Rad u noćnim smjenama može predstavljati izazove za očuvanje zdrave prehrane, ali s pravim pristupom i svjesnim izborima hrane, moguće je održavati dobar prehrambeni režim.
Ako već morate raditi noću, primijenite ove savjete za zdravu prehranu kako biste zadržali zdravlje organizma što je moguće više.
Planirajte unaprijed
Ključ održavanja zdrave prehrane tijekom noćnih smjena leži u planiranju obroka unaprijed.
Prije no što krenete na posao, pripremite obroke i zdrave grickalice koje ćete ponijeti sa sobom.
To će vam pomoći da izbjegnete impulzivno konzumiranje nezdrave hrane dostupne na poslu.
Uravnoteženi obroci
Pokušajte uključiti uravnotežene obroke koji sadrže proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i zdrave masti.
Na primjer, pileća prsa s smeđim rižom i povrćem ili salata s tunom i integralnim tjesteninom mogu biti izvrsni izbori.
To će vam pomoći da održite energiju i osjećaj sitosti tijekom smjene.
Izbjegavajte prazne kalorije
Izbjegavajte hranu i pića bogate praznim kalorijama kao što su gazirani napici, brza hrana i grickalice s visokim udjelom šećera i soli.
Umjesto toga, birajte zdrave alternative poput vode, voća, povrća i orašastih plodova.
Pripazite na porcije
Noću se metabolizam usporava pa je važno paziti na veličinu obroka.
Manje porcije mogu pomoći u održavanju energije i izbjegavanju osjećaja prejedanja.
Pravilan raspored obroka
Pokušajte održavati redovit raspored obroka, čak i tijekom noćnih smjena.
To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi i bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane.
Užine za održavanje energije
Ako osjećate potrebu za međuobrocima tijekom smjene, birajte zdrave opcije poput jogurta, voća, povrća s humusom ili orašastih plodova.
To će vam pomoći održavati energiju i budnost.
Izbjegavajte pretjeran unos kave i stimulansa
Iako kava može pomoći da ostanete budni, izbjegavajte pretjerivanje. Previše kofeina i drugih stimulansa može dovesti do nesanice i nervoze.
Pokušajte ograničiti unos kave i drugih stimulansa, posebno tijekom jutarnjih sati kada želite spavati nakon smjene.
U vodi je spas!
Ne zaboravite se hidrirati tijekom noćnih smjena.
Voda je ključna za održavanje energije i koncentracije.
Izbjegavajte gazirane napitke i alkohol tijekom smjene, jer oni mogu dehidrirati tijelo.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
