pixabay.com
U trenucima straha i napada panike, prvo najčešće zaboravimo na disanje, što nam samo otežava situaciju. Da li ste čuli za tehniku “4-7-8”?
Zato dr Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vežbe disanja za opuštanje. Njegov savet su tzv. “4-7-8 vežbe”, prenosi portal.
“Sedite na krevet, u takozvani turski položaj, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri”, objašnjava Vejl.
Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam, dodaje on.
Ponovite ovo četiri puta. Preporuka je da ove vežbe radite svake večeri pre spavanja, jer ćete tako najbolje uspeti da se opustite.
Vrlo je važno da se koncentrišete na samo disanje i usmerite misli na nešto što vas ispunjava osećajem spokoja i mira – kao i da ne odustajete!
