Da li sabotirate dijetu koju držite

2. септембар 2005.

Prema ispitivanju mnogih stručnjaka, većina ljudi odustaje od dijete u okviru prvih par nedelja. Svaka od popularnih dijeta kao što su dijete sa manjim unosom ugljenih hidrata, sa manjim unosom masti, sa manjim unosom kalorija, krije poteškoće koje otežavaju da čovek koji ih primenjuje istraje dok ne postigne cilj koji je sebi postavio.

Zamke dijete sa smanjenim unosom ugljenih hidrata: kod mnogih koji se pridržavaju ove dijete već prvi dan se pojavljuju neugodni simptomi usled smanjenog unosa ugljenih hidrata na koje je navikao, kao što su glavobolja, mučnina, vrtoglavica i osećaj manjka energije. Ovo se može prevazići čećim obrocima, na svaka 2 do 3 sata, čak i ako niste gladni. Ovo će sprečiti da vam nivo šećera naglo padne u krvi, zbog čega se javljaju ovi neprijatni sporedni simptomi. Ako se ovakvi simptomi ne povuku i posle 7 do 8 dana ipak nastavite dijetu ali idite odmah na drugu fazu dijete koja dozvoljava unošenje i nekog voća i neglaziranih žiarica.

Druga zamka ovakve dijete je što namirnice koje smete da unosite nisu raznolike, naročito one koje smete da unosite za doručak. Razlog što mnogi odustanu je, jer su danima suočeni sa istom vrstom hrne koja im vrlo lako dojadi.

Ovom problemu možete da doskočite tako što će te da začinite svoje obroke različitim vrstama začina.

Preopterećenost masnom hranom iako izgubite dramatično prekomerne kilograme u početnim fazama dijete, posle otprilike 6 meseci iako se i dalje pridržavate dijete sa niskim nivoom ugljenih hidrata, težina se više ne menja. Vinovnik ovoga su namirnice visokokalorijske vrednosti kao što je salama, slanina, …Mnogi koji se pridržavaju dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata smatraju da im je dozvoljeno da unose sve druge namirnice.

čak i ako držite dijetu za koju se tvrdi da ne morate da brinete o količini hrane koju unosite ipak je tužna istina da morate da se pobrinete i o broju kalorija koje unosite, zato izbegavajte visokokalorične namirnice sa malim procentom vode kao što je puter, krekeri, suhomesnati proizvodi. Umesto njih izaberite niskokalorične namirnice kao što je povrće, belo meso…

Smanjenje unosa kalorija je ključna odlika dijeta za gubljenje viška kilograma ipak sasvim suprotan efekat ima i preterivanje, ukoliko se izgladnite verovatno nećete dugo izdržati Da ne biste završili tako što će te se prejesti ne snižavajte dnevni unos kalorija ispod 1200kalorija.

Preskakanjem obroka izlažete se opasnosti da patite od napada gladi. Kada osetite glad vrlo lako gubite motivaciju da držite dijetu. Prvo što treba da znate je da jesti manje ne znači nikako ne jesti, najbolje je jesti 5 ili 6 manjih obroka dnevno.

Kada kazaljka na vagi neće da se pomeri, najčešće još više smanjujete unos kalorija. Ovo je dobra odluka dok god ne dođete do minimuma koje je neophodno da bi telo funkcionisalo (1200 kalorija), posle toga možete da ubrzate gubljenje viška kilograma fizičkim vežbama, to mogu biti samo svakodnevne šetnje.

Konstantna glad – što manje unosite masnoće to se osećate sve nezadovoljnije. jednom studijom na univerzitetu u Kaliforniji je dokazano da unošenjem masne hrane se postiče lučenje hormona holecistokinina, hormona za koga se smatra da izaziva osećaj sitosti. Dozvolite u svojoj dijeti neke zdrave masnoće, kao što je maslinovo ulje, leguminoze, nerafinirani pirinač i voće.

Osećaj da vam nedostaje da žvaćete – istraživači su dokazali da je ljudima neophodno da žvaću kako bi se osećali sito i zadovoljno, pa nije moguće zameniti čvrstu hranu tečnim obrocima ili pićem. Zato zamenite visokokalorične obroke povrćem.

Koje su namirnice skrivene kalorijske bombe?

12. август 2005.

Svi znamo da su kolači, čokolada, keksovi puni kalorija. Ali ako želite da se dovedete u top formu i skinete koji kilogram treba da pripazite i na drugu omiljenu hranu koja je izvor prikrivenih masnoća i dodaje puno kalorija vašim svakodnevnim obrocima.

Smanjite unos ovih deset namirnica koje su bogat izvor masti i skrivenih kalorija:

1.Majonez

– Sadrži 79 g masnoća na 100 g majoneza.

Pokušajte da izbegnete majonez čineći sendviče ukusnijim dodavanjem začina, paradajza i paprike. Ukoliko volite da u salate dodajete majonez zamenite ga jogurtom sa sniženim procentom masnoća, narendanim sirom koji sadrži malo masnoća ili dodavši malo soja sosa.

2. Koštunjavo voće

– 100g oraha sadrži 77 g masnoća

Orasi, lešnici, bademi mogu da budu sastavni deo dobro izbalansirane diete iako sadrže poprilično masnoće. Ove masnoće ne doprinose povećanju koncentracije lošeg holesterola u krvi i sadrže esencijalne masne kiseline. Ipak treba smanjiti unos ovg voća makar na jednom nedeljno ukoliko želite da smanjite težinu.

3. Šlag

– 50 g masnoće na 100 g šlaga

Pokušajte da ne pijete kafu sa šlagom, izbegavajte ga na kolačima i voćnim salatama, u kafu bolje stavljajte mleko sa smanjenom količinom masnoća.

4. Kikiriki puter

– 100 g putera od kikirikija sadrži 50 g masnoća.

Ako volite da jedete kikiriki puter ograničite njegov unos na jednu kafenu kašičicu nedeljno.

5. Grickalice od krompira

– 100 g čipsa sadrži 35 g masnoća

Ako već kupujete grickalice obratite pažnju na oznaku o broju kalorija koje sadrži svaka kesica, ova količina kalorija varira od proizvoda do proizvoda ali je skoro uvek veoma visoka. Kokice su bolja i zdravija zamena za kesicu čipsa.

6. Sir

– 100 g punomasnog sira sadrži 33 g masnoća

Kupujte sireva koje sadrže manje masnoća umesto vrsta kao što su Gauda, Parmezan, smanjite i hranu u koju se stavlja dosta sira ili kačkavalja kao što je pica, špagete, čizburger.

7. Crvena mesa

– 100g kuvane ili pečene govedine sadrži 31 g manoća

U poređenju sa drugim vrstama namirnica crvena mesa ne sadrže tako visok sadržaj masnoča, problem je u tome što ga jedemo u većim količinama nego druge namirnice kao npr. sir, tokom obroka.

Kupujte mesa sa manje masnoća kao što je govedina, prilikom pripreme skinite sve vidljive masnoće sa mesa i pecite ih ili kuvajte bez dodavanja masnoća. U svakodnevnu ishranu uključite češće ribu ili piletinu. Izbegavajte kobasice, salamu, uopšte suhomesnate proizvode.

8. Pite i peciva

– 100 g pite od mesa sadrži 23 g masnoće

Iako na izgled nemaju tako mnogo masnoća treba uzeti u obzir da su porcije pite veće nego porcija majoneze koju pojedete u jednom obroku. Kroasane, kifle i druge pekarske proizvode zamenite kiflama od neglaziziranih žitarica ili raži.

9. Delikatesi prženi u puno ulja

– 100 g krofni sadrži 22 g masnoća

Prženje hrane u dubokom ulju nikako nije dobar način pripremanja hrane. Uvek pokušajte da pripremite hranu na roštilju ili je kuvate.

10 Avokado

– 100 g avokada sadrži 17 g masnoće

Avokado se veoma retko jede kod nas, ali ako ga ikada i kupite imajte na umu da sadrži dosta zasićenih masnoća i da ga ne treba jesti sa majonezom nego eventualni sa sokom od limuna.

Lekari protiv solarijuma

10. август 2005.

Nova medicinska istraživanja dokazala su da redovna upotreba solarijuma može trajno oštetiti kožu, uzrokujući ranije starenje i da povećava rizik od raka kože.

Većina solarijuma emituje 99 posto UVA i 1 posto UVB – a UVA, iako je prvobitna šteta koju izazivaju nevidljiva, glavni je krivac starenja kože.

Dr. Julia Newton-Bishop, dermatologinja u Sveučilišnoj bolnici St. James u Leedsu na temu solarijuma je napisala: Ljudi u solarijum odlaze jer žele da izgledju mlađe, ironija je da će upravo zbog solarijuma prerano ostariti.

I ne postoji sigurni nivo korišćenja, naglašava dr. Julija Newton-Bishop.

Rona MacKie, profesor dermatologije sa Univerziteta u Glasgowu objašnjava: U zadnjih nekoliko godina zabeležene su četiri dobre studije koje u osnovi ističu istu stvar – korišćenja solarijuma, čak i tokom kratkog perioda, povećava rizik za dobijanje melanoma.

www.iskon.hr

Opcije za mršavljenje: četiri popularna pristupa

9. август 2005.

Kada dođete do odluke da držite dietu, sigurno vam neće nedostajati na tone saveta i recepata. Na svakom koraku možete da nađete članke, knjige, brošure o raznim tipovima diete. U mnogima se tvrdi da nude najbolji način za lako i pouzdano gubljenje kilograma i mnogi od tih saveta imaju dejstvo neko vreme.

Ipak ono što treba zaista da potražite je rešenje kojim će te postići željenu telesnu težinu do kraja života tj. pristup u gubljenju viška kilograma koji će promeniti i utvrditi zdrav životni stil, koji će doprinete da kontrolišete težinu. Najbolji program za gubljenje viška kilograma je onaj koga će te poštovati u dugačkom vremenskom periodu.

Ovde je razmotreno 4 različita tipa diete za gubljenje viška kilograma, premda ovi pristupi nisu ultimativno rešenje za za vašu dilemu, mogu vam pomoći da uvidite vezu između onoga što jedete i njegovog eventualnog dejstva na vaš organizam.

1. Dieta sa smanjenim unosom masnića

Unošenje namirnica sa malo masnoća je logična strategija za gubljenje viška kilograma. Jedan gram masnoće sadrži duplo više kalorija nego gram ugljenih-hidrata ili proteina. Tako, smanjenjem unosa hrane bogate masnoćama snižavate dnevni unos kalorija, što pomaže gubitku viška kilograma.

Zašto onda ovakva vrsta diete nije uvek uspešna? Istina je da dieta sa smanjenim unosom masnoće može da vodi ka dobijanju na težini ako ljudi ignorišu ukupnu količinu kalorija koju unose i prekorače dnevni unos kalorija. Previše kalorija, bez obzira kog su porekla mogu dodati kilograme.

Takođe, nije dobra ideja isključiti većinu ili sve masnoće u ishrani. Ovo vas može lišiti osnovnih masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje. Telu su neophodne neke dietetske masnoće koje pomažu apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, kao sto su : vitamini A, D i K.

Koja god da je procentualna zastupljenost masnoća u vašoj dietalnoj ishrani, birajte masnoće koje će doprineti vašem zdravlju. Ograničite unos zasićenih masnoća, zastupljenih u namirnicama životinjskog porekla i hidrogenizovane masnoće, umesto njih koristite biljna ulja, orah, maslinovo ulje.

2. Dieta sa smanjenim unosom ugljenih-hidrata

Druga popularna strategija zastupljena u dietama za gubljenje viška kilograma je ishrana kojom je ograničen unos ugljenih-hidrata. Teorija koja stoji iza ovoe vrste pristupa je da ugljeni-hidrati povećavaju nivo šećera u krvi, što pojačava lučenje insulina, visok nivo insulina u krvi intezivira prelazak šećera iz krvi u ćelije, gde se višak pretvara u salo. Pobornici dieta sa smanjenim unosom ugljenih-hidrata, kao što je Atkins-ova dieta, veruju da njihov smanjeni unos rezultuje smanjenim nivoom šećera i insulina u kvi što vodi ka gubljenju viška kilograma. Smanjenim unosom ugljenih hidrata telo počinje da skladišti ugljene-hidrate (glikogen) za energetske potrebe. Kada se ove rezerve istroše, organizam počinje da koristi druge rezerve kao što su masna tkiva i to sve dovodi do gubljenja kilograma.

Neki ljudi uspevaju da izgube višak kilograma pridržavajući se ovakve vrste diete, ali gubitak kilograma najverovatnije nije vezan sa smanjenim nivoom šećera u krvi, već je uzrokovan ovim faktorima:

– Gubitkom vode iz organizma. Kada smanjite unos ugljenih-hidrata, organizam počinje da sagoreva glikogen koji sadrži velike količine vode, tako sagorevanje glikogena vodi oslobađanju vode, pojačano mokrenje, što prouzrokuje gubitak težine.

– Smanjenje apetita – sagorevanjem masnoća bez ugljenih hidrata stvaraju se ketoni, raste njihova koncentracija u krvi, što smanjuje osećaj gladi.

– Povećan osećaj sitosti – umesto ugljenih-hidrata ovaj način ishrane je bogatiji masnoćama koje se sporije vare, što daje duži period osećaja sitosti.

-Smanjujen unos kalorija jer ovakve diete striktno ograničavaju vrstu hrane koju možete da konzumirate. Striktno je ograničen unos ugljenih-hidrata kao što je hleb, rezanci, pirinač, cerealije, mleko, neke vrste voća i slatkiši što vodi ka značajnom smanjenju kalorija koje se unose.

3.Dieta bazirana na glikemčnom-indeksu

Preko glikemičnog indeksa rangiraju se vrste namirnica koje sadrže ugljene-hidrate, bazirano na njihovom efektu povećanja nivoa šećera u krvi. Na primer, unošenjem prerađene hrane, kao što je hleb napravljen od rafiniranog belog brašna, diže mnogo više i brže nivo šećera u krvi nego konzumiranje hleba od neprerađenih žitarica ili unošenja neprerađene hrane kao što je sveže voće i povrće.

I ova teorija je zasnovana na pretpostavci da se unošenjem ugljenih-hidrata povećava nivo šećera i insulina krvi, što vodi ka gojenju, ali su dozvoljene namirnice koje sadrže ugljene hidrate koje imaju nizak glikemijski indeks i koje mogu doprineti smanjenju stvaranja insulina, regulisanju apetita i samim tim gubljenju viška kilograma.

Mana ovakvih vrsta diete je što je korišćenje glikemijskog indeksa za planiranje obroka veoma komplikovan proces. Mnogi faktori utiču na glikemijski indek izabrane vrste namirnica, kao način na koji su te namirnice pripremljene i šta se jede uz njih. Takođe za mnoge vrsta namirnica nije poznat glikemijski indeks a ljudi tokom obroka jedu različite kombinacije namirnica, što može različito uticati na nivo šećera u krvi nego što utiče kod pojedinih namirnica.

4. Zamene za obroke

Zamene za obroke, kao što je npr. obrok Slim-Fast, obezbeđuju manje od 400 kalorija i obogaćeni su svim potrebnim nutritijentima. Ova dieta se bazira na zameni jednog ili dva obroka dnevno, npr. doručak i večera, sa niskokalorijskim obrokom i uzimanjem jednog zdravog obroka, između 600 i 700 kalorija npr. za ručak po izboru. Uz ovu vrstu diete dozvoljeno je da tokom dana unosite druge niskokalorijske obroke, kao što je voće i povrće.

Koji je plan za gubljenje viška kilograma najbolji za vas?
Prema preporuci Američke dietetske asocijacije

-Uključite raznolike namirnive iz svih glavnih grupa namirnica: voće, povrće, žitarice (cele), mlečne proizvode sa umanjenim procentom masnoće, posne izvore masnoća (meso, živinsko meso, ribu), koštuničasto voće, semenka i leguminoze.

-Uključite u ishranu namirnice u kojima će te uživati celog života ne samo tokom nekoliko nedelja ili meseci.

– Opredelite se za vrstu namirnica koje možete lako da nađete u vašoj samoposluzi ili pijaci

– Dozvolite sebi omiljena jela

– Pazite na određenu količinu kalorija koju treba da unosite da bi ste izgubili višak kilograna

– Pokušajte da uvedete redovne dnevne fizičke aktivnosti.

Ako ne možete da prihvatite bilo koje od ovih pravila, a ono je sadržano u bilo kom programu za mršavljenje, verovatno ga se nećete dugo pridržavati. Uspešno gubljenje viška kilograma i održavanje poželjne telesne težine zahteva stalne promene u navikama ishrane i načinu života. Prema tome treba da nađete program koga će te se držati čitavog života.

Smršajte zdravo uz pomoć fitnesa

7. август 2005.

Konačno ste se odlučili da se rešite tog pojasa za spasavanje oko vašeg struka i da se na moru pokažete u najboljem izdanju. Na vreme ste počeli sa dijetom, a nekako se našlo vremena i za rekreaciju. Primenili ste rigoroznu dijetu, koju ste pronašli u svom omiljenom magazinu, koja je dala fantastične rezultate. Izgubili ste 10kg za samo mesec dana!!! Savršen rezultat čestitamo!

Međutim da li je sve baš tako idealno kako se na prvi pogled čini? Kada malo bolje razmislite čini vam se da vam trčanje na pokretnoj traci u vašem fitnes centru baš i ne prija. Osećate se iscrpljeno, nema ni govora o pozitivnim efektima vežbanja, o kojima svi govore. Niti ste sveži, niti ste odmorni. Kako je to moguće, s obzirom da ste mršaviji nego proletos. Objašnjenje je vrlo jednostavno. Gladovanje i trening su potpuno iscrpeli vaš organizam, koji se očajnički trudi da sačuva rezerve energije. A rezerve energije u našem organizmu su masti!!! Rigorozna dijeta i naporne fizičke aktivnosti su dovele do sasvim suprotnog efekta od željenog.

Šta se desilo? Uskraćujući vašem organizmu kvalitetne izvore energije, on je sve više usporavao metabolizam i kao gorivo za sve vaše aktivnosti umesto masnih naslaga koristio protein iz vaših mišića. Rezultat toga je da ste vi medicinski posmatrano u gorem stanju nego pre započinjanja programa dijete i vežbanja.

Kako je to moguće? Vrlo jednostavno, jer se u izgubljenih 10kg telesne mase nalaze uglavnom vaši mišići, a ne masti, tako da je procentualni udeo masti u vašem telu sada viši. Vi ste podložniji oboljenjima nego ranije. S obzirom na sve što smo vam objasnili, zaključujete da je mnogo bolje da se vi lepo vratite svom starom režimu života, pa se hvatate za vaše omiljene grickalice i slatkiše, i dok sve to klizi niz grlo uz gutljaj koka kole, menjate kanale na TV-u.

E pa pogrešno ste zaključili!!! Postoji zdrav način da se definitvno oslobodite viška masnih naslaga, a da se ujedno osećate mnogo zdravije. Princip zdravog smanjenja viška telesne masti je vrlo jednostavan. Potrebno je da u vaš organizam unesete manje kalorija od onoga što potrošite u toku dana. Kraj! Tačka! To je sve, što treba da znate. A sada ćemo vam objasniti kako je to moguće uraditi.

Strategija je sledeća, šlauf oko stomak ćemo napasti iz nekoliko pravaca:

1. izbalansiranom ishranom
2. redovnom povećanom fizičkom aktivnošću

Šta se podrazumeva pod izbalansiranom ishranom? Dakle potrebno je da celokupni kalorijski unos smanjite i da ga podelite na 5 do 6 manjih obroka. Dakle tri glavna obroka i 2-3 užine, nemojte preskakati nijedan. Gledajte da se hranite zdravo, što više proizvoda od integralnih zrna žitarica, nemasnih mlečnih proizvoda, a od mesa izaberite pileće ili ćureće belo, nemasnu junetinu ili teletinu i posne ribe (tunjevina, losos, sardine…) i unosite što više voća i povrća. Ukoliko baš nemožete bez slatkiša i gaziranih napitaka opredelite se za light varijantu sladoleda i napitke bez šećera. I na kraju sve to što ste pojeli zalite sa minimum dva litra vode, a preporučuje se tri, naročito kada ste fizički aktivni. Voda je neophodna za čitav niz funkcija u našem organizmu, nemojte je izbegavati.

Izbacite masnu i prerađenu hranu, jer masnoće sadrže izuzetno visok broj kalorija i lako se lepe tamo gde ne treba. Međutim ne samo masna hrana već i višak ugljenih hidrata dovodi do gomilanja masti. Posebno štetni za figuru su oni ugljeni hidrati koji izazivaju nagli skok insulina, a oni se prevashodno nalaze u proizvodima od šećera i belog brašna.

Znam da je teško pridržavati se ovakvog režima ishrane, ali koristi su višestruke. Većim brojem obroka ubrzavate metabolizam, a time se postiže da i dok sedite vaš organizam topi višak masti. Zatim na ovaj način lakše kontrolišete glad, te vam se neće desiti da po povratku sa posla slistite pola frižidera. I na kraju, na ovaj način, s obzirom da vaš organizam redovno dobija priliv energije, neće ljubomorno čuvati masti na stomaku već će početi lagano i njih da sagoreva. A to smo i želeli, zar ne?

Drugi bitan faktor koji utiče na smanjivanje telesnih masti je redovna pojačana fizička aktivnost. To je drugi kraj jednačine, koji utiče da se stvori negativan odnos unetih i potrošenih kalorija. Jednostavno što se više krećete, to bolje. Imamo nekoliko predloga za vas.

Dok traje lepo vreme možete osmisliti čitav niz aktivnosti van kuće. Od laganih šetnji, preko vožnje bicikla, pa do plivanja. Preporučujemo da to bude minimum tri puta nedeljno, u minimalnom trajanju 30 do 45 minuta, jer telo razgradnju masti započinje tek nakon dvadesetak minuta aktivnog fizičkog vežbanja. Još bolje je da pronađete neki fitnes klub i da uz konsultacije sa stručnim instruktorima izaberete neki od programa, koji najviše odgovara vašim osobinama. Mogućnosti su zaista izuzetno velike, nemojte se ustručavati ili stideti odlaska u fitnes centar. Pa oni su tu zbog vas. Lepo ćete se zabaviti, a možda i upoznati nekoga!

Pored aerobnog treninga (trčanje, vožnja bicikla, aerobik i sl.) preporučuje se i dodatno vežbanje u teretani. To važi i za vas devojke! Nemojte se bojati da ćete postati napumpani kao bilderi na slikama magazina, jer ženski organizam ne proizvodi dovoljnu količinu hormona testosterona, koji je odgovoran za mišićni rast. Zašto teretana i vežbe sa tegovima? Ojačaćete muskulaturu i zategnuti se, a vaši mišići će dobiti lep, izvajan oblik. Pored toga kod ljudi koji žele da smršaju, vežbanjem u teretani ćemo, pored dodatnog utroška kalorija, podstaknuti mišiće na rast, naročito kod muškaraca, pa se izbegava efekat razgradnje mišića dok ste na dijeti. Više mišića takođe znači viši metabolizam u mirovanju, dakle više potrošenih kalorija i sve smo bliži savršenoj figuri za plažu!

Ne zaboravite, samo dobro izbalansirana ishrana i fizička aktivnost dugoročno garantuju dobru liniju! Dakle, ne očekujte rezultate odmah, već budite uporni na duge staze. Promenite stil života, bolje ćete se osećati već za mesec dana, a značajnije rezultate ćete videti za tri do šest meseci. Bićete zdraviji, lepši i puni samopouzdanja. Mislim da se za to treba malo potruditi!

Sportski pozdrav,

Predrag Tomić
—————————–
dugogodišnji vežbač

FITNES: Vežbanje na poslu

7. август 2005.

• Stanite u mali raskoracni stav, a ispruženim rukama oslonite se na sto
• Savijajuci ruke u laktovima nagnite se napred
• Mišice nogu zategnite, a pete gurajte prema dole tj. ne podižite ih od poda
• Vratite se u pocetni položaj
• Udahnite pre nego što krenete napred, a izdišite vazduh dok se vracate u pocetni položaj
• Ponovite vežbu od 15-20 puta
• Ovom vežbom jacamo grudne mišice i tricepse ( zadnji deo ruke)

Vaša Jelena

Klaric Jelena
viši sportski fitnes trener i instruktor aerobika
tomic.jela@gmail.com
———————————————————————
individualni programi vežbanja * personalni treninzi

Ulkus – čir

7. август 2005.

Peptični ulkus je otvorena, bolna rana na zaštitnim tkivima, locirana u želutcu – želudačni ćir ili u gornjem delu tankog creva – čir na duodenumu.

Uzrok 80% peptičnih čireva je bakterija Heliobacter pylori, ostalih 20% slučajeva nastaje usled čestog – kontinuiranog uzimanja aspirina i drugih nestereoidnih protivzapaljenskih (NSAIDs) lekova, kao što su ibuprofen, ketoprofen. Mnogo je češći kod onih koji imaju porodičnu sklonost ka pojavi ovog oboljenja.

Predrasude su da čir nastaje usled konzumiranja preterano začinjenih jela ili da ga češće stiču osobe koje rade na stresnim radnim mestima. U najvećem broju slučajeva prouzrokovač je bakterija H. pylori, koja svojim dejstvom oštećuje mukozni zaštitni omotač želutca ili duodenuma, što omogućava da stomačne kiseline dospu do osetljivih tkiva ispod njega, iritiraju ga i erodiraju.

Najčešći, uobičajeni simptomi su:
– Pečući ili čupajući bol tačno iznad pupka, 1 do 1,5 sat posle obroka.

– Teško varenje hrane, gorušica i bolan osećaj praznine u želutcu i osećaj gladi.

– Bol se najčešće javlja noću ili pred zoru a smiruje se posle uzimanja male količine hrane ili antacida.

– Ukoliko čir prokrvari u stolici može da se primeti polusvarena krv koja liči na talog od kafe. Krvarenje prati bledilo i opšta slabost. Ako primetite krv u stolice treba odmah da se javite lekaru.

Ćir se najpouzdanije dijagnostikuje endoskopijom a terapiju prepisuje lekar.

Kako smanjiti bol koji se javlja usled čira:
– Konzumirajte lakše i količinski manje obroke više puta tokom dana, nekoliko nedelja, teške i obilne večere mogu obolelima od čira da naprave velike probleme. Večeru treba uzeti najkasnije 3 sata pre spavanja.

– Jedite polako, dobro sažvaćite svaki zalogaj i budite relaksirani, ako je moguće mirujte sat vremena posle obroka.

– Ne postoji precizno određena dijeta za obolele od čira, jer ono što iritira želudac je prilično individualna pojava ali preporuka je da izbegavate one namirnice i hranu posle koje osećate nelagodu ili bol.

– Izbegavajte napitke koji povećavaju izlučivanje stomačne kiseline, to uključuje kafu, čaj i bezalkoholna pića koja sadrže kofein.

– Izbegavajte ili ograničite unos alkohola.

– Prestanite da pušite, iz još nedovoljno dokazanih razloga, kod pušača se mnogo češće ojavljuje čir.

– Nemojte kontinuirano da koristite aspirin i neke antizapaljenske lekove.

– Pokušajte da smanjite stres u svom životu. Stres nije uzročnik čira, ali se pod uticajem stresa kod nekih ljudi više luči stomačna kiselina što povećava rizik od peptičnih čireva.

Smanjite rizik od infekcije Salmonelom

6. август 2005.

Premda je salmoneloza tj. trovanje toksinima bakterije roda Salmonela medicinski problem s kojim se bave lekari, širi kontekst tog problema je zapravo multidisciplinaran. Da je to tako pokazuju slučajevi izbijanja epidemija koji se javljaju svake godine i uvek ponovo iznenade javnost.

Ovo pravilo potvrđuje i slučaj pasulja prebranca prodavanog u Ce marketu, u kome je pronađena bakterija salmonela tipa D. Zbog ove patogene bakterije 28 sugrađana je zatražilo pomoć u Institutu za infektivne i tropske bolesti. Svi su imali, lakše ili teže, simptome trovanja, pa je, prema poslednjim podacima, na bolničkom lečenju zadržano devet osoba, šest je pomoć dobilo u dnevnoj bolnici, a ostali su pušteni na kućni oporavak. Nezvanično,odgovoran za trovanje ovolikog broja ljudi je Maksipan, proizvođač spornog prebranca. Sanitarna inspekcija je izvršila vanrednu kontrolu namirnica, posuđa, radnih površina i zdravstvenog stanja zaposlenih. Utvrđeno je da nije reč o lažnoj uzbuni, jer je kod jedne radnice pronađena upravo salmonela tipa D.
Jedamput je neposredni uzrok meso (hamburgeri) drugi put meso živine pa onda voćna salata, treći put hleb, sladoled itd. Svaka namirnica može biti kontaminirana toksinima ovih trovača.

Iako se salmonelozne infekcije javljaju tokom cele godine, toplo vreme i neodgovarajuća kontrola namirnica životinjskog porekla pogoduju širenju ovih infekcija. Uzročnici salmoneloza su bakterije salmonele kojih ima više 2.300 serotipova. Salmonele su veoma raširene u prirodi i primarni su paraziti creva sisara, ptica i ljudi. Čovek se najčešće zarazi jedenjem zaražene hrane. Inkubacioni period iznosi od 6 do 72 časa, a bolest počinje naglo, s groznicom, povraćanjem i prolivom. Temperatura brzo raste i dostiže 40 stepeni Celzijusa, a bolesnik ima bolove u trbuhu, oseća malaksalost, žeđ, nemir i pospanost.

Problem je što već postoji veliki broj rezistentnih sojeva Salmonele na antibiotike kao što je soj Salmonela označen kao DT 104, rezistentan na 7 standardnih evropskih antibiotika.

Da bi se sprečila infekcija salmonelom, hranu (meso, mlečne proizvode i gotovu hranu) treba držati u frižideru i dobro je termički obraditi pre upotreba, jer temperatura iznad 70 stepeni Celzijusa uništava salmonele.

Ljubitelji zelene, “sveže” i prirodne hrane su na posebnoj probi jer pre stavljanja u želudac, nema nikakve toplotne obrade. Praksa je pokazala da držanje u frižideru i redovno pranje pod tekućim mlazom vode, u velikoj meri smanjuju rizik.

Kako smo saznali u Ministarstvu zdravlja, Sanitarni inspektori kontrolišu ispravnost namirnica prema planu GZZZ. Radnici koji dolaze u dodir sa namirnicama dužni su da dva puta godišnje overe sanitarne knjižice. Jedino pouzdano sredstvo održavanja ispravnosti proizvoda je stroga unutrašnja kontrola.

FITNES: Recept za dobro zdravlje

5. август 2005.

Fitnes je recept za dobro zdravlje, to je jednostavno stil života!

Svako aktivno korišcenje tela, da bi se izgradila snaga izdržljivost i telo ucinilo zdravijim može se nazvati vežbanjem, što podrazumeva sve aktivnosti od lagane šetnje do profesionalnih sprinterskih disciplina.

Današnji tempo života zahteva puno sedenja, a malo kretanja, te je zbog toga neophodno posvetiti se vežbanju koje nam može pomoci da:
• poboljšamo rad kardiovaskularnog sistema (povecamo efikasnost rada miokarda-srca, da regulišemo krvni pritisak, itd.)
• poboljšamo metabolicke funkcije (kontrolišemo telesnu težinu, ubrzamo metabolizam masti …)
• poboljšamo funkcionisanje lokomotornog sistema tj. aparata za kretanje (povecamo opseg pokreta, umanjimo rizik od preloma, ublažimo bolesti mišica, povecamo stabilnost zglobova, radimo na razvoju snage (skeletnih) mišica)
• i na kraju pozitivno uticemo na psihološke funkcije tj. doprinosimo smanjenju stresa, boljem raspoloženju i vecem samopouzdanju.

Kao što smo vec rekli u današnje vreme ima više sedenja nego kretanja, tako da i mi pocinjemo sa onim vežbanjem koje se može izvoditi dok ste na radnom mestu.

Kretanje
• Kratke šetnje. Umesto da kolegu sa kojim trebate da razgovarate pozovete telefonom, prošetajte do njega. Hodajte za vreme pauze za kafu ili rucak. Idite dužim putem do fotokopir aparata.
• Penjite se uz stepenice. Zamenite lift i pokretne stepenice, obicnim stepenicama. Posle svake 10 stepenice, vaš organizam sagori 4 kalorije.
• Parkirajte pa prošetajte. Hodanjem trošite kalorije zato parkirajte automobil dalje od preduzeca, a ostatak puta prošetajte, isto važi i za kupovinu, nemojte parkirati tacno ispred vrata prodavnice, vec se više krecite.
• Stojeci razgovarajte. Ustanite i hodajte dok razgovarate telefonom, na taj nacin cete za svakih 15-20 koraka koje napravite izgubiti otprilike 1 kaloriju. Istegnite se dok hodate tako opuštate i gornji i donji deo tela .
• Nosite udobne cipele. Ako vam posao to ne dozvoljava onda držite rezervni par patika pri ruci koji cete moci nositi tokom pauze za rucak.
• 3-5 minuta svakodnevno podignite noge uza zid. Ovakvi položaji omogucavaju odmor oteklim i umornim stopalima i podsticu cirkulaciju, takode sprecavaju oticanje i proširenje vena. Pre toga smislite neki izgovor ukoliko se baš tada šef pojavi na vratima!

Istezanje
Istezanje ne zahteva ni posebnu opremu niti veliki prostor tako da ga je lako izvoditi, cak i na poslu.

Snaga
Možete ojacati mišice i dati im tonus i dok ste na poslu. Kako? Kao teg možete koristiti sve od torbice do kutija sa priborom ( ali nosite ih u ruci, a ne preko ramena ). Teške kutije mogu vam poslužiti kao tegovi za gornji deo tela ( ruke, leda, ramena, grudi ).

Mnogo je vežbi koje mogu da smanje neudobnost vašeg radnog stola ili prostora, kao i onih koje ce vam pomoci da i na poslu utrošite dodatne kalorije i uopšte da se osecate bolje dok radite, jednostavno budite kreativni i sami smislite šta bi ste mogli raditi ili uraditi da bi ste se osecali bolje!

Ljudsko telo je neuporediv instrument, caroban mehanizam koji diše!

Uskoro prikazi konkretnih vežbi…

Vaša Jelena.

Klaric Jelena
viši sportski-fitnes trener
instruktor crobika
tomic.jela@gmail.com

Koliko je bezbedna genetski modifikovana (GM) hrana

4. август 2005.

Skoro se već čitavu deceniju, proizvodi genetski modifikovana hrana. GM hrana preuzima primat sa 75%, preradjene hrane koja ima neke komponente GM u Americi uključujući hranu kao što je: ulja za kuvanje, konzervirane cerealije, mlečni proizvodi i svi proizvodi koji u svom sastavu imaju soju ili kukuruz. 80% soje i kukuruza koji se gaje u Americi su genetski modifikovani varijeteti.

Genetski modifikovani organizmi se mogu definisati kao organizmi u kojima je genetski materijal (DNK) izmenjen na veštački način. Tehnologija kojom se to postiže se često naziva moderna biotehnologija, genetska tehnologija, rekonbinujuća DNK tehnologija ili genetski inženjering. Ovom tehnologijom je takođe moguće selektovani gen iz jednog organizma uneti u drugi, takođe među vrstama koje nisu srodne.

Proizvodnja i prodaja genetski modifikovane hrane se razvila zbog prednosti koje ima i za proizvođače i za kupce. Proizvodi su jeftiniji, trajniji i veće nutricionalne vrednosti. Što se proizvođača tiče GM usevi su otporni prema biljnim bolestima koje izazivaju insekti ili virusi i imaju veću toleranciju prema biljnim pesticidima. Cilj je bio da se eliminiše korišćenje pesticida i postigne produktivnija i jeftinija proizvodnja. Otpornost ovih biljaka na insekta je postignuta tako što im je usađen gen za proizvodnju toksina iz bakterije Bacillus thuringiensis. Ovaj toksin se inače koristi kao insekticid u poljoprivredi i nije štetan za ljude. Otpornost na viruse je postignuta korišćenjem nekih gena iz virusa koji inače izazivaju biljne bolesti i otpornost na herbicide je postignuta korišćenjem gena iz bakterija otpornih na herbicide.

Kakvi su mogući ngativni efekti genetski modifikovane hrane na ljudsko zdravlje?

Dok neki eksperti smatraju da bi genetski modifikovana hrana mogla jednog dana da služi u prevenciji nekih bolesti kao što je kancer ili osteoporoza, kritičari tvrde da GM hrana može da prouzrokuje ozbiljne probleme sa zdravljem.

Do sada je utvrđeno da GM hrana može da ima: (a) direktno negativan efekat na ljudsko zdravlje – može da izazove toksičnu reakciju, (b) tendenciju da izazove alergijsku reakciju, (c) sadrže komponente sa toksičnim svojstvima, (d) negativne efekte vezane za nestabilnost gena unetog u biljku, (e) lošiju hranjivu vrednost vezanu za genetsku modifikaciju.

Zabeleženi slučajevi:

Najveća japanska hemijska kompanija Showa Denko je 1994 godine platila 2 biliona $ oštete američkim građanima od kojih je na desetine umrlo a nekoliko stotina obolelo zbog genetski promenjene verzije L-tryptophan.

1996 godine konpanija Pioneer Hi-Bred je gen iz brazilskog oraha inplantirala u soju. Inače brazilski orah kod nekih osoba izaziva jaku alergijsku reakciju pa mogu da upadnu u anafilaktički šok koji može da se završi smrću. Na svu sreću testovi izvršeni na životinjama su dokazali da ova soja može da izazove alergijsku reakciju i povučena je sa tržišta pre nego što se desio i jedan smrtan slučaj.

1994 g.,FDA je odobrila kompaniji Monsanto’s rBGH da genetski proizvodi hormon rasta koji je ubrizgavan kravama iako su naučnici upozoravali da će on 400-500% povećati rizik kod ljudi koji su konzumirali mleko i mlečne proizvode od ovih krava od raka dojke, prostate i debelog creva. Tvrdnja je kasnije i dokazano eksperimentima na pacovima.

Nekoliko drugih GM proizvoda koriste herbicide koji su poznati kao karcinogeni kao što je bromoxynil korišćen kod genetski izmenjenog pamuka, glufonsinat korišćen kod genetski modifikovane soje i kukuruza. Prema istraživanju naučnika Sharyn Martin zahvaljujući fragmentima strane DNA koje se potpuno ne razgrade u procesu varenja se absorbuju u krvotok i potencijalno mešaju sa normalnom DNK, što može izazvati brojne autoimune bolesti.

Nega kože zimi

3. август 2005.

Tokom zime, koža je izložena suvom, toplom vazduhu u prostorijama i hladnom zimskom vazduhu napolju. Tome treba dodati tešku, kabastu odeću i koža počinje da stvara manje svojih prirodnih hidrantnih materija, naročito kako starimo, što može da vodi do rapave i iritirana kože. Zbog toga je potrebno više negovati kožu i štititi je tokom zime, čak i kada je pokrivena.

Koža se sastoji od nekoliko slojeva. Epiderm je gornji sloj ćelija zajedno sa lojnim žlezdama koje proizvode lipide(masne supstance). Masnoće pomažu koži da sačuva vlažnost i čini je mekom i gipkom.Ali vlaga u koži stalno isparava a pranjem kože odstranjujemo lipide, što dalje isušuje kožu.

U vlažnim sredinama, koža može da nadohnadi vlažnost upijajući vlagu iz vazduha. Kada je vazduh suv, kako je u prostorijama koje se greju zimi, koža gubi još jednu mogućnost da nadohnadi vlagu. Suv vatduh kao i toplo tuširanje i koža počinje da biva suva i iritirana.

Nega kože tela

Tokom dugih zimskih meseci, suva koža ima tendenciju da puca i krvari. Ovo smanjuje sposobnost kože da štiti telo i povećava rizik od infekcija. Najbolji način da održite kožu zdravom je da joj nadohnadite vlagu. Trebalo bi izbegavati dugotrajno tuširanje i kupanje koje isušuju kožu, umesto toga tuširajte se mlakom vodom.

Korišćenjem blagih sapuna ili hidratantnih gelova tokom tuširanja i nanošenjem hidratantnih losiona na kožu , tri minuta posle tuširanja, može pomoći koži da se zadrži vlažnost u gornjim slojevima i da smanji isušivanje kože i svrab. Kada birate hidrantnu kremu izaberite onu koja u svom sastavu sadrži mineralna ulja, glicerin, ulje od semenki šafrana, lanolin, pšenične klice, jajobu.

Relativna vlažnost u prostorijama u kojima se boravi takođe utiče na kožu, pogotovo kada padne ispod 60%. Ukoliko je vazduh suv, koža počinje da gubi vlažnost, suva koža svrbi i iritirana je. Dobro je staviti na grejno telo posudu sa vodom kako vazduh u sobi ne bi bio previše suv.

Osobe sa suvom kožom treba da izaberu pravi tip sapuna. Tačno je da svi sapuni mogu da izazovu kontaktni dermatitis, pogotovo ako ste alergični na neke sastojke sapuna. Ako otkrijete da vam koža postaje sve suvlja tokom zimskih meseci, izaberite blage sapune, koji ne sadrže veštačke mirise a birajte one koji sadrže hidratizujuće sastojke kao što su biljna ulja i vitamine koji mogu da prijaju vašoj koži tokom cele godine.

Nega lica

Kako bi sačuvali lice od zimskog isušivanja, koristite mlaku vodu tokom umivanja i blage tonike za čišćenje lica. Zimi se umivajte jednom dnevno i to popodne jer će vam koža ostati čista tokom noći. Tokom zime zamenite tonike za lice koji ne sadrže ulje sa kremama za čiščenje lica za suvu kožu, npr: Dove Essential Nutrients, L’Oreal, Olay, and Aveeno.

Ako imate masan tip kože to još uvek ne znači da ne treba da koristite hidrantne kreme. Umijte lice i sačekaje 20 minuta, ako osetite da vam se koža zateže, nanesite hidratantnu kremu, koristite je samo onda kada osetite da vam je koža suva.

Ukoliko koristite kreme koje sadrže retanol zbog akni, masne kože, protiv sitnih bora i staračkih mrlja koža će vam se zimi više sušiti i postati rapava i crvena, u tom slučaju treba da se savetujete sa dermatologom da formula koju koristite bude hidrantnija.

Takođe zimi treba pažljivo koristiti preparate koji sadrže alfa-hidroksi acid. Oni odstranjuju gornji sloj kože ostavljajući novi sloj kože bez zaštitie od zimskog sunca i hladnih vetrova.

Ono što zimi ne treba zaboraviti je da nosite naočare za sunčanje, sneg reflektuje više od 80% ultraviolentnih zraka. Takođe treba nanositi kremu koja sadrži SPF 15, pogotovo na izloženim delovima tela kao što je lice, ruke i vrhovi ušiju. Koristite grožđanu mast za usne kako vam ne bi popucale usne a nanosite kremu za sunčanje i grožđanu mast svaka dva sata kako bi imali efekat.

Pilula sa kamerom – zamena za bolnu endoskopiju

1. август 2005.

Agencija za hranu i lekove, američka federalna služba, nedavno je odobrila upotrebu jedne veoma neobičnu tablete, zahvaljujući kojoj ce neke posete lekarskim ordinacijama biti manje traumatične.

Endoskopija – ispitivanje debelog creva pomoću dugačke savitljive sonde, tegoban je postupak kroz koji svake godine prođju milioni ljudi. Postupak koji traje nekoliko sati i obuvata i uzimanje sedativa i oporavak, bio je do sada jedini način na koji su lekari mogli da ispitaju probleme digestivnog trakta.

Sada će za to moći da se koristi PillCam – plastična kapsula sa majušnom video kamerom na obe strane. Virenda Šarma, sa Klinike Mejo, objašnjava da je to prava mala televizijska stanica.

Ovo crno u sredini je kamera, a ovo je rasveta. PillCam je bezbolna zamena za tradicionalnu endoskopiju. Sve što je potrebno jeste caša vode i – dvadesetak minuta. Kada pacijent proguta tabletu, ona prolazi kroz debelo crevo i pravi 14 snimaka u sekundi.

Kamera upućuje snimke na prijemnik prikačen oko pacijentovog struka. Pacijent može da ode iz ordinacije odmah posle pregleda, a doktor Šarma kaže da je to jednako gutanju bilo koje tablete.

Pojedini lekari se nadaju da ce PillCam moći da se koristi i za dijagnostikovanje i za lečenje. Ipak, za sada, tableta se upotrebljava da bi se pacijentu uštedelo vreme i – bol.

FITNES: Tajne do ravnog stomaka i snažnih trbušnih mišica

11. јул 2005.

Da li želite ravan stomak? Ja ne poznajem osobu koja ne želi!

Ljudi troše milione, ako ne i milijarde evra svake godine u potrazi za ravnim stomakom. Trenutno postoji preko 200 razlicitih naprava za vežbanje, sa vrlo zvucnim nazivima, koje obecavaju trbušnjake kao stena za manje od 8 minuta dnevno.

Covek bi pomislio da uz postojanje svih tih zadivljujucih proizvoda vecina ljudi šeta unaokolo pokazujuci lep i vitak središnji deo tela, kakav su oduvek želeli. Nažalost to nije slucaj! Vecina, ako ne i svi ovi proizvodi kompletno, ucinice malo ili nimalo da izravnaju vaš stomak, i to zbog toga što oni ne mogu da eliminišu sloja sala, koje prekriva vaše trbušnjake.

Kako biste bili uspešni u stanjivanju struka, morate posedovati osnovno razumevanje o tome kako trbušni mišici funkcionišu i kako vaše telo sagoreva masnoce. Prva stvar koja treba da se razume je razlika izmedu mišica i masnoca. Masnoce predstavljaju višak unetih kalorija putem hrane, koje organizam cuva nataložene preko mišicnog tkiva. Mišici, sa druge strane, se sastoje iz vlakana, koja se kontrahuju kako bi proizvela pokret. Masnoca ne može da se pretvori u mišic, a takode ni mišic ne može da se pretvori u mast! Medutim, ono što se vecini dešava je da izgube mišicnu masu, a da natalože masnoce.

Tako da ukoliko je vaš cilj to suzite struk i imate lep i ravan stomak, prva stvar koju morate da uradite je da smanjite, odnosno da eliminišete u potpunosti slojeve masnoce koji skrivaju vaše trbušnjake. Svi mi imamo ravan stomak, jedini je problem što je nekima prekriven viškom masnoca.

Najefikasniji nacin da izravnate stomak je kombinacija treninga sa opterecenjem (sa fokusiranjem na središnji deo tela), kardiovaskularno vežbanje (kratki, naporni treninzi) i stabilizacija šecera u krvi (cuva vas od dodavanja novih slojeva masnoce i olakšava vašem telu da postojecu masnocu koristi kao gorivo).

Ono što takode treba da spomenem je da, ravan stomak ne samo da izgleda dobro, vec i sprecava mišicnu neuravnoteženost izmedu kukova i stomaka što u više od 80% slucajeva prouzrokuje bolove u donjem delu leda! Zato zapamtite, jaki trbušnjaci znace i snažna i zdrava leda!

1. Morate da radite neku vrstu progresivnog treninga sa opterecenjem

Osnovna funkcija mišica abdomena je da savijaju vaš torzo napred. Ali takode postoje mišici središnjeg dela, koji savijaju torzo u stranu i mišici koji ga rotiraju. Cesto vidamo ljude koji rade stotine trbušnjaka na svojim spravama iz tele šopa, medutim ako želite zaista efikasno da ojacate stomacne mišice u svoj program vežbanja treba da uvrstite sledece tipove vežbi:

• 1-2 vežbe sa savijanjem trupa unapred (obrnuti trbušnjak, podizanje kolena, klasican trbušnjak, itd.)
• 1-2 vežbe sa savijanjem trupa u stranu ( bocni pregibi, bocni trbušnjaci, itd.)
• 1-2 vežbe sa rotacijom (rotacija trupa, stojece okretanje trupa, itd.)

Izaberite najmanje 1-2 vežbe koje pogadaju donje trbušnjake, 1-2 za oblikuse (bocne trbušnjake) i 1-2 za gornje trbušne mišice. Postoji jako mnogo raznolikih vežbi, od kojih neke možete pronaci i na našem sajtu, a spomenucu samo neke za koje mislim da su bolje od drugih.

Super vežbe za zategnute trbušnjake:

• obrnuti trbušnjak
• podizanje nogu iz upora ili visa
• spuštanje nogu
• bocni pregibi
• klasican trbušnjak
• trbušnjaci na lopti

I opet ponavljam, zaista postoji mogucnost izbora, ali vodite racuna da ih trenirate u pravilnoj formi i progresivno povecavajuci opterecenje, odnosno broj ponavljanja. Trbušnjaci su mišici kao i bilo koji drugi i treba ih stoga trenirati najviše tri puta nedeljno.

2. Koristite kratak i intenzivan kardio trening kako biste ubrzali metabolizam

Kardio trening je važan, jer vam on, ukoliko se radi pravilno, može ubrzati metabolizam i u narednih 4-24 casa nakon treninga! To znaci da je manja verovatnoca da cete višak kalorija uskladištiti kao telesnu masnocu, vec ce one pre biti iskorišcene od strane vašeg ubrzanog metabolizma. A povrh toga, verovatno cete skinuti i nešto od postojecih masnih naslaga.

Sledeci primer intervalnog treninga možete da sledite prilikom bilo koje aerobne aktivnosti (šetanje, vožnja bicikla, plivanje, penjanje uz stepenice, itd.).

Zagrejte se laganim tempom u trajanju od 2-5 minuta. Izvodite 30 sekundi izabranu aktivnost skoro maksimalnim tempom, a zatim umereno 1 minut (vreme oporavka i hvatanja daha). Ovaj proces je jedan interval, koji cete ponavljati 6-10 puta. Trening završite hladenjem laganim tempom 2-5 minuta.

3. Stabilan šecer u krvi je kljuc uspeha

Najvažnije, morate stabilizovati šecer u krvi!!! Ovo je najvažniji faktor u topljenju suvišnih masnih naslaga, kao i u održavanju vitke linije. Da biste stabilizovali vrednosti šecera u krvi morate hraniti vaše telo cesto, najbolje na svaka 2 do 3 sata. Kljuce uspeha leži u tome da vašem telu obezbedite samo ono što mu je u datom trenutku potrebno. Vaše telo sagoreva kalorije 24 casa dnevno, i zato zaista nema razloga da ga hranite samo jednom ili dva puta dnevno. Dajte vašem telu gorivo koje mu je potrebno: povrce, voce, koštunjavo voce, integralno pecivo i nemasne izvore proteina (piletina, riba, nemasna teletina, jaja, itd.)

Mnogi ljudi su previše zaokupljeni masnocama sadržanim u hrani, ili koliko je masnoca dobar izbor. Kalorije su kalorije i uopšte nije važno odakle poticu. Ukoliko ih unosite previše… gde završavaju? Da, pogodili ste… nagomilane oko struka, kao telesne masti.

Da ne bude zabune, ja ne kažem da nije važno šta jedete, vec naprotiv, medutim to nije osnovno i najvažnije kada je u pitanju gubitak telesne masnoce. Pokušajte da pravite zdrave i pametne izbore, kada god je to moguce, ali nemojte se osecati toliko krivim ako s vremena na vreme svratite do Meka ili pojedete parce torte, jer ne mora da znaci da ce se to odmah nataložiti i pretvoriti u mast.

4. Potražite pomoc profesionalaca

Nažalost, vecina ljudi ne poseduje dovoljna znanja o ljudskom telu, ishrani, ili efektivnim nacinima vežbanja, da bi postigli svoje zdravstvene i fitnes ciljeve. Postavite sebi jedno pitanje: « Da li sam zadovoljan svojim trenutnim stanjem ili napretkom?» Ukoliko niste, treba da razmotrite mogucnost dobijanja strucne pomoci od strane kvalifikovanih fitnes profesionalaca. Nemojte se uzdati iskljucivo u informacije, koje dobijate iz magazina, ili lokalnog fitnes kluba. Kvalifikovani fitnes profesionalci vam mogu pomoci u postizanju vaših ciljeva, za mnogo manje vremena nego što mislite.

Ukoliko ste ozbiljni u vezi vašeg zdravlja i fitnes ciljeva, i ukoliko ste spremni za ravan stomak, preporucujem vam da pocnete sa primenom 4 strategije navedene u clanku. Ove 4 strategije vam mogu pomoci da kontrolišete metabolizam i sagorevate suvišnu telesnu masnocu, kao i da se osecate i izgledate sjajno!

Vaša Jelena

Tomic Jelena
viši sportski fitnes trener i instruktor aerobika
tomic.jela@gmail.com
———————————————————————
individualni programi vežbanja * personalni treninzi

Kada je seks bolno iskustvo?

11. јул 2005.

U nekom trenutku u životu, većina žena makar jednom doživi bolan seksualni odnos. U većini slučajeva lekari tvrde da je takva nelagodnost prolazna, mada se u retkim slučajevima dešava da je nekim ženama to trajan problem. Ovakvu situaciju dalje komplikuje shvatanje većine žena pa i nekih lekara da uvek treba kriviti neki emotivni problem. Žena kojoj se desi da joj je seksualno iskustvo bolno ne treba automatski da misli da je sve samo u njenoj glavi i da je situacija beznadežna. Eksperti smatraju da su zdravstveni faktori češće uzrok.

Najčešći uzrok bolnog seksualnog odnosa je nedovoljno seksualno uzbuđenje. U trenutku kada je telo žene spremno za seks vagina se širi i dužina i širina, postaje vlažna što umanjuje trenje. U slučaju kada žena doživi bolno seksualno iskustvo iako je doživela puno seksualno uzbuđenje trebalo bi da konsultuje svog ginekologa.

Problem sa bolom je što on blokira seksualno uzbuđenje, što izaziva bol ili neprijatnost tokom vođenja ljubavi. Kada žena doživi bolno iskustvo, pribojava se ponovnog doživljavanja bola, što smanjuje mogućnost seksualnog uzbuđenja i tako se zatvara začarani krug.

Tehnike koje pomažu:

– Opuštanje – ovo je najvažnija stvar, treba da učinite bilo šta što vas opušta, možete se okupati, duboko disati.

– Poradite na vašim ljubavnim odnosima, morate da budete sigurni da van je um i srce spremno za seks isto kao i telo. Ako ste zbog nečega nezadovoljni svojim partnerom, bitno je da to sa njim prvo raščistite.

-Primenjujte vežbe koje jačaju mišiće karlice, takve vežbe omogućavaju da genitalni organi budu bolje snabdeveni krvlju i čine vas spremnijom za seksualno uzbuđenje.

– Probajte da koristite fantaziju, doveite sebe u raspoloženje okrećući se svojim najdražim fantazijama.

– Uživajte u senzualnosti, dopustite da vaše telo uživa u zadovoljstvu koje donosi dodir.

– Srimulišite vaš simpatički nervni sistem, vežbom, gledanjem horora…bilo čim što ubrzava rad srca, eksperti su utvrdili da 15 do 30 minuta kasnije će te biti mnogo više raspoloženi za seks nego pre.

Kada treba konsultovati ginekologa?

Ukoliko ni jedna tehnika ne pomogne pa duži period imate nelagodnost ili bol tokom seksualnog odnosa, trebalo bi ta proverite kod vašeg ginekologa da ne postoji neko oboljenje koje je krivac za takvo stanje. Ginekolog će postaviti sledeća pitanja:

-Da li osećate bol samo u predelu vagine ili je on dublji?

– Da li bol osećate samo sa jedne strane stomaka ili vas boli ceo?

– Da li imate bolove u donjem delu leđa?

– Kako opisujete bol, kao dubok konstantan bol, ili vas peče, ili je oštar i probadajući?

– Da li osećate bol samo tokom polnog odnosa ili bol ostaje i posle?

– Da li je osećaj bola različit u različitim periodima meseca ili je različit tokom primene različitih poza?

Ukoliko se bol često pojavljuje u donjem delu stomaka ili zahvata samo jednu njegovu stranu, trebalo bi da posetite ginekologa kako bi om mogao da utvrdi da li se radi o nekom ginekološkom oboljenju kao što je: endometritis i vulvovaginitis, koje se lako leče.

Ulje koje čuva zdravlje

10. јул 2005.

Plod i seme bundeve imaju lekovito dejstvo. Seme bundeve sadrži visok postotak ulja (50%), u kome dominiraju esencijalne masne kiseline (n-6 i n3 familije), koje organizam me može da stvara. Ulje je bogato i proteinima (35 – 45%), vitaminima A, B1, B2,C, D, E i K i mineralima, pogotovo fosform i cinkom.

Kao dobar izvor esencijalnih nezasićenih masnih kiselina koje su neophodne organizmu za normalan rast, razvoj i brojne druge funkcije uključujući i reproduktivnu, spada pored konopljinog i lanenog ulja u nutritivno najvrednija ulja. Esencijalne n-3 masne kiseline koje ovo ulje sadrži u visokom procentu štiti organizam od infekcija, jača imuni sistem, štite srce i krvne sudove snižavajući nivo triglicerida a povećavajući nivo HDL čestica (dobar holesterol)

Bundevino ulje deluje stimulativno na čitav organizam: urogenitalni, digestivni, kardiovaskularni, endokrini, nervni, kao i na kosti, mišiće, zglobove i kožu.

Oboljenja na koje bi bundevino ulje moglo delovati je : povišeni krvni pritisak, oboljenja srca, smetnji pri mokrenju kod uvećane prostate, dijabetes, reumatizam, osteoporoza, različita oboljenja kože.

Ulje bundeve ima izuzetno prijatan ukus pa se u kuhinji može iskoristiti u vidu preliva za salate, kuvanim jelima od povrća, pirinča, pečuraka, testa, mesa za peciva i kolače.

Kloniranje – lažne bebe

8. јул 2005.

Za sada su još uvek preterani novinski naslovi tipa Ljudske bebe odgajene u laboratoriji , još uvek se samo radi o manje ili više uspelim pokušajima na nivou embriona, ali pitanje je, da li ovakvi članci nagoveštavaju vreme koje dolazi ?

U naporima da savladaju nasledne bolesti i pomognu neplodnim parovima, naučnici širom sveta razvijaju postupke i tehnologije koje imaju veze sa najosnovnijom i moralno komplikovanom biološkom funkcijom – razmnožavanjem.

U skorašnjim istraživanjima jajnim ćelijama koje se odbacuju na klinikama za veštačku oplodnju, zamenjen je genetski materijal genetskim materijalom matičnih ćelija, jer matične ćelije imaju najveći potencijal da se reprogamiraju. Od deset odbačenih jajnih ćelija tim u Evropi je uspeo da klonira 3 embriona od kojih se samo jedan razvio do blastociste petog dana.

ovakvi poduhvati se preduzimaju kako bi se matične ćelije izdvojile iz kloniranog embriona za proučavanje raznih bolesti kao što je djabetes, Alchajmerova, Parkinsonova bolest.

Sličan eksperiment je izvršen i u Korei sa nešto većim uspehom, u cilju da se stvori embrion čiji će se genetski materijal potpuno poklapati sa onim kod pacijenata, kako bi se lečio širok spektar bolesti od dijabetesa do paralize izazvane povredom kičmene moždine.

Drugi pokušavaju da to isto urade sa spermatozoidima, kao i pokušaj da se dva spermatozoida kombinuju kako bi se stvorio sintetički embrion. Da li je veštačka reprodukcija na pomolu?

Radi se i na stvaranju veštačke materice iz ćelija materice, kako bi sintetički embrioni mogli da se razvijaju izvan tela. Uvek je deo ljudske mašte bio zauzet mislima o kreiranju beba bez učešća ljudi ali nikada nije previše kasno početi sa razmišljanjem o moralnim implikacijama. Eksperiment sa kloniranim janim ćelijama miševa i veštačkom matericom su rezultirali time da su se embrioni usadili u veštačku matericu, razvili su se krvni sudovi i placente, stvorili su se i fetusi miševa koji ipak nisu bili zdravi, razvili su se i mali miševi koji su bili jako deformisani i nesposobni za život.

Drugi su radili na stvaranju sintetičke amnionske tečnosti, koja bi takodje služila da se u njoj razvijaju fetusi prerano rodjenih beba, ipak i ova istraživanja su na početnoj tačci.

Neki špekulišu da su sva ova istraživanja medjusobno dopunjujuća i da se razvijaju u cilju kako bi dvoćelijski embrion mogao da se razvije u za život sposobnu bebu.

Pitanje je kakvo bi tržište mogle da imaju veštačke materica, za jedan roditeljski par nije najprivlačnije da gledaju kako im se beba razvija u veštačkoj materici kao što je i za ženu od velike važnosti da prodje kroz sve faze trudnoće i porodjaja kao satavnog dela materinstva. Ova bi tehnika mogla da ima značaja za prerano rodjene bebe ali bi onda povukla pitanje o moralnosti abortusa.

Sva ova istraživanja su na početnoj tačci ali ne treba da budemo zatečeni kada se ostvare.

Česti virusi – nova meta u lečenju kancera

5. јул 2005.

U ovom ispitivanju je učestvovalo 10 pacijenata sa uznapredovalim nazo-faringijalnim kancerom. Svi pacijenti su takođe bili pozitivni na Epštajn Barov virus koji pripada familiji virusa herpesa, odgovornih za oboljevanje od mononukleoze ili bolest poljupca , povezanim sa ovom vrstom kancerogenog tumora.

Pacijentima su intravenozno davane doze specijalnih T ćelija kojima su meta antigeni koje su stvorili Epson Bar virusi. Ove T ćelije su kreirane u bolnici u Hjustonu iz krvi svakog pacijenta ponaosob, sa ulogom da prepoznju antigene i unište kancerogene ćelije koje prestavljaju sklonište virusa. Tokom ove terapije sporedni negativan efekat se pojavio samo kod jednog pacijenta, koji je poćeo da se znoji posle infuzije, svi ostali pacijenti su je dobro podneli.

Zračenje i hemoterapija, već tradicionalni tretmani za ovu bolest nisu pokazali dobre rezultate a proizvode dugotrajne sporedne efekte, kaže jedan od autora ove studije Helen Heslop, profesor medicine sa Bajlor medicunskog fakulteta. Potrebna je efikasna terapija bez snažne toksičnosti. Studija je pokazala da specifično virusne T ćelije pokazuju neverovatnu aktivnost kod nekih pacijenata, što bi moglo voditi ka novom načinu lečenja nazofaringielnog karcinoma.

Šest pacijenata je ozdravilo i nema simptoma bolesti dve godine posle tretmana, dva pacijenta nisu reagovala na lečenje dok je kod jednog bolest uznapredovala posle tretmana pa je bila potrebna dodatna hemoterapija. Kod ovog pacijenta se desila delimična remisija bolesti, dok prethodna hemoterapija nije imala efekta. Kod desetog pacijenta se bolest nije niti pogoršala niti krenula na bolje, ali je ostao stalbilan posle tretmana.

Ovaj rad kombinuje korišćenje nove mete antigena koju stvara Epson Bar virus pomoću T ćelija upućenih na ovaj protein. Ovaj prilaz lečenja, baziran na ćelijskom nivou pruža novu nadu u efikasnom lečenju zloćudnih tumora.

Upotreba oraha u tradicionalnoj Ruskoj medicini

5. јул 2005.

Drvo oraha živi 500 do 800 godina, ponekad i dva milenijuma. Pri tome je celo drvo plodonosno i lekovito. U Rusiji se od nezrelih plodova pravi slatko. U nezrelim plodovima ima puno vitamina C. Zreli orasi su dragocen prehrambeni proizvod.

Orasi uspostavljaju fizičku i psihičku energetsku ravnotežu, pojačavaju hormonsku aktivnost, pomažu obnavljanju ćelija, neutralizuju delovanje toksina.

Orah sadrži vitamine A, B1, B2, B6, P, PP, E, C, K, minerale kalijum, kalcijum, fosfor, natrijum, hlor, kobalt, hipermangan, bakar, jod, cink i gvožđe.

Ima više kalorija od svinjskog mesa a po kaloričnosti može da se poredi samo sa puterom. U Ruskoj tradicionalnoj medicini se koristi sve zeleni, zreli orah, pregrafe, ljuska i lišće. Osnov originalne ruske teorije je da su uzrok svih bolesti paraziti kojih ima na hiljade u organizmu čoveka. Njihov izvor su domaće životinje, loša ishrana, prljavština bilo koje vrste… A lako dostupna preventiva i lek je grčki, odnosno balkanski orah.

Jedna od teorija ruskih naučnika je da nema neizlečivih bolesti. Dijagnoza rak, za svakog čoveka zvuči kao konačna presuda. Timor je, zna se, višak izraslog tkiva, od ćelija koje su izgubile svoj oblik i funkciju. Ćelije kao da izlaze iz centralne vlasti, prestaju da budu deo organizma i rastu po svojim sopstvenim zakonima, množe se i prenose svojim potomcima stečene osobine. Zloćudni tumori su agresivni, urastaju u okolna tkiva i uništavaju ih. Tako povređuju kapilare, zatim se krvotokom ili limfom raznose po celom organizmu i mogu da se talože u bilo kom organu i tkivima, obrazujući metastaze.

Recept za lečenje onkoloških bolesnika prema Ruskom naučniku Vostokovu:

Potrebno je skupiti zelene orahe do 24 juna a za smesu je potrebno: 500 gr. zelenih oraha, 500gr. meda i 500gr. soka od aloje. Ove sastojke treba dobro promešati, držati ih u flaši ili tegli mesec dana uz povremeno mućkanje sadržaja. Posle mesec dana može da se počne sa uzimanjem tako što se 3 puta dnevno pre jela uzima po jedna kafena kašičica.

Ova tinktura ako se koristi cele godine leči i sva kožna oboljenja, poboljšava rad štitne žlezde, čisti krv od toksina, organizam od parazita a može da se koristi i kod paradentoze.

Kod zloćudnih tumora kože stavlja se mast od orahovih pregrada. Pregrade ploda oraha se usitne u prah i pomešaju sa suncokretovim uljem i maže se obolelo mesto.

Tinktura protiv bilo koje vrste tumora:

Uzeti 150 gr. pregrada oraha, 150 gr. korena valerijane, 50 gr. muskatnog orašćića i 50 gr. pupoljaka breze. Sve osim pregrada usitniti i preliti sa 0,5 litara votke i pustiti da odstoji 10 dana na tamnom mestu. Uzimati po jednu supenu kašiku, 3 puta na dan pola sata pre jela. Tinkturu obnavljati na svakih 10 dana.

Tinktura od oraha kao preventiva:

10 nezrelih, dobro opranih oraščića staviti u staklenu teglu i zaliti 50% alkoholom, zatvorenu teglu ostaviti da odstoji 2 dana. U tinkturu se zatim dodaje 1 limun i tada bi trebala da bude zeleno-braonkaste boje. Pre upotrebe se ova tinktura razblažuje sa vodom u odnosu 1 : 1 i koristi na sledeći način:

1. dan – pola čaše vode i 1 kap tinkture na prazan stomak

2. dan – pola čaše vode i 2 kapi tinkture

3. dan – pola čaše vode i 3 kapi tinkture

4. dan – pola čaše vode i 4 kapi tinkture

5.dan – pola čaše vode i 5 kapi tinkture

6. dan -2 kafene kašičice tinkture na celu čašu tople vode za osobe teže od 68 kg. treba staviti 2,5 kafene kašičice tinkture.

Tinkturu je potrebno staviti u toplu vodu i sačekati 15 min. po želji dodati med. Kada prođe ova šestodnevna kura tinkturu treba piti jednom nedeljno po 2 ili u zavisnosti od težine 2,5 kašičice tinkture na punu čašu tople vode.

Tinktura od lišća

Jednu supenu kašiku orahovog lišća isitniti i preliti sa dve čaše vrele vode, pustiti da odstoji 2 sata. Uzimati 3 puta na dan po jednu supenu kašiku pre jela.

Pedeset mililitara ove tinkture preporučuje se kod avitaminoze, umora, malokrvnosti, kod neredovnih menstroacija i obilnih menstroalnih krvavljenja, tumora dojke i upala štitne žlezde.

Zreli orasi preporučuju se kod arterioskleroze, pojačavaju rad creva i korisni su kod tvrde stolice za starije osobe.

Balzam od aloje, meda i oraha koristan za uspostavljanje radne sposobnosti i pamćenja, kod postoperativnog oporavka, teških oboljenja, stresova:

Iseckati 100 gr. lišća aloje, zaliti sa 300 mililitara vode i ostaviti da odstoji 1,5 sat. Procediti i dodati 500 gr. isitnjenih oraha, 300 gr. meda i staviti na tamno i hladno mesto. Uzimati po jednu supenu kašiku 3 puta dnevno pola sata pre obroka.

Infekcije mokraćnih puteva

2. јул 2005.

Infekcije mokraćnih puteva su skoro jednako česte kao i prehlade. Posebno su na njih osetljive žene a često se javlja i kod dece. Obično su to lakše infekcije koje se lako leče pravilnom terapijom i antibioticima.

U normalnim uslovima, mokrača i mokraćni putevi su sterilni jer se iz mokraćne cevi, mokrenjen, uklanjaju mikroorganizmi. Nekada bakterije dospeju u bešiku iz područja čmara, prvo u mokraćnu cev pa u bešiku i ostanu tamo duže vreme. Rastu i razmnožavaju se, pa prouzrokuju zapaljenje bešike. Takvo se zapaljenje zove cistitis.

Žene imaju kraću mokraćnu cev pa bakterije lakše dospeju do bešike. Pretpostavlja se da svaka treća žena oboli od cistitisa, posebno između 20. i 40. godina života. Kod muškaraca rizik od infekcije raste sa godinama, u prvom redu zbog mokraćnih problema vezanih za bolesti prostate, koje otežavaju mokrenje.

Rizik od cistitisa povećavaju:

bolesti koje slabe imunološki sistem
manjak estrogena kod žena u menopauzi
pojačana polna aktivnost
stres
preterivanje sa alkoholom
donji veš od sintetike
pretesna pantalone
sedenje u slanim i penušavim kupkama

Cistitis nije teško oboljenje ali su mu veoma neugodni simptomi. Karakteriše ga stala potreba tj. nagon za mokrenje koje se završava sa tek nekoliko izmokrenih kapi. Mokrenje je praćeno osećanjem peckanja, bolom u donjem delu trbuha i povremeno krvarenje. Upala sluznica izaiva stezanje (kontrakcije) bešike. Retko se javlja povišena telesna temperatura.

kada je reč o lečenju zapaljenja mokraćnih puteva najčešća greška je da se ljudi leče sami ili prerano prestaju sa prepisanom terapijom. Takve greške dovode do čestih ponavljanja zapaljenja koja se sve teže leče. Zapaljenje treba da dijagnostikuje lekar opšte prakse ili urolog, koji treba da prepiše terapiju. Simptomi veoma brzo prolaze, već posle 2-3 dana od početka lečenja. Zbog toga ljudi tada prestaju da uzimaju lekove što dovodi do obnavljanja zapaljenja a bakterije postaju mnogo otpornije na antibiotik koji je korišćen tokom prethodnog lečenja.

Cistitis se može sprečiti, pa ako ste skloni cistitisudobro bi bilo da: pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, ne odgađate mokrenje kada vam se javi nagon, nosite pamučni donji veš koga treba svakodnevno menjati, izbegavajte parfimisane uloške i sprejeve za intimnu negu, perite se pod tušem a ne sedeći u kadi, sprečite zatvor, uzimajte vitamin C jer povećava kiselost mokraće koja sprečava rast bakterija. Ograničite unos soli, gaziranih napitaka i konzevisane hrane. Pripazite na intimnu higijenu ali bez preterivanja, izbagavajte antibakterijske sapune jer mogu da poremete ravnotežu flore.

Alergija izazvana grinjama iz kućne prašine

12. јун 2005.

Ova vrsta alergije nastaje kao hipersenzitivna reakcija na proteine u izlučevinama grinja koje žive u kućnoj prašini. Proteini napadaju respiratorne puteve izazivajući groznicu ili astmu.

Grinja ima u prašini svih domova, one su mikroskopski organizmi kojima naročito odgovaraju tople, vlažne kuće a hrana im je ljudska koža. Grinje najviše vole da žive u posteljama pa s obzirom na to da provodimo skoro trećinu dana u njima, udišemo velike kolicine alergena koji potiču od grinja.

Kako se postaje alergičan na grinje?

Izlučevine grinja sadrže brojne proteinske supstance, koje kada se udahnu ili dotaknu kožom prouzrokuju imunološku reakciju, tj. organizam počinje da stvara antitela. Antitela uzrokuju oslobadanje hemijske supstance – histamina koji uzrokuje znojenje i iritaciju gornjeg dela respiratornih puteva – što su tipicni simptomi alergije i astme. Veoma veliku ulogu igra genetska predispozicija za alergiju.

Za razliku od polena, grinje iz prašine se nalazi tokom cele godine u kući, stalno izazivajući alergiju tj višegodišnji alergijski rinitis. Ekskreti grinja se suše i odlaze u vazduh kada npr. neko pređe preko tepiha, sedne u fotelju, ili istrese posteljinu, što odmah kod alergičnih ljudi na ovu vrstu alergena izaziva simptome alergije.

Simptomi alergije prouzrokovane grinjama su:

Sekrecija iz nosa, svrab, kijanje, suzne oči. Ako prouzrokuje astmu onda se javljaju i poteškoće u disanju.

Simptome pogoršava izloženost zagađenom vazduhu, od nikotinskog dima do izduvnih gasova automobila.

Da bi se dijagnoza postavila često je dovoljno da kažete lekaru kad, kako i koji su vam se simptomi pojavili a potvrđuje se testovima na koži i specijalnim analizama krvi.

Kako možete pomoći sebi?

Ljudi koji tokom cele godine pate od simptoma alergije na grinje iz kućne prašine, treba da smanje izloženost ovim alergenima kolko je moguće adaptirajući svoj dom.

Potrebno je da imate što manje nameštaja u kom grinje mogu da žive, perite zidove, drvenariju, podove sa vlažnom krpom, umesto tepiha koristite prostirke koje se mogu prati jednom nedeljno, koristite pokrivače od materija koje se mogu često i lako prati, nikako vunenu ćebad. Stolice bi trebale da budu isključivo od drveta i plastike zbog lakšeg svakodnevnog održavanja a zavese zamenite venecijanerima. Izbegavajte da čuvate predmete koji kupe prašinu kao što su plišane mede, plišane jastučiće, osušeno cveće. često perite posteljinu na minimum 60°C kako biste uništili grinje i svakodnevno je makar jedan sat luftirajte. Jorgane i jastuke makar jednom mesečno stavite u plastične kese i stavite 24 sata u zamrzivač.

Grinje iz kućne prašine ne podnose suv i hladan vazduh, zato provetrite svaki dan kuću, ne povećavajte vlažnost vazduha, vlažnost u stanu je velika ukoliko je donji deo prozora ujutru vlažan.

Ne dodirujte prašnjave predmete kao što su knjige i stara odeća. Ukoliko ste izloženi prašini kada npr. spremate kuću nosite masku i nemojte da dozvoljavate pušenje u kući.

Za ublažavanje simptoma alergije lekari prepisuju određene lekove ali ne možete pobeći od hipersenzitivnosti na grinje u prašini tokom čitavog života.

1...1.9701.9711.972...1.975 Stranica 1.971 od ukupno 1.975