Vitamin D veoma je značajan za čovekovo zdravlje. Kako kod odraslih tako i kod dece vitamin D upravlja povećanjem ćelija kože. Upravo kada je taj rast poljuljaj i nekontrolisan, tačnije kada je vitamin D u nedostatku pojavljuje se ekcem i razna druga oboljenja kože. Takođe vitamin D veoma je važan i za balans hormona u organizmu, te ukoliko bude u padu moguće da će se povećati nivo jednih hormona, dok će nivo drugih biti u znatnom padu.
U današnje vreme zbog ubrzanog i nezdravog života većina ljudi pati od oslabljenog i neizgrađenog imuniteta. Vitamin D i ovde ima veoma važnu ulogu, jer T ćelija koja je inače glavna ćelija imunog sistema, zavisi upravo od količine vitamina D u organizmu. Dakle nije dobro da nivo ovog moćnog vitamina opadne, jer će ceo imunološki sistem biti nejak i podložan negativnim uticajima, koji mogu ostaviti posledice na celokupno zdravlje.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D
Od nedostatka vitamina D mogu da pate i starije i mlađe osobe, pa i deca. Uglavnom ovo je najčešća pojava kod starijih ljudi. Kod ljudi koji su već odavno ušli u sedmu deceniju, mogu se javiti ozbiljne posledice usled ovog nedostatka. Takođe podložne ovom problemu su i žene u drugom stanju i one trebaju posebno obratiti pažnju da nedostatak ovog vitamina. Koji su to znaci koji upozoravaju na problem nedostatka vitamina D?
Jedan od glavnih simptoma današnjice jeste česta promena raspoloženja i jaka depresija. S obzirom da u današnje vreme većina ljudi ima ove probleme, čovek ni ne posumnja da je reč upravo o ovom nedostatku. Veoma loše raspoloženje, stalna razdražljivost i potištenost uprvao proizilazi iz manjka vitamina D u organizmu. Ukoliko se raspoloženje često menja velike su šanse i od pojave ozbiljne depresije. Kada je ovaj vitamin u padu, osoba nema objašnjenje za svoje ishitrene poteze, jaku nervozu i nezadovoljstvo.
Kada je vitamin D u deficitu može doći i do gojaznosti. Postoje naučna istraživanja koja dokazuju veliku šansu za pojavu gojaznosti kako kod odraslih, tako i kod dece. Što je koncentracija vitamina D manja u organizmu, veće su šanse od pojave viška kilograma. Ovu pojavu često prati i disbalans hormona, te je veoma teško vratiti kasnije kilažu na normalu i uopšte ceo organizam. Ukoliko dođe do ovoga, čovečiji organizam dobre masti prima sve manje, dok se loše samo množe i na taj način povećava se i mišična masa u prekomernoj količini.
Hronični umor, neobjašnjiva pospanost i stalna malaksalost su produkt nedostatka energije, koja proizilazi upravo iz nedostatka vitamina D. U Americi su sprovedene studije koje su dokazale da je hronični umor najviše povezan sa padom ovog važnog vitamina. Postoje ljudi koji vode računa o zdravoj ishrani, kao i o kvalitetnom snu, koji treba da iznosi od 7 do 8 sati, a pored svega toga oseća malaksalost i potrebu za dužim snom. To su znaci da sa njegovim organizmom nešto nije u redu, te je najbolje da se javi svom lekaru, kako bi na vreme utvrdio da li se radi upravo o pomenutom problemu.
S obzirom da je vitamin D jako bitan za kosti i njihovu izdržljivost, kada osoba primeti da više nema snage kao ranije te i da joj je prag boli mnogo manji, verovatno se radi o nedostatku vitamina D. Ovaj vitamin takođe bitan je i za normalan rad mišića i baš iz tih razloga sportisti moraju redovno da proveravaju količinu vitamina D u organizmu. Ukoliko se radi o profesionalnim sportistima zdrava ishrana je na prvom mestu, a pogotovu namirnice koje će telo nahraniti vitaminom D. Pored bolova u mišićima mogu se često osetiti i grčevi zglobova i njihova ukočenost. Kada je vitamin D u padu kosti čoveka ne dobijaju dovoljnu količinu kalcijuma i tada dolazi do bolova u kostima. Kod bolesti kao što su multiplaskleroza, artritis, osteroartritis i drugih uglavnom je jedan od vodećih problema baš manjak vitamina D.
Povišeni krvni pritisak je takođe jedan od simptoma da je vitamin D u padu. Ovaj vitamin je jako bitan kada govorimo o zdravlju srca i mora se voditi računa da se što više unosi namirnica bogata upravo njime. Ukoliko on bude u manjku krvni pritisak će se poremetiti i biti u nedozvoljenom porastu i na to posebno trebaju obratiti pažnju osobe koje su sklone bolestima kardiovaskularnog sistema.
Oboljenje creva i poremećen rad organa za varenje takođe može biti jedna od pojava izazvana nedostatkom vitamina D. Uglavnom kod ljudi koji imaju problema sa gastrološkim sistemom, javlja se i pad vitamina D. Kada je telo u ovom manjku, ono je onemogućeno da apsorbuje masti i na taj način postiže se samo nerastvorljivost vitmina, koja nastaje kada je vitamin D u deficitu. Naučna istraživanja pronašla su i dokazala usku vezu između nedostatka vitamina D i bolesti creva, kao i kolorektalnog karcinoma. Pogotovo osobe koje su sklone zapaljenjima creva i gastro problemima moraju obratiti pažnju vitamina D i svoje telo obogatiti što zdravijom ishranom koja sadrži što više namirnica koje su bogate ovim vitaminom.
Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D
Probleme sa manjkom vitamina D najjednostavnije i najefikasnije je rešiti ih ishranom. Najbogatije namirnice ovim vitaminom su svakako riba koja je masnija kao što je losos, sardine, skuša i dr. Takođe žumance jajeta veoma je bogato ovim vitaminom pa je omlet za doručak idealno rešenje za ljude koji se bore sa deficitom vitamina D. Bogati vitaminom D su i mlečni proizvodi kravlje mleko, kravlji sir, jogurt, kao i pečurke, morse alge, raznoliko voće i druge namirnice koje je potrebno uvrstiti u ishranu kako bi se nadoknadio smanjeni nivo ovog važnog vitamina.
Pored ishrane, opšte je poznato da se ovaj vitamin dobija i putem sunčeve svetlosti. Kombinacije zdravih namirnica i redovnog, ali umerenog sunčanja je pun pogodak ka porastu vitamina D u organizmu. Naravno sa sunčanjem ne treba preterivati, te je obavezno potrebno posavetovati se sa lekarom i o sunčanju i o pravilnoj ishrani koja će doprineti porastu ovog vitamina. Kod dece posebno treba posvesti računa da ne opadne nivo vitamina D. Ishranu upotpuniti određenim namirnicama, a dete je najidealnije da bude na suncu u periodu između 11 i 17 časova, kada su UV zraci najmanji.
