IMATE LI DOBRU TJELESNU KONDICIJU? Provjerite ovaj test sastavljen po šest dobnih skupina

Tim Wright, osnivač projekta “Beyond Movement” prije nekoliko godina u okviru kampanje “Virgin Active” osmislio je popis vježbi koje bi ljudi morali moći izvesti u određenim godinama.

Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivirate na vježbanje.

Dvadesete

U dvadesetim godinama života trebalo bi da možete:

istrčati 5 km za pola sata

izvedete 20 “marinaca” (burpee) zaredom

izdržite “izdržaj” (full plank) jednu minutu

“Redovna vježba, balansiranje stresa, kvaliteta sna i kvalitetna prehrana mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, tvrdi Wright.

Tridesete

U tridesetim godinama života trebalo bi da možete:

istrčati 1,5 km za manje od 10 minuta

izdržite “izdržaj” 45 sekundi

podižete iz “mrtvog dizanja” (deadlift) 50% mase svoga tijela

“U tridesetim godinama pokušajte biti aktivni i rasporedite vježbanje tijekom dana, kako ne biste sjedili dulje vrijeme. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Wright.

Četrdesete

U četrdesetim godinama života trebalo bi da možete:

trčati sprint 60 sekundi bez zaustavljanja

učinite 10 sklekova bez zaustavljanja

ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenima

“U četrdesetima je važno da se ne oslanjate na javni prijevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Wright.

Pedesete

U pedesetim godinama života trebalo bi da možete:

trčati umjerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja

izvesti 5 marinaca bez zaustavljanja

sjesti prekriženih nogu na pod bez pomoći ruku, a onda se ponovo uspraviti, također bez pomoći ruku.

“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30% mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vježbate. Međutim, tada je važno sebi dati i oduška pa se redovno treba opuštati”, tvrdi Wright.

Šezdesete

U šezdesetim godinama života trebalo bi da možete:

napravite 12 čučnjeva bez zaustavljanja

svakodnevno napravite više od 10.000 koraka

dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.

“Starenje utječe na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ako dugo sjedite. Zato je važno da i u šezdesetima redovno vježbate”, kaže Wright.

Sedamdesete

U sedamdesetim godinama života trebalo bi da možete:

prijeći 1 km za manje od 10 minuta

prijeći stubište od 10 stepenica za manje od 30 sekundi

ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvesti to 12 puta za manje od 30 sekundi

“Vjerojatnost da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetima i zato je važno da ostanete aktivni. Ako nikada prije niste vježbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, zaključuje Wright.