Citrus dijeta je jedna od najefikasnijih režima ishrane koji su bazirani na voću, a zbog svojih fenomenalnih rezultata postala je pravi hit u svetu. Iako zahteva posvećenost, jaku volju i istrajnost, zahvaljujući njoj možete oslabiti čak 6 kg za 15 dana! Osim što ste nakon tog perioda izgubili višak kilograma, ukusni citrusi će očistiti vaš organizam od nagomilanih toksina i opskrbiti vas vitaminima i mineralima.
U pitanju je ishrana koja će vas učiniti zadovoljnijim, zdravijim i primetno vitkijim. Posebno će vam biti interesantna ukoliko volite voće kao što su narandže, mandarine, limun, grejpfrut ili limeta. U nastavku saznajte više o tome kakva je citrus dijeta za brzo mršavljenje, koliko traje, koja su pravila ishrane i kakva su iskustva korisnika.
Zašto je citrusno voće toliko zdravo
Citrusno voće je veoma popularno i predstavlja čest izbor onih kojima je potrebno prirodno osveženje uz onaj neizostavan kiselo-sladak ukus. Ljubitelji ovih sjajnih namirnica verovatno i ne znaju koliko su zapravo oni zdrav i bogat izvor flavonoida, snažnih boraca protiv toksina. Oni jako lako eliminišu slobodne radikale iz našeg organizma, od čega imamo višestruke koristi.
Pre svega, citrus dijeta je odličan izbor zbog činjenice da antioksidansi u ovom voću čuvaju zdravlje srca i krvnih sudova od brojnih bolesti. Poboljšavaju protok krvi tako što smanjuju mogućnost od stvaranja ugrušaka u arterijama. Povrh svega, lako izlaze na kraj sa lošim (LDL) holesterolom, čime vas štiti od povišenog krvnog pritiska, kao i moždanog i srčanog udara.
Ono što je karakteristično za ovo voće jeste onaj kiselkasti ukus koji svi obožavamo. To je zapravo pokazatelj da ove voćke obiluju vitaminom C, kao i folatom i tiaminom. Ova kombinacija štiti od toksina, čisti creva i mokraćne kanale. Posebno je korisno kada je zarastanje rana i sprečavanje krvarenja u pitanju, jer pospešuju sintezu kolagena u krvi. Njihova upotreba je korisna i za brži oporavak kod preloma kostiju, uganuća i pri zarastanju oštećenih tetiva.
Na kraju, najvažnije svojstvo ovih namirnica jeste što pomažu regulaciju proteina u vašem organizmu. Ovo je veoma važno za one koji upravo žele da oslabe, pa je citrus dijeta idealan izbor za to. Ubrzaće razgradnju masti i time podstaći ubrzavanje metabolizma, što za posledicu ima gubitak kilograma.
Ono što je važno da znate jeste da citrusno voće trebate jesti isključivo sveže, jer ćete na taj način uneti sve lekovite i dijetetske materije. Obavezno ih čuvajte na hladnom mestu, zaštićene od izvora svetlosti i toplote, jer jako brzo oksidišu i na taj način se kvare i gube na kvalitetu.
Pravila dijete i osnovne smernice u ishrani
Sigurno ste i sami upoznati sa time koliko je teško pronaći odgovarajući dijetu koja je na prvom mestu efikasna, a da je pri tom zdrava i neškodljiva za organizam. Često se dešava da ljudi odustaju već posle nekoliko dana, jer su iscrpljeni i osećaju se loše. To je posledica nedovoljnog unosa preko potrebnih vitamina, minerala, proteina i zdravih masti, što je odlika restriktivnih dijeta. Takve režime ishrane obavezno treba izbegavati, jer mogu da naprave više štete nego koristi.
Kada je u pitanju citrus dijeta za brzo mršavljenje, ona zahteva dosta pažnje i posvećenosti, a ishrana je bazirana na unosu hrane koja je bogata preko potrebnim vitaminima i mineralima. Ako ste ljubitelj namirnica poput narandži, limuna, limete, grejpa ili mandarina, na pravom ste putu da izgubite kilograme na potpuno zdrav i efikasan način!Uz ove voćke, dozvoljeno je jesti dvopek, ribu, kuvana jaja, zelenu salatu, paradajz, junetinu, kravlji sir, jabuke, šargarepu, grašak i krompir.
Kada je reč o tome koliko traje citrus dijeta za mršavljenje, ona može da se drži 5 ili 15 dana, u zavisnosti kakve rezultate želite da postignete. Osobe koje su rešene da očiste svoje telo od toksina i izgube višak kilograma, odlučuju se za petnaestodnevnu varijantu. Kada je u pitanju citrus dijeta rezultatisu fenomenalni, pa nakon 15 dana možete oslabiti čak 6 kg.
Citrus dijeta jelovnik za svih 5 dana
Kao što sam naziv kaže, osnovu ovog režima ishrane čini citrusno voće, kao i dozvoljene namirnice. Njihova kombinacija će vašem telu omogućiti ravnomeran i pravilan unos proteina, prirodnih šećera, minerala i vitamina.
Doručak je uvek isti svakog dana, pa je tako potrebno da jutro započnete tako što ćete popiti ceđen sok od limuna sa 1,5 dl mineralne vode. Ovo će pokrenuti želudac i pripremiti ga za proces varenja. Doručak se sastoji od kriške dvopeka (ili integralnog hleba), a uz njega možete pojesti jednu citrusnu voćku po sopstvenom izboru. Kao alternativu ovome, za početak dana možete konzumirati čašu bezmasnog jogurta sa tri kašike dijetetskih pahuljica. Ljubitelji kafe i čajeva mogu da uživaju u ovim napicima, ali je važno da ne koristite šećere niti veštačke zaslađivače.
Citrus dijeta traje u ciklusima od po pet dana, pa u zavisnosti od toga odaberite koliko želite da je držite. Nakon isteka ciklusa, vraćate se na prvi dan i ponavljate istim redosledom, bez preskakanja.
I dan
Ručak
Jedna pomorandža, čaša kisele pavlake i tvrdo kuvano jaje.
Večera
Dva komada svežeg paradajza (ili čaša domaćeg soka od paradajza), dva tvrdo kuvana jajeta, jedan krastavac, sok od polovine ceđenog grejpfruta.
II dan
Ručak
Tanjir bistre supe, sveža šargarepa, tvrdo kuvano jaje, dve kriške dvopeka (ili integralnog hleba) i dve mandarine.
Večera
Propržena mlevena junetina (oko 125 grama), pomorandža, svež paradajz, kriška dvopeka (ili integralnog hleba). Po želji možete popiti šolju čaja ili kafe bez šećera.
III dan
Ručak
Dva pileća filea, čaša kisele pavlake, tvrdo kuvano jaje, glavica zelene salate (ili dva sveža krastavca), pola svežeg grejpfruta.
Večera
Salata od kupusa, jedan dvopek (ili kriška integralnog hleba) i jedna pomorandža. Po želji popijte šolju čaja ili kafe bez šećera.
IV dan
Ručak
Dve kriške kravljeg sira, jedan svež paradajz, kriška dvopeka (ili integralnog hleba) i pola grejpfruta.
Večera
Propržena mlevena junetina (oko 125 grama), dva sveža paradajza, kriška dvopeka (ili int. hleba) i jedna jabuka.
V dan
Ručak
200 grama kuvanog ribljeg mesa, jedan svež paradajz, kriška dvopeka (integralnog hleba).
Večera
Kuvano povrće (grašak, šargarepa i krompir), jedno tvrdo kuvano jaje i jedan svež paradajz.
U periodima između obroka možete za užinu uzeti neko citrusno voće po sopstvenom izboru. Na taj način ćete sprečiti osećaj gladi, naročito u prvim danima ove dijete kada je ovo sasvim normalna pojava.
Komentari i iskustva korisnika sa citrus dijetom
Kada govorimo o onima koji su dali šansu citrus dijeti rezultati koje su postigli su zaista sjajni. Ovaj režim ishrane je podjednako efikasan kako za žene, tako i za muškarce. Tokom ovog perioda bolje efekte ćete postići ukoliko primenjujete blagu fizičku aktivnost, poput pola sata šetnje svakodnevno, vožnja bicikla ili 20 minuta trčanja ili brzog hodanja.
Nakon novogodišnjih praznika bilo mi je potrebno nešto što će me spasiti onog viška koji svako od nas dobije. Nisam htela da tražim restriktivna i iscrpljujuća rešenja, a citrus dijeta za brzo mršavljenje mi se učinila zanimljivom, jer sam veliki ljubitelj grejpa i limuna. Za 10 dana sam oslabila 5 kilograma i prezadovoljna sam rezultatima, a osećam se sjajno i puna energije! – Teodora, 25
Oslabio sam 7 kilograma za dve nedelje, a najvažnije od svega je da nakon toga nemam potrebu za prejedanjem. Pomorandže obožavam, pa mi je citrus dijeta bila sasvim prihvatljivo i na kraju fenomenalno rešenje. – Goran, 33
Iako sam bila skeptična kada mi je prijateljica preporučila, ipak sam krenula sa ovom dijetom. U početku sam imala osećaj gladi između doručka i ručka, pa sam ubacila pomorandže i mandarine kako ne bih posustala. Posle 15 dana sam stala na vagu i videla uspela sam da skinem 8 kilograma, sa 67 stigla sam na 59. Citrus dijeta me je oduševila postignutim rezultatom, i zaista je preporučujem svima. – Kristina, 28
Dodatni saveti i napomene koje su važne
Ovo jeste sjajan način za one koji žele da oslabe i izvrše kvalitetnu detoksikaciju organizma na zdrav način. Ipak, važno je da znate da ova citrus dijeta nije preporučljiva osobama koje imaju čestih problema sa želudačnom kiselinom. Takođe, ne savetuje se njena primena kod kojih se javlja neki od poremećaja varenja, kao ni onima koji pate od hipoglikemije.
Novopečenim majkama dajemo poseban savet, ukoliko žele da se reše viška koji im se pojavio tokom i nakon trudnoće, bilo bi dobro da pričekate sa primenom ovog režima ishrane, jer citrusi i dojenje ne idu jedno sa drugim.
Bebin stomak nije unapred pripremljen niti naviknut na neke od sastojaka koje ovo voće sadrži, pa to može da nadraži njihov želudac i creva. To ne znači da treba u potpunosti da izbegavate pomorandže, grejpfrut i limun, dovoljno je da ih konzumirate povremeno kako biste imali dovoljno vitamina C. Stoga vam savetujemo da sa ovu dijetu započnete tek kad beba bude jela kašastu hranu.
Citrus dijeta može biti pun pogodak za skidanje viška masnih naslaga oko struka, ali pre nego što joj se podvrgnete, posavetujte se sa vašim lekarom.
