Pilotska dijeta na bodove je osmišljena još za vreme bivšeg SSSR-a kako bi njihovi vojni piloti održali vrhunsku formu pred mnogobrojnim izazovima.Na našim prostorima se upravo zbog toga odomaćio termin ruska pilotska dijeta ,kojoj ćemo se potpuno posvetiti u ovom članku.Napominjemo da je ova bodovna dijeta namenjena isključivo za veoma disciplinovane osobe koje su dobrog zdravstvenog stanja..
PILOTSKA DIJETA NA BODOVE PRAVILA ?
Pilotska dijeta spada u veoma stroge,teške i prilično restriktivne brze dijete za mršavljenje ,koja se ne drži duže od sedam dana.Ukoliko prihvatite vojničku disciplinu i predanost koju ovaj metod mršavljenja zahteva,pozitivni rezultati u skidanju kilograma sigurno neće izostati.Da bi ste regulisali vašu telesnu težinu i vratili svoju vitku liniju i to tako da ponovo možete da „uskočite u vašu omiljenu gardarobu“ neophodan je prilično smanjen unos kalorija koji pilotska dijeta za mršavljenje zahteva.Nadamo se da vas dosad nismo preplašili kako je ovo izuzetno težak metod za skidanje kilograma,naoružajte se samopouzdanjem ,mislite pozitivno,istrajte 7 dana i uspeh neće izostati.Ono što je veoma dobro kod nje je da ne morate izbacivati iz jelovnika cele grupe namirnica,slobodno jedite sve ali u zadatim okvirima.Ne morate se lišavati ničeg ,već samo trebate voditi svakodnevnu evidenciiju i o svakoj namirnici koju pojedete,jer svaka od njih ima svoju kalorijsku vrednost i nosi određene bodove.Takva bodovna lista će u mnogočemu pomoći i ono što je najvažnije skinućete oko 5 kilograma za nedelju dana.Osnovno pravilo je da tokom dana raspolažete sa određenim brojem bodova ,koje ne smete prekršiti.Ono što još pilotska dijeta na bodove ne ograničava je kombinacija obroka,to radite sami ,ali se držite osnovnog postulata.(ne prelazite više od 18 do 20 bodova dnevno).Ako ste osoba koja ima manje od 70 kilograma ne prelazite 18,a ako imate više od toga ne jedete preko 20 ..
BODOVNA DIJETA LISTA
U nastavku daćemo vam primere za oboke i koliko svaki od njih nosi poena tj.bodova ,kada su u pitanju doručak,ručak,večera i užine.Na osnovu ove bodovne liste,sami kombinujete svaki obrok i to tako da u zbiru ne prelaze 18 ili 20 poena po jednom danu,shodno vašoj kilaži pa da krenemo redom:
PILOTSKA DIJETA DORUČAK OD 3 i 4 BODA
- jedna cela pomorandža ili isceđena u soku ,jogurt sa kiflom,crna kafa ili biljni čaj ( 3 boda)
- sveža voćna salata (kivi,pomorandža,grejpfrut) uz dijetalni zaslađivač ili bez njega,malo niskomasnog sira sa nekoliko tanjih šnita pečenice,biljni čaj ili kafa ( 3 boda )
- 2 dl griza ,20 grama suvog grožđa uz kafu ili čaj ( 3 boda )
- jedna banana,mala šoljica šlaga ,kafa ili čaj ( 3 boda )
Pored gornja 4 primera doručka koja svaki zasebno vredi po tri boda,daćemo vam i 4 primera doručka koji nose po 4 boda
- integralni hleb ( 2 kriške ukupno do 40 grama),kafena kašičica maslaca,dve kašičice pekmeza,2 sveža kivija ,kafa ili čaj (ukupno 4 boda)
- 2 dl soka od ceđene pomorandže,jedna palačinka sa domaćim džemom,kafa ili biljni čaj ( 4 boda)
- dva parčeta hleba ( do 60 grama), niskomasni topleni sir (do 2 kriške),grejpfrut , biljni čaj ili kafa ( 4 boda)
- šolja mleka,marmelada sa dvopekom, dva kivija, kafa ili biljni čaj ( 4 boda)
PILOTSKA DIJETA NA BODOVE RUČAK I VEČERA OD 6 i 8 BODOVA
Za razliku od doručka – ručak i večera zasebno nose gotovo duplo više bodova.Iako vas pilotska dijeta na bodove ne ograničava u izboru jela ,morate voditi računa o njihovom ukupnom zbiru.Naša preporuka je da vam jedan obrok u danu iznosi 8 bodova a ostali manje..
- Bela riba na žaru( jedno parče),zelena salata ili cvekla pripremljeni uz jabukovo sirće i ulje,kruška ( 6 bodova)
- Paradajz salata uz maslinovo ulje,sitno iseckan vlašac ili luk,bareno pileće belo meso ( jedno parče) uz malo margarina,2 veće kašike krompir pirea, 3 pomorandže ( 6 bodova)
- 200 grama šampinjona(na žaru),parče ribe(kuvane),dva obarena krompira ili skuvan integralni pirinač(4 kašike),jedan voćni jogurt ( 6 bodova)
- lagana supa od povrća bez dodate testenine, jedan biftek na žaru kojem trebate prethodno ukloniti masnoću,četiri kašike testenine,domaći kompot sa blagim zaslađivačem ( 6 bodova)
- Lazanje sa švapskim sirom i tikvicama,jedno jaje,blago začinjena zelena salata,jedna činija smrznutih kupina ili borovnica
Gornji primeri za ručak i večeru iznose svaki po 6 bodova,slede obroci koji vrede po 8 bodova:
- Pečena riba list sa maslinovim uljem,prokelj na pari,dva krompira(nešto manja),dva slana krekera,kugla sladoleda i čaša domaćeg kvalitetnog vina ( 8 bodova)
- Pečeni svinjski but (s timijanom),paradjz punjen sa mladim sirom,malo sataraša uz kašičicu ulja, četiri kašike kačamaka(palenta),ananas ( 1 kriška) – ( 8 bodova)
- Losos na žaru uz kašičicu tartar sosa(ne više od jednog parčeta ribe),obaren pirinač ( 2 kašičice),mala kašičica pavlake,jabuka ili breskva (8 bodova)
- 60 grama juneće šnicle(od buta), kuvan pasulj (6 kašika),parče hleba,krastavac salata u pavlaci(ne više od 2 kašike),jabuka ili kruška ( 8 bodova )
- Lagana supa od povrća uz kašičicu pavlake,obareno povrće po vašem izboru,četiri kašike sočiva sa kuvanom šunkom ( ne više od 2 kriške ) ili viršla ,jedan voćni jogurt .( 8 bodova)
- Teleća šnicla ispečena sa kašičicom margarina, grašak sa šargarepom ( 250 g) , jedna čaša domaćeg vina. ( 8 bodova )
BODOVNA DIJETA UŽINA
Pilotska dijeta na bodove ne uvršćuje užinu u sastavni deo svog jelovnika,ali i ne isključuje je kao mogućnost,naročito u slučajevima jake gladi.Evo koje od namirnica ova ruska dijeta ne sankcioniše ,tako da ne morate da brinete oko toga i može vam savest ostati mirna..
- jedna integralna kifla
- dve tanke palačinke sa dve kašičice domaćeg pekmeza
- jedna kriška integralnog tost hleba uz 15 grama čokoladnog preliva
- parče hleba sa malo maslaca
- pita od sira ( 1 parče)
- mali čokoladni kolačić
Postoje i namirnice koje nose po 0 bodova ali pod uslovom da se uzimaju male količine po kašičica-dve tokom dana a to su: mala kašičica džema (0 bodova),kašič.svežeg šlaga(0 bodova),voćni sirup isto kašičica ( 0 bodova),kašičica sira parmezana(0 bodova)
RUSKA PILOTSKA DIJETA ISKUSTVA
Kada je ova bodovna dijeta u pitanju postoje mnogobrojna svedočanstva i pozitivna iskustva.Ono što je važno da znate je da nikako ne započinjete bez prethodnih kosultacija sa vašim lekarom.Samo zdrave osobe smeju da je primenjuju.Pridržavanjem jelovnika,praćenje bodovne liste i evidencija svakog obroka sigurno dovode do rezultata.Kada je pilotska dijeta na bodove u pitanju prosečan rezultat iznosi 5 kg manje za 7 dana.Iz priloženih jelovnika se može primetiti da je riba dosta prisutna,što je i opšta preporuka.Ruskim pilotima se preporučivala najmanje 3 puta nedeljno ,jer zahvaljujući svojim zdravim masnoćama i belančevinama spada u najzdravije namirnice koje pri tom ne nose velik broj poena tj bo.ova.Ne isključuje se iz jelovnika ni plava riba koja je kako znamo nešto masnija (losos,tunjevina i sl..).Ono što je naša zamerka je svakako budžet. Ruska pilotska dijeta nikako nije jeftina s obzirom šta se sve nalazi na meniju,ali opet neki se odlučuju upravo za nju.Nažalost na Balkanu jela poput lososa na žaru,telećih šnicli,bifteka nisu dohvatljiva velikoj većini stanovništva pa im je ovaj metod mršavljenja iznad mogućnosti.Ako spadate u osobe koje mogu sebi to da priušte i odlučite se za ovu dijetu,ne zaboravite da pijete najmanje 8 čaša vode tokom dana,bavite se sportom i fizičkom aktivnostima svakodnevno.
Preporučujemo vam da pročitate i članak zašto nam je važan glikemijski indeks namirnica..
RUSKA PILOTSKA DIJETA
Pročitajte slične tekstove :
