokupno zdravstveno stanje.Gojaznost je okidač za kardiovaskularne bolesti,giht i hipertenziju,pa žene visoke 162 cm treba da imaju manje od 79 a muškarci visoki 175cm manje od 89 kilograma.Na svaka 2 dodatna cm u visini možete sebi priuštiti 2 kg više.

NIVO ŠEĆERA U KRVI

• Redovnim merenjem šećera u krvi možete odrediti rizik od dijabetesa.Simptomi kod povišenog šećera su učestalo mokrenje,veoma jaka žeđ,iznemoglost i hronični :Međutim doktor Mehmet Oz savetuje da reagujte i ako su vrednosti iznad 7,8 mmol/L ili ispod 3,3 mmol/l .Pročitajte više u našem članku šećerna bolest simptomi .

LOŠ HOLESTEROL

• Loš holesterol može se regulisati ishranom .Cilj je spustiti nivo lošeg LDL holesterola u povećati zdrav HDL holesterol.Dijeta dr Oza stoga preporučuje izbacivanje hleba ,peciva i testenina od belog brašna,kao i masna mese od svinjetine i junetine kao i prženo povrće..Više pročitajte u članku dobar i loš holesterol…

DIJETA DR OZA ZAKLJUČAK

Na samom kraju ćemo rezimirati dijetni plan korak po korak..

• Korak 1: Bacite se na prolećno spremanje kuhinje i napunite je samo zdravim namirnicama.
• Korak 2: Nikada nemojte biti gladni ,jer samo tako ćete izbeći prejedanje i nagle skokove šećera u krvi
• Korak 3: Uz svaki obrok pijte vodu ,tako ćete pojesti manje.Pijte i zeleni čaj jer on podstiče mršavljenje.
• Korak 4: Stres može da sabotira dijetu ,odvojte vreme za opuštanje smejanje i dobru muziku.
• Korak 5: Naspavajte se ,jer ako spavate manje od sedam sati usporićete metabolizam i gojiti se tada vam ni dijeta dr Oza ne može pomoći.

Nije važno samo ŠTA ,nego i GDE jedete .Trudite se da jedete u dobro osvetljenim prostorijama -jer je dokazano da se u polumraku jede puno više.Dijeta dr Oza ide i u najsitnije detalje,tako da preporučuje da jedete u sobi sa plavim zidovima jer se u takvim prostorijama jede čak i do 30 % manje nego inače…

DIJETA DR OZA

Pročitajte slične tekstove :