Suština zdrave ishrane jeste da svoj telu obezbedite sve potrebne hranljive sastojke, ali i da povremeno sebi dozvolite sitni “greh”.
Australijska fitnes zvezda Emily Skye nije pristalica rigoroznih dijeta, a zahvaljujući svom sjajnom izgledu i raznim korisnim savetima u vezi sa treningom i ishranom, postala je prava inspiracija za sve ljude koji se bore sa viškom kilograma.
“Pronađite način ishrane kog se možete pridržavati na duge staze. Ako je gubitak kilograma vaš cilj, gubite ih zdravo, i ne zaboravite da svom telu obezbedite sve nutrijente kako bi funkcionisalo kako treba”, kaže Emily i dodaje da je jako važno da proteine uključite u svaki obrok, “Proteini su vam potrebni za obnavljanje mišića, a oni obezbeđuju i osećaj sitosti i energiju. Birajte posno meso, ribu, mahunarke i domaća jaja”.
I dobre masti su nužne – obnavljaju ćelije, daju energiju i proizvode hormone koji se odgovorni za sagorevanje masnih naslaga. Zdrave masti se nalaze u ribi, kokosovom i maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima i semenkama.
Takođe, Emily napominje da ugljeni hidrati nisu naši neprijatelji, već naši saveznici koji nam pored proteina pomažu da izgradimo mišičnu masu i svoje telo dovedemo do perfekcije!
“Fokusirajte se na hranu koja nije industrijski prerađena. Moji obroci su sastavljeni od posnog mesa – piletine ili lososa, puno zelenog lisnatog povrća, složenih ugljenih hidrata, poput batata i smeđeg pirinča, orašastih plodova i semenki i vrlo malo voća”, otkrila je Emily.
“Žudnja za hranom i slatkišima javlja se nakon naglog pada energije. Konzumirajte hranu nižeg glikemijskog indeksa koja sporije otpušta energiju i duže vas čini sitim. I naravno, ne zaboravljajte da pijete dosta vode.“, kaže Skye.
Da bi vam fizička aktivnost postala navika, trudite se da u svoj trening uključite aktivnosti u kojima uživate. Za početak, postavite sebi manje ciljeve – kada uspete da odradite 50 trbušnjaka, postavite sebi novi cilj. Uradite 75, pa 100…
“Iako je kardio trening odličan za sagorevanje kalorija, trening sa težinama je daleko efikasniji. Dizanje tegova ubrzava metabolizam i do 36 sati nakon treninga, tako da će vaše telo sagorevati kalorije čak i u fazi mirovanja”, objasnila je Emily.
