Gubljenje masnih naslaga je više od pukog zadovoljenja. Sav taj višak masnoća, nije ni malo naivan i može pouzdano predskazivati mogućnost oboljevanja od različitih bolesti.
Ako dijetom i vežbanjem niste uradili dovoljno da smanjite stomak, onda hormoni, i drugi genetski faktori mogu da budu razlog zašto to ne polazi za rukom.
Pročitajte 11 razloga zašto masnoća sa stomaku ne nestaje.
Starenje i salo na stomaku
Starenjem se mijenja način kako tijelo dobija i gubi težinu. Metabolizam se usporava i kod muškaraca i kod žena. Povrh svega, žene se nose sa menopauzom. „Ako žena dobije težinu nakon menopauze, to će biti na stomaku“ kaže Majkl Džensen doktor medicine na Majo klinici na odjeljenju endokrinologije. Hormonske promene uzrokuju da žene zadržavaju salo na stomaku.
Pogrešan plan treninga po kojem vježbate
Trčanje je dobro za srce ali samo kardio trening neće učiniti mnogo za struk. Treba da kombinujete vježbe sa tegovima i kardio trening. Trening snage povećava mišićnu masu, što podstiče tijelo da sagorijeva više masnoća.
Jedete previše procesirane hrane
„Rafinisane žitarice kao bijeli hljeb, čips, kao i rafinisani šećer u pićima i poslasticama povećavaju zapaljenje u tijelu. Masnoća na stomaku je povezana sa zapaljenjem, tako da konzumiranje procesirane hrane sprečava sposobnost da se oslobodite masnoće. Prirodna hrana kao što je voće, povrće i žitarice su puni antioksidanata, koje imaju antiinflamatorna svojstva.
Jedete pogrešne masnoće
Tijelo ne reaguje na sve masnoće jednako. Istraživanja su pokazala povezanost unosa velike količine zasićenih masnoća i povećanih visceralnih masnoća. Sa druge strane, mononezasićene masnoće i specifična vrsta polinezasićenih masnoća imaju protivzapaljenski efekat u tijelu. Ali Paton upozorava da konzumiranje previše masnoća bilo koje vrste povećava kalorijski unos i može uzrokovati povećanje težine.
Vaš trening nije dovoljno intenzivan
Da biste uklonili masnoću, morate da pojačate vaš trening. U objavljenim studijama, navodi se da su ljudi koji su imali treninge visokog intenziteta izgubili više masnoće sa stomaka. U stvari, treninzi niskog intenziteta nisu dali neku promjenu. Treba da vježbate punim intenzitetom. Intenzivno vežbanje podrazumijeva da vježbate svom snagom. Ako vam ovo zvuči zastrašujuće, razmišljajte ovako– sagorjećt ete više kalorija za kraće vrijeme.
Radite pogrešne vježbe
Ako ste fanatik i radite trbušnjake do 1.000 i nazad – prestanite! Kada ostane da skinete nekoliko santimetara masnoće sa stomaka, mnogo trbušnjaka neće biti vježba koja će ukloniti ostatak salca. Radite vježbe oblikovanja za leđa i karlicu. Tim vežbama ćete povećati sagorijevanje kalorija.
Pod stresom ste
Ako ste pritisnuti rokovima, porodičnim obavezama ili drugim situacijama koje uzrokuju napetost i previše ste izloženi stresu, biće vam teško da se oslobodite viška kilograma. Razlog je i kortizol, hormon stresa, koji može da poveća količinu masti koja se lijepi i uvećava masne ćelije.
Ne spavate dovoljno
Ako spavate manje od 6 sati noću, evo jednostavnog načina da smanjite vaš struk: jednostavno dodajte još sat-dva sna. Jedna studija koja je trajala 16 godina sprovedena na 70.000 žena, pokazala je da su žene koje su spavale manje od 6 sati dobile višak kilograma. Višak kilograma nije bio mali: 15 kg!
Vaše tijelo ima oblik jabuke
Ako imate tendenciju da se masnoće lijepe u srednjem dijelu tijela umjesto na kukovima i butinama, onda tijelo ima oblik jabuke. Ova predispozicija znači da ćete se teže osloboditi naslaga sala na stomaku.
Ako ste bolesni
Ako je nivo testosterona visok, to je nešto što prati policistične jajnike. Ako vaše tijelo ima oblik jabuke, bilo bi dobro da konsultujete ljekara, pošto to može ukazivati na mogućnost predijabetičkog stanja.
Niste motivisani
Budite iskreni – koliko ste odlučni da se oslobodite viška abdominalnih masnoća? Smanjenje sala na stomaku podrazumeva kombinaciju nisko kalorične dijete i kardio treninga. Ako ste uporni i imate volju, neka salo na stomaku bude ružna uspomena!
Danas je trbušna masnoća najveći uzrok brige za žene i muškarce. Također utiče na ljude koji su nekada bili vitki i imali ravni trbuh. Postoje 2 vrste masnoća – masnoća ispod vaše kože i druga dublja u tijelu, koja okružuje vaše (unutarnje) organe, poput vašeg srca, jetre, pluća itd.
Trbušna masnoća nije samo ružna ”za oko”, već je i vrlo nezdrava, a posebno masnoća koja je dublja u vašem trbuhu – visceralno masno tkivo. Višak trbušnih masti mogao bi biti glavni razlog za dijabetes (tip 2), bolesti srca, otpornost na inzulin, moždani udar, demencija, visoki krvni tlak, neke vrste raka i još mnogo toga.
Trbušna masnoća može biti uzrokovan brojnim čimbenicima poput vaše dobi, načina života, prehrane itd. Dakle, ako želite riješiti višak masnoće, bitno je napraviti neke promjene u vašem životnom stilu.
Na primjer:
Dijeta – Pravilna zdrava prehrana ključna je za smanjenje trbušne masnoće i gubljenje težine na prirodan način.
Stres – Izbjegavajte stres i odmorite se više.
Vježba – vježbajte 30 minuta najmanje pet dana u tjednu.
Ako vam promjene načina života ne pomažu, još uvijek možete pokušati s alternativnim rješenjem.
Zato ćemo vam predstaviti ovaj domaći recept za uspješno spaljivanje trbušne masnoće:
Čaj od limuna i đumbira!
Potrebni sastojci:
– med (1 tbsp)
– voda (4 šalice)
-1 đumbir (ljušteno i narezano)
-1 limuna
Priprema:
Prvo stavite rezan đumbir u 4 šalice vode i počnite ga kuhati. Pusti da kuha deset minuta.
Zatim ga uklonite i neko vrijeme ostavite da se ohladi. Nakon toga dodajte sok od limuna i dobro promiješajte. Na kraju dodajte med.
Rano ujutro trebate piti čašu čaja i za bolje rezultate, trebali biste imati čak i 2 do 3 šalice dnevno.
Đumbir posjeduje termogena svojstva koja povećavaju tjelesnu temperaturu i time potiču proces gori spaljivanje masnoća u tijelu. Osim toga, đumbir zaustavlja proizvodnju kortizola. Kortizol (hormon stresa) je steroidni hormon koji je bitan za održavanje homeostaze koja regulira mnoge promjene koje se javljaju u vašem tijelu kao odgovor na stres.
Jedan od najbržih načina je da uzmete nešto što smanjuje upalu, i nadraženost pa grlo manje boli. U slučaju da nemate, kupit ćete bez recepta.
Čim osjetite peckanje, uzmite mlake vode s soli pa grgljajte. To možete učiniti nekoliko puta na dan. Prpeoručuje se slaganje otopine od čaše vode i pola kašičice soli. Nakon grgljanja ispljunite.
Razne pastile odmah će olakšati bol. U apoteki ćete odabrati razne vrste. Takođe mogu pomoći i sprejevi.
Ako ste počeli i kašljucati kupite sirup jer ćete spriječiti razbolijevanje te izdržati radni dan.
Bitno je da pijete čaj ili vodu. Tekućina će ispirati bolno grlo. Dobro će doći i domaća čorbica.
Birajte biljne čajeve koji će ojačati imunitet, ali pripazite da ne bude vrelo.
Topla čorba će pomoći pa je jedite. Ako se pitate zašto , odgovor je – natrijum u čorbi djeluje protuupalno. Osim toga, grlo može biti gore kada gutate hranu.
Iako ovo nije brz način, jako je važan. Tako ćete lakše izboriti bitku s infekcijom. Većina upala izazvana je virusom.
Ako je jaka grlobolja, otiđite ljekaru jer je moguće da imate bakteriju. No nemojte poduzimati prije nego što napravite bris grla.
Hrana je bitna stavka, pa izbjegavajte nezdravo. Možete piti i limunadu s malo meda.
