pixabay.com
Da bi koža bila mlada, blistava i zdrava, važno je šta jedete.
Adekvatna hidratacija
Pijenje adekvatnih količina vode ključno je za održavanje hidratacije kože. Voda pomaže u uklanjanju toksina i podstiče elastičnost kože.
Preporučuje se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno.
Vitamini i antioksidansi
Vitamin C može podstaći proizvodnju kolagena, čime se garantuje glatka koža. Pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala i preranog starenja.
Iz tog razloga ne treba da izostavljate namirnice kao što su crvena paprika, jagode, jabuke i brokoli.
Takođe je prisutan u citrusnom voću i zelenom lisnatom povrću.
Vitamin E ili tokoferol nalazi se u orašastim plodovima, semenkama, spanaću i avokadu. To je moćan antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja i poboljšava njenu teksturu i hidrataciju.
Beta-karoten je takođe važan i to ne samo za sunčanje. Namirnice bogate beta-karotenom uključuju šargarepu, bundevu, slatki krompir i dinju.
Ova supstanca se u telu pretvara u vitamin A, koji je neophodan za obnavljanje i održavanje kože.
On pomaže telu da proizvodi kolagen i elastin, proteine koji održavaju kožu elastičnom i sprečavaju bore.
Zdrave masti
Posebno se misli na Omega-3 masne kiseline.
Ove masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što su losos, orasi i laneno seme, smanjuju upalu kože i održavaju je hidratizovanom i fleksibilnom.
Proteini
Ishrana sa visokokvalitetnim proteinima promoviše zdravlje i lepotu kože.
Proteini su „građevinski blokovi“ kolagena i elastina, struktura koje, kao što smo već rekli, održavaju kožu čvrstom i elastičnom.
Visokokvalitetni izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i proizvode od soje.
Značaj cinka
Cink, koji se nalazi u namirnicama kao što su meso, seme bundeve, sočivo i leblebije, pomaže u obnavljanju kože i održavanju njenog opšteg zdravlja.
Štaviše, nedostatak cinka je često povezan sa dermatološkim problemom koji može uticati ne samo na adolescenciju, kao što su akne.
Namirnice bogate cinkom uključuju, između ostalog, zeleno lisnato povrće i sušeno voće, posebno bademe i makadamije.
Ograničite štetnu hranu
Šećeri i zasićene masti moraju biti apsolutno ograničeni.
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom i zasićenim mastima može izazvati upalu i pogoršati stanje kože kao što su akne.
Preporučljivo je ograničiti potrošnju slatkiša, pržene hrane i industrijskih grickalica. Dobra je ideja da se za stolom opskrbite hlebom od integralnih žitarica.
Pomažu da se postigne čista koža bez bubuljica i mitisera u svim uzrastima, zahvaljujući smanjenom unosu glikemije kroz ishranu, prenosi Novi list.
Probiotička hrana
Oni su neophodni za zdravlje creva i stoga su korisni za zdravlje kože.
Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kimčija i kombuhe može poboljšati zdravlje creva, što je usko povezano sa zdravljem kože, pomažući u smanjenju upale i postizanju čiste, blistave kože.
