Otkriveno jeftino i učinkovito rješenje za bolove u leđima: Začuđuje koliko je jednostavno

Najbolje rješenje za nespecifične bolove u donjem dijelu leđa možda nije vrhunska ergonomska uredska stolica ili redoviti posjeti fizioterapeutu za korištenje posebne opreme.

Jedno istraživanje, provedeno u Australiji, pronašlo je vrlo učinkovit način za oporavak od bolova u donjem dijelu leđa koji se ne mogu pripisati dijagnosticiranoj bolesti ili ozljedi, a dostupan je bilo kada i bilo gdje, bez ikakvih troškova. Odgovor zvuči veoma banalno jer se radi o običnoj šetnji, prenosi Science Alert.

Ispostavilo se da svakodnevno hodanje, ne samo da poboljšava vaš metabolizam, kardiovaskularni sustav i raspoloženje, pridonoseći duljem i zdravijem životu, već može pozitivno utjecati i na vaš mišićno-koštani sustav, držeći bolove u leđima pod kontrolom.

Bol se vraća u 70 posto slučajeva

“Ne znamo točno zašto je hodanje toliko dobro za sprječavanje bolova u leđima,” priznaje fizioterapeut Mark Hancock sa Sveučilišta Macquarie, “ali vjerojatno uključuje kombinaciju blagih oscilatornih pokreta, opterećivanja i jačanja kralježničkih struktura i mišića, opuštanja i smanjenja stresa te oslobađanja ‘hormona sreće’ endorfina.”

Bol u donjem dijelu leđa jedna je od onih tjelesnih tegoba koje se teško riješiti kada se jednom pojavi. Bol u leđima vrati se otprilike 70 posto ljudi koji se oporave od epizode.

Ranija istraživanja su pokazala da vježbanje može smanjiti rizik od ponovnog pojavljivanja bolova u donjem dijelu leđa, ali ta su istraživanja obično uključivala grupne programe vježbanja koji zahtijevaju blisku superviziju i korištenje skupe opreme.

Ispitanici podijeljeni u dvije grupe

Kada je međunarodni tim istraživača, predvođen znanstvenicima sa Sveučilišta Macquarie u Australiji, pregledao literaturu 2019. godine, nisu pronašli niti jedno ovakvo istraživanje koje bi razmatralo je li jednostavno hodanje može ublažiti bolove u leđima na isti način.

Njihova studija prva je koja sugerira da je to slučaj. U njihovom istraživanju sudjelovao je 701 ispitanik, od toga više od 80 posto žena, koji su nedavno doživjeli epizodu neodređene boli negdje između 12. rebra i nabora stražnjice koja je trajala barem jedan dan.

Više od godinu dana, polovica grupe nije primala nikakav tretman za svoje bolove u leđima. U međuvremenu, druga polovica sudjelovala je u intervenciji hodanja i edukacije koja je uključivala šest edukativnih sesija s registriranim fizioterapeutom, koji je sudionike podučavao znanosti o boli i programu hodanja kod kuće.

‘Hodači’ ostvarili zadivljujući rezultat

Cilj je bio da sudionici pronađu vrijeme i energiju za hodanje pet puta tjedno najmanje 30 minuta do šestog mjeseca. Ako bi im se bolovi u donjem dijelu leđa vratili i bili dovoljno jaki da ograniče njihovu fizičku aktivnost, sudionici su trebali obavijestiti istraživače putem e-maila.

Nakon završetka trogodišnje studije, istraživači su otkrili da je grupa koja je hodala imala manje ponavljanja iscrpljujućih bolova u leđima od kontrolne grupe.

Oni koji su redovito hodali za vježbu izdržali su u prosjeku 208 dana prije nego što su iskusili prvu ponovnu epizodu bolova u donjem dijelu leđa, u usporedbi sa 112 dana za kontrolnu grupu.

Hodanje štedi vrijeme i novac

“To ne samo da je poboljšalo kvalitetu života ljudi,” kaže glavna autorica i zdravstvena znanstvenica Natasha Pocovi, “već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene podrške i količinu vremena provedenog izvan posla za otprilike polovicu.”

Rijetka bolest pogađa sve više Hrvata: Unutar tri godine umire polovica oboljelih

Prema nekim procjenama, čak 843 milijuna ljudi moglo bi živjeti s bolovima u donjem dijelu leđa do 2050. godine. Trenutno je to vodeći uzrok invalidnosti širom svijeta, vjerojatno zbog modernog sjedilačkog načina života.

Hodanje je niskorizična vježba koja je široko dostupna za stare i mlade, bogate i siromašne. Također je jedna od lakših fizičkih aktivnosti koje se mogu uključiti u užurbani način života. S obzirom na brojne potencijalne prednosti, šetnja je preventivni tretman za bolove u leđima koji se više ne bi smio zanemarivati.