Foto: Ilustracija/Pixabay
MOŽE VAM POKVARITI DAN, A DA NI NE ZNATE! Nemojte ignorirati žeđ: Ovo su znakovi da niste unijeli dovoljno tekućine u svoje tijelo
Autor: N.K
Ljeti je ključno paziti na dovoljan unos vode jer čak i sasvim mala dehidracija može prouzročiti glavobolju, opći umor ili manjak koncentracije, upozorava Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ).
Voda je medij u kojem se odvija život, izvor tijelu važnih minerala i elektrolita. Nema energetsku vrijednost, oslobađa organizam od štetnih tvari, regulira tjelesnu temperaturu, olakšava probavu, a kožu održava zdravom i lijepom.
Većini osoba treba 1,5 – 2 litre tekućine dnevno (0,3 dl vode po kilogramu tjelesne mase), što je otprilike 6 – 8 čaša. Potrebe su povećane ako radite fizički zahtjevan posao, pri tjelesnoj aktivnosti ili tijekom toplih ljetnih mjeseci. Nedovoljno pijenje može utjecati na kognitivno i tjelesno funkcioniranje, što će sigurno imati utjecaj i na radnu učinkovitost.
Dehidracija nastaje uslijed povećanog gubitka tekućine, smanjenog unosa tekućine ili oboje. Smanjeni unos tekućine je čest tijekom bilo koje teške bolesti, a osobito je problematičan kod povraćanja i tijekom vrućeg vremena. Dehidracijom se, osim vode, gube i organizmu važne soli poput kalijevih i natrijevih. Voda se prvo gubi iz krvi, a ako se gubitak vode nastavi, stanice počinju gubiti svoj sadržaj.
Osobe koje piju malo vode imaju dugotrajni rizik za bolesti bubrega, srca, poremećaja mentalnih funkcija i probavnog sustava. Vodu treba piti tijekom cijelog dana jer nam se osjet žeđi javlja uvijek s odgodom u odnosu na stvarnu potrebu organizma za tekućinom. Kad osjetite žeđ, već ste lagano dehidrirali. Trudnice, dojilje, djeca i osobe starije dobi moraju posebno paziti na dostatan unos vode.
Jeste li unijeli dovoljno tekućine?
Ako ste žedni ili imate suha usta, vjerojatno je da ne unosite dovoljno tekućine. Nastojte često piti tekućinu tijekom dana. Zapamtite – kada ste žedni, već ste pomalo dehidrirani!
Urin koji je svijetložute boje obično znači da pijete dovoljno tekućine. Ako vam je urin tamnožute boje i jakog mirisa, možda ne unosite
dovoljno tekućine.
Napomena: Određena hrana i dodaci prehrani mogu utjecati na promjenu boje urina
Ako osjećate slabost i umor, ne možete se usredotočiti ili imate glavobolju to bi moglo ukazivati na to da ste dehidrirani.
Autor:N.K
ZADNJE VIJESTI
VAŽNE UPUTE MOŽE VAM POKVARITI DAN, A DA NI NE ZNATE! Nemojte ignorirati žeđ: Ovo su znakovi da niste unijeli dovoljno tekućine u svoje tijelo
VI TO MOŽETE!VITAMIN KLJUČAN ZA GUBITAK KILOGRAMA: Evo zašto stručnjaci preporučuju njegovo dodavanje u redovnu prehranu
POMLADITE SE(RECEPT) NAPITAK ZA MRŠAVLJENJE: Napravite svoju savršenu voćnu kombinaciju i rezultati će vas iznenaditi
BUDITE UMJERENIDEFORMACIJA LICA: Stručnjaci upozoravaju da ne pretjerujete sa žvakaćim gumama! Može doći do problema s čeljusti
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
