Pexels
Anksioznost je sasvim normalna pojava, ali veoma nepoželjan osećaj.
Uobičajene misli, ponašanja i radnje čine da se naš alarm za anksioznost uključuje češće nego što bi trebalo, upućuje Nataša Rejnolds, psihoterapeutkinja u “Bloom Psichologi & Vellness” u Torontu, prenosi Huff Post. Zato bi trebalo da naučimo da prepoznamo neke opšte obrasce ponašanja, kako bismo što više smanjili pojavu osećaja anksioznosti.
Crno-belo razmišljanje
– Uobičajeni obrazac razmišljanja koji nije od pomoći može se nazvati crno-belim razmišljanjem, ili takođe poznat kao razmišljanje na sve ili ništa – objašnjava Rejnolds.
Ova vrsta može značiti da se situacije posmatraju kao dobre ili loše i da se ne uzimaju u obzir sive zone.
– Dakle, na primer… ako sam napravila grešku u mejlu, to mora da znači da sam nesposobna, a i druga osoba to misli – objašnjava obrazac ponašanja psihoterapeut.
Ove misli mogu da čak i da buduću komunikaciju učine zaista stresnom, izazivajući uznemirenost svaki put kada morate da pošaljete poruku.
Izbegavanje
Govoreći o potpunom zaustavljanju nečega, terapeuti kažu da je ovo još jedna navika koja može negativno uticati na vas.
– Ponašanje broj 1, verujem, koje pogoršava anksioznost je izbegavanje – rekla je Dženifer Anders, psiholog sa sedištem u Koloradu.
– Ovo je zapravo kontraintuitivno u odnosu na ono u šta većina ljudi veruje. Anksioznost postaje gora kada izbegavate situaciju, mesto ili ljude koji izazivaju vašu anksioznost. Izbegavanje podstiče taj ciklus anksioznosti i na neki način pojačava tu telesnu reakciju i pogoršava anksioznost tokom vremena.
Neprestano traženje odgovora
Neprestano traženje povratnih informacija drugih ljudi o situaciji ili čak guglanje vaših zdravstvenih simptoma takođe doprinosi vašoj anksioznosti. Ovakva ponašanja su poznata kao traženje uveravanja.
Negativan “samogovor”
Ispostavilo se da je reći sebi da niste dovoljno dobri ili da nešto neće uspeti više nego negativno.
– Ovo je ogromna stvar koje mnogi ljudi nisu svesni. Ove reči su često zaista oštre – mnogo oštrije nego kad bismo razgovarali sa prijateljima ili porodicom. Zaista ohrabrujem ljude da obrate pažnju na reči koje koriste za sebe. Prvi korak je samo podizanje svesti o tome – savetuje Anders, prenosi Huff Post.
Ugađanje ljudima
Prema Andersu, ugađanje ljudima takođe može da podstakne vašu anksioznost. Razmislite o tome: kada stalno stavljate potrebe i mišljenja drugih ljudi iznad svojih, sami sebi stvarate neka neprijatna osećanja, uključujući anksioznost.
