Kada imamo malu bebu, kao roditelji se usredsređujemo na njen zdrav ritam spavanja. No kako naši mališani rastu i dođu do školskog doba, neretko zaboravimo koliko je kvalitetan san važan za njihov pravilan rast i razvoj.
Školske obaveze, vannastavne aktivnosti, igra, vreme pred ekranom – čini se da je dan naše dece maksimalno ispunjen. Sve češće se dešava da mališani kasno odlaze u krevet i da se sa poteškoćom bude ujutro. Upravo zbog toga je važno da roditelji izgrade rutinu pre spavanja i oslone se na sve prednosti koje ona donosi. Kako da pripremite svoje dete za spavanje na dobar način i postignete da svake noći ima dovoljno sna?
Šta je rutina pre spavanja i koje su prednosti?
Rutine pre spavanja su konzistentan, ponavljajući skup aktivnosti koje se obavljaju pre spavanja svake noći. Pomažu da se vaše dete pripremi za spavanje tako što će se opustiti i umiriti. Predvidljiva rutina takođe daje detetu osećaj sigurnosti i uči ga kako da samostalno zaspi.
Deca koja slede rutinu odlaska na spavanje imaju veću verovatnoću da ranije odu na spavanje, manje vrermena ima treba da zaspe, duže spavaju i manje se bude tokom noći. Ove prednosti za kvalitet sna se i dalje vide godinama kasnije kod dece koja su pratila rutinu odlaska na spavanje kada su bila mlađa.
Pored toga što poboljšavaju san, rutine za spavanje uče vaše dete brizi o sebi i postavljaju osnovu za pamćenje, pažnju i druge kognitivne veštine. Savršena su prilika za povezivanje roditelja i deteta, jer pomažu da se poboljša raspoloženje i ponašanje, a nivo stresa smanji.
Dugoročno posmatrano, večernje rutine pomažu da dete kasnije bude spremnije za školu, pa čak i da ima bolje akademske rezultate i društvene veštine. Nasuprot tome, oni koji ne prate rutinu odlaska na spavanje u detinjstvu imaju veću verovatnoću da će imati problema sa spavanjem i prekomernu težinu tokom adolescencije. Postavljanje rutine odlaska na spavanje sa bebom od samog početka olakšava održavanje zdravih navika kako vaše dete raste.
Kako napraviti rutinu za spavanje za decu
Rutina pred spavanje za decu obično se sastoji od tri ili četiri aktivnosti. Jedan dobar primer je večera, pranje zuba, oblačenje pidžame i čitanje knjige. Ovo uvek treba raditi istim redosledom. Da biste rutinu učinili još efikasnijom, počnite da spuštate domaćinstvo tako što ćete prigušiti svetla i isključiti ekrane pred spavanje.
Aktivnosti koje imaju blagotvorne efekte na spavanje uključuju pre svega hranljivu večeru (odnosno, flašicu mleka ili dojenje bebe), zatim kupanje ( i promena pelena za bebe). Stariji mališani peru zube i odlaze u kupatilo. Posebnu pažnju treba pokloniti izboru donjeg veša i pidžamica. Važno je da budu od prirodnih materijala, tako da detetu bude ugodno i udobno. Pronađite donji veš za dečake svih uzrasta, gaćice i majice raznih dezena i boja. Jednom kad se ušuška u mekanoj pidžami u svoju posteljinu, odaberite knjigu ili slikovnicu za čitanje. Alternativa može biti i pevanje pesme, uspavanke ili samo maženje, ljuljuškanje i masaža. Nekim mališanima pomaže da se lakše uspavaju da vam ispričaju više o svom danu. Rutina odlaska na spavanje trebalo bi da kulminira poljupcem za laku noć i gašenjem svetla.
Dodatni savet: Trebalo bi da izađete iz sobe dok je vaše dete pospano, ali još ne spava. Na ovaj način deca nauče da sama zaspu i neće paničiti ako se probude usred noći i vide da vas nema. Odredite dosledno vreme za spavanje koje ostavlja taman toliko vremena da vaše dete odspava preporučenu količinu sati za svoje godine.
Šta treba, a šta ne treba raditi pre spavanja
Određene aktivnosti su kontraproduktivne za spavanje i mogu uzrokovati da vaše dete formira nezdrave navike. Naravno, svako dete je drugačije i možda će vam biti potrebno nekoliko pokušaja i grešaka da biste saznali šta najbolje odgovara vašoj porodici. Međutim, kada kreirate rutinu za spavanje vašeg deteta, pokušajte da se pridržavate sledećih saveta.
Sprovodite rutinu svakog dana. Večernja rutina za decu treba da se sastoji od istih koraka svake noći ili što više noći uzastopce. Da biste iskusili sve prednosti, važno je za oba roditelja učestvuju u rutini odlaska na spavanje gde je to moguće. Neka bude kratko i slatko, za većinu dece rutina odlaska na spavanje treba da traje oko pola sata, ili malo duže ako je uključeno kupanje. Produženje rutine može da odloži vreme za spavanje i otežava vam situaciju u onim danima kada nemate dovoljno vremena.
Praćenje rutine tokom dana, uključujući postavljanje jasnih granica, dovodi do dužeg trajanja sna za malu decu. Mnogo vežbanja, sunčeve svetlosti i vremena na otvorenom preko dana takođe im može pomoći da bolje spavaju noću.
Slušajte svoje dete. Iako ste na kraju vi glavni, nije loše ostaviti detetu malo slobode. Ako mu deo rutine odlaska na spavanje ne odgovara, saslušajte njegovu zabrinutost i prilagodite aktivnosti ako je potrebno.
Pridržavajte se pravila higijene spavanja. Neka spavaća soba bude tamna, hladna i tiha da biste poboljšali san. Ako se vaše dete plaši mraka, možete koristiti prigušeno noćno svetlo. Napravite postepene promene. Pokušajte da ne unosite više od jedne promene istovremeno u rutinu odlaska na spavanje. Razmislite o odlaganju ovih promena ako se dešavaju druge promene, kao što je preseljenje u novu kuću ili polazak u školu.
Izbegavajte sledeće aktivnosti
Nemojte započinjati s rutinom kada su deca već pospana. Kada su preumorni, mališani mogu biti hiperaktivni ili mrzovoljni i još teže će zaspati. Prema tome, pokušajte da započnete rutinu pre nego što počnu da zevaju.
Još jedna velika greška je da ih pustite da koriste ekrane. Plavo svetlo televizije i drugih elektronskih uređaja ima ozbiljne posledice po san ako se koristi previše blizu vremena za spavanje.
Ako dozvolite detetu da u večernjim satima trči okolo, možete imati poteškoća sa njegovim uspavljivanjem. Trebalo bi da mališan ima mnogo prilika da se izjuri tokom dana, ali ne dozvolite mu da pretera noću ili će biti previše razbuđeno i živahno da spava.
Takođe, izbegavajte slatke poslastice uveče. Pokušajte da večernje užine budu lagane i zdrave. Kofein će držati decu budnima, a slatke poslastice pre spavanja mogu dovesti do karijesa. Možda niste znali, ali žitarice za doručak, čokolada i puding mogu biti izvori kofeina.
Nemojte čitati strašne priče pre spavanja. Izbegavajte strašne priče i druge mentalno ili fizički stimulativne aktivnosti pre spavanja.
Da biste izgradili dobru rutinu, postarajte se da ona bude ista i radnim danima i vikendima. Premda jeste primamljivo nadoknaditi spavanje ne-školskim danima, ali odstupanje više od sat vremena od uobičajenog vremena buđenja može zapravo uzrokovati probleme sa zaspavanjem kada dete ide u školu.
Na kraju, postepeno uvodite jednu po jednu aktivnost i dosledno ih sprovodite, pa će vaš mališan dobiti dovoljno kvalitetnog sna za pravilan rast i razvoj.
The post Rutina pre spavanja – zašto su važne za decu svih uzrasta first appeared on Moje dete – portal o deci i roditeljstvu.
