18:12
Dom i saveti
Blog Stranica 852
Postoji li recept za smanjenje i kontrolu stresa?
PexelsOd stresa ne možemo pobeći, počev od jutra, kada uključimo televizor, radio, proverimo poštu, vidimo ili doživimo nešto na putu do posla, tada nam srce zakuca jače ili radi brže.
Mnogi ljudi su naučili da se nose i žive sa stalnim stresom, ali da li je to zaista opcija? Hronični stres je mnogo veći zdravstveni problem nego što mnogi mogu da pretpostave.
Nedavna istraživanja objavljena u naučnom časopisu Biological Reviews ukazuju da emocionalni i radni pritisak mogu da dovedu do demencije ili Alchajmerove bolesti.
Hronični stres je povezan sa nizom fizičkih i mentalnih stanja, uključujući depresiju, bolesti srca i dijabetes.
Izvesno je da je tome doprinela i pandemija koronavirusa. Skoro polovina Amerikanaca misli da se nikada neće oporaviti od stresa koji su osećali zbog pandemije.
Kako prevazići stres?
Novo istraživanje o mozgu rađeno u Institutu za ljudske kognitivne nauke “Maks Plank” nudi novu strategiju za smanjenje hroničnog stresa za oko 25 odsto posle šest meseci.
Kada smirimo um, smiriće se i telo
Autori studije navode da mentalni trening koji je zasnovan na meditaciji može mnogo da pomogne u smanjenju dugotrajnog hroničnog stresa. Nije prvi put da je meditacija preporučena kao odličan način za opuštanje.
Umiriti um je izuzetno teško. Preporuka je da se misli blokiraju na nekoliko trenutaka.
Istraživački tim zaključuje da redovna meditacija smanjuje nivoe hormona stresa kortizola.
Posle šest meseci, ispitanici su primetili da se količina kortizola u kosi smanjila za oko 25 odsto.
Samokontrola i placebo efekat
“Ako vas pitaju da li ste pod stresom posle treninga za smanjenje stresa, može nastati placebo efekat. U istraživanju svesnosti, mi sve više koristimo fiziološke metode za preciznije merenje efekta smanjenja stresa”, objasnila je autorka studije Lara Pulman.
Stres i njegov uticaj na kosu
Kortizol je jedan od glavnih hormona koje telo oslobađa kada smo pod stresom, koji nam pomaže da održimo energiju i budnost.
Međutim, kada stres postane stalan i hroničan, sav taj kortizol koji se pumpa kroz telo na kraju se i akumulira u kosi. Najjednostavnije rečeno, što se više kortizola nalazi u kosi, to je više hroničnog stresa u našem životu.
Dugoročna strategija za otklanjanje stresa je meditacija, koja zahteva ozbiljnu posvećenost.
ŠTO POVEZUJE NESANICU I PRANJE ZUBA? Oksfordski znanstvenik ima važan savjet za miran, ugodan i zdrav san
Ilustracija: Pixabay
ŠTO POVEZUJE NESANICU I PRANJE ZUBA? Oksfordski znanstvenik ima važan savjet za miran, ugodan i zdrav san
Autor: Zlatko Govedić
Neuroznanstvenik Russell Foster sa Sveučilišta Oxford (UK), još je 2015. objavio zanimljivu tezu prema kojoj za umor i neispavanost možemo okriviti vlastito kupatilo
Naime, on smatra da nam previše osvijetljeno kupatilo može poremetiti san. Stoga je preporučio da pranje zuba i odlazak na WC prije spavanja obavljamo u mraku.
“Spavanje je naša najvažnija aktivnost. Tijekom života potrošimo 36 posto vremena u snu. Zato je važno da sve učinimo kako bi spavanje proteklo kako treba. Ljudi intuitivno znaju da bi uvečer trebalo da priguše svjetlo, pa u dnevne i spavaće sobe po uglovima stavljaju lampe koje tek blago osvjetljuju prostor. Međutim, kad prije spavanja peru zube i obavljaju večernju toaletu u kupatilima koja su najčešće osvijetljena jakim žaruljama ili čak neonskim lampama ugrađenima u ogledala. Takvo svjetlo razbuđuje, šokira i uznemiruje naš organizam pa nije ni čudo što, kada najzad legnemo u postelju, ne možemo zaspati. Zato bi u kupatilima trebalo uvesti specijalno prigušeno osvjetljenje za noć”, tvrdi Foster.
Uostalom, žarulja je izum koji čovječanstvo ne rabi ni punih 150 godina, a pitanje je koliko umjetna svjetlost utječe na naše opće zdravlje.
Na koncu, kao što smo sugerirali u nadnaslovu, neispavanost narušava naš imunitet. Općenito, trima glavnim stupovima zdravog imuniteta smatraju se: Zdrava prehrana, tjelovježba i dovoljno sna.
Autor:Zlatko Govedić
ZADNJE VIJESTI
LOŠE POSLJEDICE ZA IMUNITETŠTO POVEZUJE NESANICU I PRANJE ZUBA? Oksfordski znanstvenik ima važan savjet za miran, ugodan i zdrav san
VEĆ SU DVA PUTA ODBILITRAŽE STAVLJANJE VAŽNOG LIJEKA NA LISTU HZZO-a: Peticiju potpisalo 50 tisuća ljudi, radi se o lijeku koji ‘vraća iz mrtvih’
ARMORACIA RUSTICANA(RECEPT) VIŠENAMJENSKI SIRUP: Otapa masne naslage, jača pamćenje, sluh i vid! Tajna je u jednoj domaćoj namirnici
RIJEČ STRUČNJAKAKADA SE NAJBOLJE CIJEPITI PROTIV GRIPE? Evo što o tom pitanju kažu liječnici
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
Jod je najvažniji za razvoj mozga
Shutterstock
Jod je dugo bio povezivan samo sa funkcijom štitne žlezde, ali jod je neophodan i za razvoj neuronskih mreža i puteva u mozgu, kao i za njegov pravilan rad.
Nedostatak joda smanjuje ukupan količnik inteligencije naroda čak do 18 IQ bodova i predstavlja najčešći pojedinačni uzrok intelektualnog deficita u svetu, a može se sprečiti unošenjem dovoljne količine joda.
Pored pada koncentracije, nedostatak joda uzrokuje slabiju pažnju i radnu sposobnost u svakom životnom dobu, a kod dece probleme sa učenjem i pamćenjem.
Dr Geri Voren ističe da je ključno povećati unos joda koji je odgovoran za funkcionisanje našeg organizma u celosti. Pošto ga organizam ne proizvodi, jod moramo svakodnevno unositi. Dnevne potrebe čoveka iznose 150 mikrograma, dok se trudnicama preporučuje duplo više, 300 mikrograma.
Joda najviše ima u bakalaru, algama, morskim plodovima i kuhinjskoj soli.
TRAŽE STAVLJANJE VAŽNOG LIJEKA NA LISTU HZZO-a: Peticiju potpisalo 50 tisuća ljudi, radi se o lijeku koji ‘vraća iz mrtvih’
Foto: Guliver
TRAŽE STAVLJANJE VAŽNOG LIJEKA NA LISTU HZZO-a: Peticiju potpisalo 50 tisuća ljudi, radi se o lijeku koji ‘vraća iz mrtvih’
Autor: Dnevno.hr
Hrvatski zavod za zdravstveno osiguranje (HZZO) po treći put je dobio prijedlog za uvrštenje lijeka Baqsimi, inhalacijskog glukagona, koji spašava život osobama sa šećernom bolesti kad upadnu u dijabetičku komu, priopćeno je iz Zagrebačkog dijabetičkog društva.
Iz društva podsjećaju da je HZZO do sada dvaput odbio uvrstiti inovativni preparat koji značajno pojednostavljuje tretman dijabetičara koji zbog inzulinske terapije ostanu bez svijesti i u komi, što nažalost može završiti smrtnim ishodom. HZZO-ovo Povjerenstvo za lijekove će uskoro opet odlučivati o ovom zahtjevu.
Peticiju za uvrštavanje toga lijeka, koji doslovno “vraća iz mrtvih“ dijabetičare u kritičnom stanju, potpisalo je 50 tisuća potpisnika, dijabetičke udruge, dijabetolozi te, između ostalih, pravobraniteljica za osobe s invaliditetom.
Glukagon je hormon koji, kao i inzulin, proizvodi gušterača. U slučaju ozbiljne hipoglikemije kojoj je uzrok pojačana tjelesna aktivnost, gladovanje, višak inzulina, alkohol ili slično, zdrava gušterača izlučuje glukagon koji potiče jetru na izlučivanje rezervnog šećera i tako održava ravnotežu glukoze u krvi i spašava mozak od manjka glukoze.
U slučaju kad gušterača ne proizvodi inzulin, pa ga bolesnik mora primati putem injekcija ili inzulinskom pumpom, može se dogoditi da osoba primi preveliku količinu inzulina. Ne pojede li dovoljno ugljikohidrata, preskoči obrok, ima pojačanu tjelesnu aktivnost ili slično, gušterača više nije u mogućnosti izlučiti dovoljno ili na vrijeme vlastiti glukagon te mozak ostaje bez hrane i osoba bez svijesti.
Hipoglikemija se događa naglo i intervencija mora biti trenutna. Ne intervenira li se odmah, takva osoba može završiti u komi, pa čak i umrijeti. Brza terapija glukagonom je neophodna i nezamjenjiva prva pomoć u toj hitnoj zdravstvenoj situaciji koja spašava život, ističu u ZDD-u.
Dostupan u obliku injekcije
Glukagon je do sada bio dostupan u obliku injekcije koju je bilo potrebno aplicirati u mišić tijela osobe bez svijesti ili u komi. Takva osoba ne može uzeti bilo kakav obrok pa tako ni glukozu na usta, jer to može dovesti do aspiracije i gušenja. Baqsimi je nova vrsta glukagona u formi nosnog spreja, koji apsorbira nosna sluznica te direktno ulazi u krv i jednostavno ga može primijeniti svaka osoba laik.
Stoga je nužno da i pomagači bez zdravstvene obuke mogu jednostavno i pravilno dati glukagon, što nije slučaj kad je lijek u injekcijama u kojima se, prije aplikacije, moraju pomiješati destilirana voda i preparat glukagona te dati injekcijom u tijelo osobe u komi.
Procjenjuje se da u Hrvatskoj ima oko 15.000 inzulin-ovisnih osoba sa šećernom bolesti kojima dostupnost ovog inovativnog lijeka praktički znači izbor između života i smrti u kritičnim situacijama, navode u ZDD-u.
Autor:Dnevno.hr
ZADNJE VIJESTI
ŠTO POVEZUJE NESANICU I PRANJE ZUBA? Oksfordski znanstvenik ima važan savjet za miran, ugodan i zdrav san
TRAŽE STAVLJANJE VAŽNOG LIJEKA NA LISTU HZZO-a: Peticiju potpisalo 50 tisuća ljudi, radi se o lijeku koji ‘vraća iz mrtvih’
(RECEPT) VIŠENAMJENSKI SIRUP: Otapa masne naslage, jača pamćenje, sluh i vid! Tajna je u jednoj domaćoj namirnici
KADA SE NAJBOLJE CIJEPITI PROTIV GRIPE? Evo što o tom pitanju kažu liječnici
Komentari
odražavaju
stavove
njihovih
autora,
ali
ne
nužno
i
stavove
portala
Dnevno.hr.
Molimo
čitatelje
za
razumijevanje
te
suzdržavanje
od
vrijeđanja,
psovanja
i
vulgarnog
izražavanja.
Portal
Dnevno.hr
zadržava
pravo
obrisati
komentar
bez
najave
i/li
prethodnog
objašnjenja.Original Article
Načini na koje organizam pokazuje da ste pred kolapsom
Pexels
Simptomi sagorevanja mogu da se razlikuju od osobe do osobe, ali ako primetite bilo koji od sledećih znakova, možda je vreme da usporite u svakodnevnim aktivnostima.
Osećate izražen umor
Jedan od znakova da preuzimate previše obaveza na sebe je da osećate konstantan umor, odnosno da i nakon dnevnog ili noćnog odmora u krevetu se budite umorni.
Možda ne pravite dovoljno pauza na poslu ili prelazite sa jednog radnog projekta na drugi bez odmora. Takođe, jedan od znakova hroničnog umora jeste osećaj nemira u situacijama kada nađete vremena da se opustite.
Loš san
Spavanje je jedna od prvih stvari koja se remeti kada ste pod stresom ili preopterećeni.
Obratite pažnju ako ostajete budni pokušavajući da završite projekat ili ako se budite tokom noći, odnosno u rane jutarnje sate i posle toga ne možete da zaspite ponovo.
Promena navika u ishrani
Promene u prehrambenim navikama takođe mogu da budu dobar pokazatelj kada je pravo vreme da napravite pauzu. U nekim slučajevima možete primetiti da jedete manje nego obično ili da preskačete obroke, a da toga niste ni svesni.
S druge strane, možda ćete primetiti da jedete više nego obično i da ste uvek u potrazi za obrokom, čak i ako niste gladni. Obe situacije mogu da budu znak stresa.
Osećate nedostatak motivacije
Ako vam je teško da idete do posla ili izgubite interesovanje za stvari u kojima ste nekada uživali, to može da znači da ste došli do tačke sagorevanja.
Visok nivo stresa može da pretvori aktivnosti u kojima ste nekada uživali u monotone zadatke koje obavljate samo jer su vaša dnevna obaveza.
Stalno ste bolesni
Česte bolesti mogu da budu znak da stres utiče na vaš imuni sistem. Previše stresa može da smanji sposobnost ljudskog organizma da se bori protiv infekcije.
Osećate nedostatak energije
Prekomerni stres može da učini da se osećate fizički i psihički iscrpljeno, čak i nakon devet sati sna.
Teško se koncentrišete
Da li se trudite da pratite šta se govori tokom sastanka? Ili sebe zateknete da ponovo čitate dva ista reda kada pokušate da se opustite uz dobru knjigu?
Niko nije imun na blagu zaboravnost s vremena na vreme. Ali, ako otkrijete da vam uobičajeni radni zadaci traju duže ili da vam je teže da ih obavite, možda ih imate previše pred sobom.
Osećate se ravnodušnim prema životu
Normalno je da se s vremena na vrieme osećate potišteno kada su u pitanju vaš posao i druge aktivnosti, ali ne bi trebalo da se stalno osećate demoralisanim zbog onoga što radite.
Vaše svakodnevne radne aktivnosti i zadaci treba da vam daju osećaj zadovoljstva i sreće nakon što ih završite.
Postajete cinični ili negativni
Da li češće nasrćete na ljude? Da li vam svi idu na živac u poslednje vreme?
U početku, sindrom sagorevanja na poslu može da izgleda kao blaga napetost i razdražljivost, ali se brzo može pretvoriti u izlive besa na poslu ili kod kuće. Možda čak i ne znate na šta ste ljuti, samo zato što ste u stalnom nervoznom stanju.
Obraćanje pažnje na svoj osećaj frustriranosti može da bude od pomoći da utvrdite da li preterujete i zbog najmanje sitnice.
Povučeni ste
Provođenje slobodnog vremena u samoći je nekada važno i neophodno, ali kada ste pod velikim stresom, to može da vas izoluje od sveta i ošteti interpersonalne odnose.
Barselona (2): Simfonija boja i svetlosti
foto Stanislav Milojković
Osim prirodnih oblika, sveprisutnu i sveprožimajuću konstantu Gaudijevog opusa čine svetlost i efekti koje ona proizvodi, što je posebno upečatljivo u unutrašnjosti bazilike Sagrada Familia zahvaljujući prozorima načinjenim od staklenih mozaika čije prepoznatljive boje tokom dana.
U zavisnosti od ugla pod kojim sunce prodire, stvaraju zadivljujući efekat neke veoma-sporo-okrećuće disko kugle, a ubrzanu verziju ovog kretanja simfonije boja i svetlosti možete da vidite na ekranima postavljenim na noseće stubove koji se protežu ka vrtoglavim visinama tavanice nalik na ogromni kaleidoskop.
Posmatračima koji su se, gledajući njegove tvorevine, zapitali da li se nalaze pred arhitektonskim delom ili skulpturom, Gaudi bi odgovarao: „arhitektura je raspored svetlosti, skulptura je igra svetlosti“.
Kasa Batljo je možda najočigledniji primer njegovog umeća da svakom delu građevine podari prirodno osvetljenje zahvaljujući pravim kombinacijama materijala, oblika i boja.
Svi prostori su dizajnirani tako da imaju ravnomerno osvetljenje tokom najvećeg dela dana, što naročito dolazi do izražaja u unutrašnjem dvorištu, takozvanom „zdencu svetlosti“, kroz koji se svetlost homogeno razliva celom dužinom, što je postignuto uz pomoć prozora različite veličine i hromatskog rasporeda plavih tonova pločica.
Zahvaljujući raznim materijalima u različitim bojama i oblicima, i izuvijanim, organskim oblicima lukova, plafona i prozora, gledajući spolja i šetajući krovom ili prostorijama u kojima su nekada živeli plemići i u kojima se oseća duh prošlosti, ova kuća izgleda kao da je posmatrate u iskrivljenim ogledalima, nalik prizorima iz „Alise u zemlji čuda“.
Na kraju obilaska imate priliku da „uronite“ u Gaudijev um u fantastičnoj trodimenzionalnoj instalaciji umetnika Refika Anadola.
Foto: Stanislav Milojković
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na Twitter nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
