Da li se teško uvući u haljinu koju ste kupili prošle godine?
Ako je odgovor da, onda ćete možda željeti da primijenite neke promjene u svom načinu života . Mast želuca može imati negativne efekte na vaše zdravlje. Sigurno, masti stomaka ne izgledaju dobro estetski. Međutim, važniji razlog za rješavanje ovog problema je njegov dugoročni efekat na vaše zdravlje.
Vjerovatno najbolji način za gubitak stomačne masti je vježbanje. Ako ste zaista ozbiljni u pogledu gubitka težine, možda ćete morati staviti jedan sat vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu kako biste smanjili količinu stomaka. Postoje neke odlične abrazije za sagorijevanje masti, a u našem članku ćemo vam pokazati 10 jednostavnih vježbi koje možete učiniti kod kuće i prirodno smanjiti masti u stomaku.
1. Trbušnjaci
Ništa ne skida masnoću stomaka bolje od pritiska. Trbušnjaci, prema nekim stručnjacima za fitnes, zauzimaju najviše mjesto među vježbama sagorijevanja masti. Krajnje je vrijeme da uključite pve vježbe u vašu svakodnevnu rutinu.
Počnite tako što ćete ležati ravno. Podignite ruke, a zatim ih stavite iza glave. Također možete ih zadržati na grudima. Duboko udahnite. Dok podignete gornji dei trupa od poda, trebate izdahnuti. Opet udahnite kada se vratite.
Ako ste početnik, počnite 10 puta po setu. Svakog dana, morate postići dva do tri seta. Pogledajte video snimak za detaljan vodič o tome kako da ih napravite.
2. Rotirani trbušnjaci
Jednom kada ste upoznati sa trbušnjacima, možete ih promijeniti kako biste imali efikasnije vježbanje stomaka orijentisano ka rezultatima.
Kada započinjate, počnite da radite sa dvostrukim pritiskom 10 puta po setu. Trebali biste ciljati na dva do tri seta u svakodnevnoj rutini.
Pogledajte video snimak za više detalja o tome.
3. Bočni trbušnjaci
Ovo je gotovo isto kao i rutinski. Jedina stvar koju morate učiniti je istovremeno naginjati noge na istu stranu sa ramenima. Bočni se više fokusiraju na mišiće na vašim stranama.
Svakodnevno ciljati na dva do tri kompleta bočnih (10 puta po setu). Pogledajte video snimak kako da ih uradite.
4. Obrnuti trbušnjaci
Primijetili biste da gubitak mastim podrazumijeva veliki broj trbušnjaka. Sada je krajnje vrijeme da ih obrnete. Kao i druge vježbe obrnuti su još jedna dobra vježba da se izgubi stomak, posebno za žene.
Nagnite noge istovremeno sa ramenima. Smatra se jednim od najboljih abdominalnih vežbi za ciljanje masti stomaka.
Pogledajte video snimak za više detalja o tome kako da ih napravite.
5. Vertikalna noga
Lezite na pod, noge prema stropu, a zatim jedno koljeno koje prelazi preko drugog. Udahnite i podignite gornji dio tijela prema karlici. Izdužite polako. Uradite oko 12-16 puta, dva do tri seta.
Pogledajte video snimak kako da napravite vježbu.
6. Vježba bicikla
Čak i ako nemate bicikl, i dalje možete raditi ovu vježbu. Lezite na pod i držite ruke ili iza glave ili sa strane. Podignite obije noge od tla, a zatim savijte koljena.
Pogledajte video snimak kako da napravite vježbu.
7. Plank vježba
Ova vježba trenira vaše tjelesne mišiće oko stomaka, kuka i donjih leđa. Postavite se na mat ili na podu sa koljenima, kao i laktovima koji se nalaze na tlu. Drži vrat poravnat s kičmom. Gledaj naprijed. Potom podignite koljena i poduprite noge na prstima. Ostanite na ovoj poziciji 30 sekundi. Sada, počnite da se krećete oko 30 sekundi.
Ponovite i sa druge strane.
Pogledajte video snimak kako da napravite vježbu.
8. Šetnja
Kardio je jedan od najboljih načina sagorijevanja kalorija. Šetnja je jedna od prvih kardio vježbi koje treba da imate, jer je to dobar i efikasan metod za spaljivanje stomaka. Ako primijenite zdravu ishranu i šetnje uz dobar stabilan tempo oko 30-45 minuta četiri do pet dana svake nedelje ili više, uskoro ćete videti promjenu u težini. Ova vježba sa niskim utjecajem može povećati vaš metabolizam i srčanu frekvenciju. Ima smanjen rizik od povreda i smatra se efikasnim treningom za početnike.
9. Hodanje
Morate spriječiti da se tijelo navikne na treninge. Šta kažeš na trčanje? To je dobar efektivan način održavanja srčane frekvencije, gubitka kalorija i smanjenja masti stomaka.
10. Džogiranje
Ako niste u pokretu, pokušajte da džogirate. Istraživanja pokazuju da je džogiranje bolje u razbijanju neželjene masti stomaka u poređenju sa dizanjem tegova. Ovo je dobar oblik aerobne vežbe koji je koristan za borbu protiv masti.
Jedan od najbržih načina je da uzmete nešto što smanjuje upalu, i nadraženost pa grlo manje boli. U slučaju da nemate, kupit ćete bez recepta.
Čim osjetite peckanje, uzmite mlake vode s soli pa grgljajte. To možete učiniti nekoliko puta na dan. Prpeoručuje se slaganje otopine od čaše vode i pola kašičice soli. Nakon grgljanja ispljunite.
Razne pastile odmah će olakšati bol. U apoteki ćete odabrati razne vrste. Takođe mogu pomoći i sprejevi.
Ako ste počeli i kašljucati kupite sirup jer ćete spriječiti razbolijevanje te izdržati radni dan.
Bitno je da pijete čaj ili vodu. Tekućina će ispirati bolno grlo. Dobro će doći i domaća čorbica.
Birajte biljne čajeve koji će ojačati imunitet, ali pripazite da ne bude vrelo.
Topla čorba će pomoći pa je jedite. Ako se pitate zašto , odgovor je – natrijum u čorbi djeluje protuupalno. Osim toga, grlo može biti gore kada gutate hranu.
Iako ovo nije brz način, jako je važan. Tako ćete lakše izboriti bitku s infekcijom. Većina upala izazvana je virusom.
Ako je jaka grlobolja, otiđite ljekaru jer je moguće da imate bakteriju. No nemojte poduzimati prije nego što napravite bris grla.
Hrana je bitna stavka, pa izbjegavajte nezdravo. Možete piti i limunadu s malo meda.
