Stručnjakinja za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savete kako ih prevladati, piše Mind Body Green.
1. Imate inerciju spavanja
Stručnjakinja za spavanje i klinička psihologica Robin Mekferlen objašnjava da je inercija spavanja prelazno stanje između jave i sna, obeleženo budnošću i željom za povratkom u san, te tvrdi da je to nešto s čim se zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osećaju duže. Vredi proveriti koliko vam to obično traje, kako biste ujutru sebi mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtevni, prenosi Večernji list.
– Normalno je da se neki ljudi ne osećaju dobro kada se prvi put probude. Biće kao ‘zombiji’ 20 minuta, bez obzira na to jesu li spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja ili sporotalasnog sna, takođe pogoršava inerciju spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje – kaže stručnjakinja.
2. Ne držite se svog rasporeda spavanja
Telo će biti zahvalno ako idete da spavate i budite se u otprilike isto vreme svaki dan. Ako jedno veče idete da spavate u 22.00, a drugo u 1.00, zbunićete svoj unutrašnji sat i cirkadijalni ritam vašeg tela, a to može da dovede do pospanosti nakon buđenja.
Dobar je savet da navijete alarm sat vremena pre nego što planirate da idete da legnete, kako bi se mogli smiriti i opustiti pre samog odlaska na spavanje.
3. Kvalitet vašeg sna je loš
Samo zato što ste proveli devet sati u krevetu, ne znači da ste svo to vreme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, na primer, partnerovog hrkanja ili odlaska u WC, nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebalo za kvalitetan odmor, pa nije neobično ako se ujutru probudite umorni.
4. Pijete alkohol pre spavanja
Istraživanja su pokazala da alkohol pre spavanja može da poremeti faze dubokog sna, jer uzrokuje više buđenja tokom noći.
No, nikotin i kofein takođe utiču na količinu dubokog sna. Stručnjakinja savetuje da smanjite unos alkohola i nikotina pre spavanja, ako želite da imate kvalitetan san.
5. Spavate premalo ili previše
Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć pre spavali premalo ili previše. Svakome je potrebna različita količina sna da bi se osećao najbolje, ali sedam do devet sati trebalo bi biti zdrav raspon za većinu odraslih.
