Pexels

Hrana nam obezbeđuje neophodne hranljive materije, daje nam energiju i čak može da nam pomogne da se odbranimo od bolesti. Ali, te prednosti ne važe za sve namirnice. U stvari, u nekim slučajevima je sasvim suprotan efekat – određene namirnice zapravo mogu da izazovu zdravstvene probleme, upale, iritacije i iscrpe nam energiju. Najgore od svega je što konzumiranje određene hrane u većim količinama može da optereti jednog od glavnih igrača u procesu varenja – želudac. Ovih 10 namirnica smatraju se najgorim za stomak, izazivaju nadimanje i otežavaju varenje.

Pržena hrana

Pržena hrana sadrži mnogo masti i može da izazove dijareju. Bogati umaci, masni komadi mesa, namazi od putera i kajmak takođe mogu da izazovu probleme. Stručnjaci preporučuju da se pržena hrana zameni pečenom i laganim sosevima, koji sadrže povrće umesto putera ili kajmaka.

Citrusi

Budući da su bogati vlaknima i kiseli su, nekim ljudima citrusi mogu da iritiraju želudac. Izbegavajte pomorandže, grejpfrut i drugo citrusno voće ako imate problema sa stomakom.

Veštački šećer

Ukoliko koristet previše žvakaćih guma bez šećera, napravljene sa sorbitolom, možete da dobijete grčeve i dijareju. Hrana napravljena sa ovim veštačkim zaslađivačem može izazvati te probleme. Američka Uprava za hranu i lekove FDA upozorava da možete da dobijete dijareju ako jedete 50 ili više grama sorbitola dnevno, iako čak i mnogo manje količine navodno izazivaju probleme nekim ljudima.

Previše vlakana

Hrana bogata zdravim ugljenim hidratima, poput integralnih žitarica i povrća, dobra je za varenje. Ali, ako počnete da ih jedete mnogo, vaš probavni sistem može da ima problema sa prilagođavanjem. Rezultat toga su gasovi i nadimanje. Zato postepeno povećavajte količinu vlakana koju jedete.

Pasulj

Pasulj je prepun zdravih proteina i vlakana, ali takođe sadrži i teško svarljive šećere koji izazivaju gasove i grčeve, a naše telo nema enzime koji bi mogli da ih razgrade. Zato taj posao preuzimaje bakterije u našim crevima, ispuštajući pti tome gasove. Zbog toga se savetuje da se pasulj potopi u vodu najmanje 4 sata pre kuvanja kako bi se oslobodio nekih problematičnih šećera.

Unsplash

Jako je važno da pacijenti naglase farmaceutu koje lekove piju prilikom kupovine drugih lekova i preparata sa režimom izdavanja bez lekarskog recepta kakobi izbegli moguće interakcije lekova

Najčešći okidači koji prete mentalnom zdravlju su osećaj ugroženosti, narušeno telesno zdravlje, loše finansijko stanje, nestabilnost po pitanju posla, problemi u partnerskim odnosima i odnosima sa ljudima, stres, tragedija, usamljenost.

Osvestiti okidače za loše mentalno i emotivno stanje kao i načini za sprečavanje ulaženja u rizike, ključ je za prevenciju mentalnih poremećaja.Svetska zdravstvena organizacija definisala je zdravlje kao “stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i onesposobljenosti”. Da bismo sebe smatrali zdravom osobom treba da ocenimo naše mentalno i telesno zdravlje visokom ocenom i da razumemo da su telo, um, emocije i duh u neraskidivom i zavisnom odnosu.

“Svi možemo da napravimo jednostavne izmene u našem životu koje mogu da imaju značajan uticaj na naše mentalno zdravlje i opštu dobrobit. Ponekad je za otklanjanje simptoma dovoljno samo adekvatno odmaranje, promena ishrane, izmena načina života, rešavanje nesporazuma sa bliskom osobom, rešavanje konflikta, prihvatanja i emotivna podrška.

Farmaceuti, kao jedni od najpristupačnijih zdravstvenih radnika u jedinstvenoj su poziciji da prepoznaju znake i simptome narušenog mentalnog zdravlja.

Pacijenti su u apotekama redovno, ponekad i nekoliko puta nedeljno što farmaceutima daje mogućnost da prepoznaju promene koje se mogu javiti u raspoloženju, kognitivnim funkcijama ili ukupnom zdravlju pacijenta”, objašnjava magistar farmacije Biljana Glavonjić iz Farmaceutske komore Srbije, povodom Svetskog dana mentalnih bolesti.

Greška koju prave pacijenti

Kako bi doprineli boljem stanju ovih pacijenata farmaceut informiše pacijenta o programima podrške, ohrabruje ga da potraži pomoć i razgovara o svojim mentalnim problemima sa svojim lekarom primarne zdravstvene zaštite.

“Iako je klinička efikasnost lekova za mentalne poremećaje dokazana, ciljevi primenjene terapije se postižu kod nezadovoljavajućeg procenta ljudi usled neadekvatne upotrebe ovih lekova. Procenjuje se da oko polovine pacijenata prerano prekida započetu terapiju, a razlozi su slaba motivisanost, neželjena dejstva, neuočavanje poboljšanja, prerana procena da su simtomi nestali i izostanak podrške okoline.

Ovde je uloga farmaceuta od velikog značaja, u smislu da smo mi tu da detaljno objasnimo pacijentu čemu je lek namenjen, kakve efekte može da očekuje, kako se lek uvodi, koji je režim doziranja, koji su rizici od samoinicijativnog prekida terapije, kao i uticaj ovih lekova na upravljanje motornim vozilima, koji neželjeni efekti se mogu javiti nakon primene leka i kod kojih neželjenih efekata je potrebno da se jave svom izabranom lekaru”, ističe Glavonjić.

Pixabay.com

Očistićete organizam od viška soli i masti, pa će problem nadimanja i viška kilograma biti rešen. Naše telo ponekad treba da se očisti, tačnije da izbaci toksine i poboljša cirkulaciju.

Ovaj prirodni lek će sve to učiniti i očistiti organizam od viška soli i masti, ali i osloboditi vas stresa i hroničnog umora! Pored upotrebe ovog leka, za dugoročne rezultate potrebno je i zdravo se hraniti, ne jesti brzu hranu i piti veštačka pića puna štetnih aditiva.

Ljudi koji ne piju vino ili alkohol uopšte mogu da piju više prirodnih sokova od grožđa, trešanja i slično, jer sadrže zdrave sastojke.

Sastojci:

– 12 čena belog luka
– pola litra crnog vina

Priprema:

Očistite beli luk i iseckajte ga, a zatim ga stavite u staklenu flašu. Dodajte vino i dobro zatvorite. Čuvajte na svetlu 2 nedelje i protresite nekoliko puta dnevno. Posle 2 nedelje napitak procedite i sipajte u drugu staklenu flašu.

Primena:

Uzimajte jednu kašičicu tri puta dnevno mesec dana.

Savet: Ovo je jak lek i zato ga primenjujte sa pauzom od 6 meseci između 2 tretmana, dakle samo dva puta godišnje. Prvi rezultati su vidljivi nakon 24 sata!

Pexels

Spavanje popodne može da poveća koncentraciju i raspoloženje. Međutim, dremanje mora da bude kratko, od 10 do 20 minuta, jer malo duža dremka može da izazove kontraefekat – odnosno, da se osećate premoreno.

Prednosti popodnevne dremke:

Poboljšava učenje

Dremanje tokom dana moglo bi da poboljša veštine učenja. Ne samo da dremanje poboljšava fokus i pamćenje, što vam može pomoći da naučite i zadržite informacije, već su studije takođe otkrile da je sposobnost učenja novih informacija poboljšana odmah nakon dremke.

Niži krvni pritisak

Novo istraživanje pokazuje da podnevno spavanje može značajno da snizi krvni pritisak. Rezultati studije predstavljene na godišnjem naučnom zasedanju Američkog kardiološkog koledža 2019. pokazuju da je popodnevni san podjednako efikasan u snižavanju krvnog pritiska kao i druge promene u načinu života, kao što su smanjenje konzumacije soli i alkohola. Studija je otkrila da su dremke u proseku snizile krvni pritisak za 5 mm Hg.

Bolje raspoloženje

Dremanje tokom dana može da poboljša vaše raspoloženje. Kratko spavanje podiže nivo energije i pomaže vam da prevaziđete popodnevni pad iste.

Neželjeni efekti spavanja tokom dana

Dok se pokazalo da dremanje nudi brojne zdravstvene benefite, može da proizvede i neželjene efekte. Dremanje koje prelazi 20 minuta može da poveća inerciju sna, zbog čega se osećate umorno i dezorijentisano. Ovo se dešava kada se probudite iz dubokog sna. Takođe predugo spavanje popodne ili prekasno u toku dana može da oteža dobar san tokom noći. Ovo je još gore za ljude sa nesanicom koji već imaju problema sa spavanjem noću.

Koliko dugo treba da spavamo popodne?

Ograničavanje spavanja na 10 do 20 minuta može da učini da se osećate budnije i osveženo. Više od toga, posebno duže od 30 minuta, će verovatno za posledicu da ima da se osećate usporeno, umorno i umornije nego pre nego što ste zaspali.

pixabay.com

Kako bi ukazao na potrebu za prevencijom i poboljšanjem mentalnog zdravlja mladih u Srbiji, UNICEF je danas pokrenuo kampanju posvećenu podizanju svesti o ovom problemu pod nazivom “Kako si? Ali stvarno”.

Porodični sukobi, vršnjačko zlostavljanje u školi, zlostavljanje u porodici, traume, zanemarivanje, socijalna izolacija ili usamljenost, doživljavanje diskriminacije i stigme, siromaštvo, dugovanje, ali i ograničene usluge stručne podrške, samo su neki od uzroka ovog problema.

Rezultati prošlogodišnjeg istraživanja UNICEF-a u Srbiji o uticaju virusa Covid-19 na porodice pokazali su da je 17 odsto adolescenata primetilo pogoršanje mentalnog zdravlja tokom pandemije, što je naročito uticalo na decu uzrasta 13-17 godina iz porodica sa nižim primanjima iz Beograda i drugih urbanih sredina.

Istraživanje je pokazalo da je 43 odsto dece uzrasta 7-12 godina i 44 odsto adolescenata uzrasta 13-17 godina imalo poteškoća sa koncentracijom. Najčešći problem mentalnog zdravlja koji roditelji navode kod dece ovih uzrasta je razdražljivost.

– Kampanjom koju je UNICEF pokrenuo i ove godine nastojimo da mlade edukujemo o značaju mentalnog zdravlja i utičemo na otklanjanje stigme koja može dovesti do diskriminacije i sprečavanja dece i mladih da traže pomoć stručnih lica. Uspostavljanjem dugoročne saradnje između ministarstava nadležnih za zdravstvo, obrazovanje, socijalnu zaštitu i omladinu nastojimo da unapredimo sistem usluga za mentalno zdravlje i psihosocijalnu podršku mladima u Srbiji. Ovaj problem zahteva udružen i kolektivan odgovor i angažovanje kako omladine i roditelja, tako i nadležnih institucija“, istakla je Deyana Kostadinova, direktorka UNICEF-a u Srbiji.

U okviru kampanje UNICEF u Srbiji će imati aktivnosti i na lokalnom nivou u periodu od decembra 2022. do aprila 2023. godine. U Subotici, Zrenjaninu i Kragujevcu za mlade od 14 do 25 godina, njihove roditelje, staratelje, nastavnike i sve koji rade s decom, UNICEF će obezbediti direktnu podršku putem platforme za mentalno zdravlje, kao i paket usluga koje su namenjene mladima.

Takođe, oko 150 profesionalaca iz odabranih opština imaće priliku da učestvuje u programu kreiranja i pružanja paketa usluga na lokalnom nivou. Projekat je deo holističkog programa za unapređenje usluga mentalnog zdravlja koji sprovode UNICEF i Ambasada Kraljevine Norveške u Beogradu, sa Ministarstvom zdravlja, Institutom za mentalno zdravlje i drugim partnerima i zainteresovanim stranama.

Pixabay

Među prvima koji su koristili inhalacije bili su stari Egipćani, koji su u vrelu vodu dodavati suvo bilje i minerale kako bi efekat bio snažniji.

Danas se uglavnom koriste električni inhalatori i medikamenti koje propisuje lekar, ali je parenje nad šerpom ključale vode uz dodatak biljaka i dalje popularan trik iz narodne medicine.

Danas se uglavnom koriste električni inhalatori i medikamenti koje propisuje lekar, ali je parenje nad šerpom ključale vode uz dodatak biljaka i dalje popularan trik iz narodne medicine.

Imajte u vidu da para ne ubija viruse koji su odgovorni za infekciju, što znači da je neophodno da se javite lekaru i dobijete odgovarajuću terapiju, ali će vam sigurno olakšati disanje i pomoći da izbacite sekret koji je zapušio respiratorne puteve. Inhalacija je delotvorna kod obične prehlade, gripa, infekcije sinusa, bronhitisa i alergija, a deluje tako što vrela para umanjuje iritacije i razblažava zgusnuti sekret.

Biljke koje se najčešće koriste pri inhalaciji su sledeće.

Timijan (majčina dušica)

Ova biljka deluje kao ekspektorans, odnosno podstiče uklanjanje bronhijalne sluzi iz disajnih puteva, a uz to ima i antibakterijska svojstva. Obično se dodaje nekoliko kapi eteričnog ulja timijana, koji ne deluje kao iritant, što ponekad ume da bude slučaj s uljima.

Nana

Pored toga što ima lep miris, nana pomaže u otpuištanju sluzi i, takođe, deluje antibakterijski. Međutim, eterično ulje mente u pari ume da bude previše jako, pa je bolji izbor ulje od metvice u inhalatorima.

Eukaliptus

Ovo je biljka koja bi trebalo da koristi u vrlo malim dozama jer deluje izuzetno snažno, a pokazala se kao efikasna u izbacivanju šlajma.

Ruzmarin

Jedna od biljaka najlepšeg mirisa deluje antivirusno, antizapaljenski i antibakterijski, pa je vrlo popularno za inhalaciju.

Kamilica

Deluje i antiinflamatorno i sedativno, a istraživanja su pokazala da esencijalno ulje kamilice snižava anksioznost kod pacijente pre neprijatnih medicinskih procedura.