Određene jutarnje vježbe mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšanju funkcije mozga, a najbolja stvar je da ne zahtijevaju puno vremena.
Mnogi žele izgubiti suvišne kilograme ili jednostavno održavati dobru formu, ali nemaju svi dovoljno vremena za dugačke treninge u teretani. Zato stručnjaci za fitness predlažu petominutni jutarnji trening koji možete obavljati kod kuće.
Pritom ćete se osjećati energičnije i možda se riješiti suvišnih kilograma.
Vježbe snage
Postoje dvije vježbe snage koje su posebno učinkovite: sklekovi, koji su odličan način za jačanje gornjeg dijela tijela, i čučnjevi.
Preporuka je da svakog jutra izdvojite pet minuta za čučnjeve i sklekove. Poslije, kad se tijelo privikne, možete povećavati broj ponavljanja, ali to nije nužno – čak i kratki trening pomoći će vam da se osjećate bolje, potaknete metabolizam i poboljšate funkcije mozga.
Prednosti sklekova
Brz su i učinkovit način za jačanje mišića gornjeg dijela tijela.
Djeluju na tricepse, mišiće prsa, donji dio leđa i trbušne mišiće.
Možete ih raditi bilo gdje, bez potrebne opreme.
Istraživanja sugeriraju da sklekovi smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Tri metode koje poništavaju negativne učinke sjedenja: Riješite se ukočenosti i brojnih komplikacija
Prednosti čučnjeva
Angažiraju velik broj mišića, uključujući kvadricepse, aduktore, mišiće kukova, potkoljenice i glutealne mišiće.
Odlični za sagorijevanje kalorija.
Napomena:
Ključno je da održavate redovitost kod tih vježbi. Naravno, vježbanje neće donijeti koristi ako se ne kombinira s umjerenom i uravnoteženom prehranom koja pruža potrebne hranjive tvari.
Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ali ne nužno i stavove portala Dnevno.hr. Molimo čitatelje za razumijevanje te suzdržavanje od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Dnevno.hr zadržava pravo obrisati komentar bez najave i/li prethodnog objašnjenja.
