Joga za oči uključuje niz vježbi za koje se smatra da učvršćuju mišiće oka. Ne može vam pomoći i neće izliječiti kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam i bolesti oka, ali će vam pomoći da jasnije vidite.
Joga za oči može vam pomoći s fokusom te vam olakšati simptome umornih očiju.
Koje su prednosti joge za oči?
Istraživanja daju miješane rezultate. Joga za oči pomoći će kod nekih stanja, ali kod drugih neće.
Poboljšanje vida
Nema dokaza koji govore da će joga za oči pomoći kod kratkovidnosti, dalekovidnosti i astigmatizma.
Postoje neke tvrdnje koje kažu da joga za oči pomaže sniziti očni tlak. Ipak, kliničke studije još nisu provedene za tu tezu.
Ova joga vam može pomoći da ublažite ili spriječite simptome umornih očiju. Umor očiju povezan je sa stresom, pa prakticiranje joge za oči može funkcionirati na dva načina:
- stimulirajući mišiće koji pokreću vaše oko i osnažujući ih
- ublažavanjem stresa kako bi ostali fokusirani
Joga za oči – što kaže znanost?
Zapravo, postoji više znanstvenih dokaza da će vam ova joga pomoći nego što ste možda mislili. Doduše, potrebno je još mnogo istraživanja na tu temu.
Joga za oči uključuje fokusiranje na bliže i dalje objekte. Također uključuje vježbe poput pomicanja očiju lijevo, gore, desno, dolje. Obje ove vježbe imaju dvije svrhe:
- mali, namjerni pokreti kroz vježbanje smiruju vaše tijelo. Mir kojeg postižete kroz zdrave mehanizme za nošenje sa stresom pomažu kod hipertenzije koja je povezana s glaukomom, glavoboljom, tjeskobom – sve faktorima rizika za naprezanje oka
- vježbe fokusa mogu poboljšati način na koji vaš mozak interpretira ono što vidite; nećete doslovno bolje vidjeti, ali ćete bolje interpretirati ono što vidite. Studija iz 2013. godina, na 60 sudionika, pokazala je kako su im ove vježbe pomogle da brže identificiraju ono u što gledaju.
Joga za oči – vježbe koje vam mogu pomoći
Isprobajte ove vježbe onih dana kada ste predugo gledali u ekran, kako biste vidjeli pomažu li vam. Ukoliko nosite naočale ili leće – uklonite ih prije nego počnete.
Promjena fokusa
Ove vježbe poboljšat će vašu sposobnost fokusiranja.
- Ispružite ravno vašu lijevu ruku i podignite palac gore (thumbs-up poza)
- Sjednite uspravno i gledajte ravno naprijed. Neka vam se oči fokusiraju na palac.
- Pomičite ruku polako u desnu stranu, koliko god možete, i neka vam oči slijede palac.
- Pomičite sad ruku polako u drugom smjeru, koliko god možete, i neka vam oči i dalje slijede palac, bez da pomičete vrat ili bradu
- Ponovite ovu vježbu nekoliko puta
Okretanje očima
- Sjednite uspravno i duboko udahnite.
- Polako pogledajte prema stropu.
- Okrenite oba oka tako da gledate skroz u desno.
- Okrenite oba oka tako da gledate skroz dolje.
- Okrenite oba oka tako da gledate skroz u lijevo.
- Vratite ponovno oči prema stropu, zatim pogledajte ravno ispred sebe i duboko udahnite. Ponovite nekoliko puta, a zatim promijenite smjer suprotno od kazaljke na satu.
Dlanovi na očima
Neka joga za oči završi ovom vježbom.
- Protrljate dlanove da malo ugrijete ruke.
- Stavite dlanove na oči, kao da se igrate skrivača s bebom. Neka vam prsti budu na čelu, i pazite da vam dlanovi ne dodiruju oči; dlanovi bi trebali biti naslonjeni na jagodične kosti.
- Polako udahnite i razbistrite um. Pokušajte ne razmišljati dok gledate u tamu svojih dlanova.
- Neka vježba traje nekoliko minuta, a vi polako i pravilno dišite.
Joga za oči može biti djelotvorna za umorne oči, ali to ne znači da je to sve što morate raditi. Redovito posjećujte svog oftalmologa i idite na preglede. Nosite sunčane naočale koje će vas zaštititi od štetnih sunčevih zraka; ukoliko radite za računalom, uzimajte petominutnu pauzu svakih sat vremena.
Pijte puno vode, jedite lisnato povrće, mrkve i naranče. Prestanite pušiti.
