Vitamini za kožu u ishrani i nezi: kompletan vodič

15. фебруар 2022.

Koji su vitamini za kožu lica potrebni ako želite savršen i blistav ten? Otkrićemo vam koji su najbolji i kako deluju! Ne samo to! Saznajte i kako da ih koža dobije!

Koža je najveći organ ljudskog organizma i prvi štit našeg zdravlja. I pored ovoga često je briga o njoj zanemarena ili nedovoljna. Veći deo godine je pokrivena pa samim tim često zanemarujemo brigu o njoj. Ipak, lep i zdrav izgled kože bez bora, fleka i drugih nepravilnosti je ono što svi želimo, zar ne?

Hajde da se pozabavimo koristima koje nam vitamini za kožu donose. Neka naša koža bude naš adut br. 1.

Važnost vitamina za kožu

Stara izlizana tvrdnja da lepota dolazi iznutra ovoga puta nam može poslužiti kao uvod u priču o vitaminima za kožu.

Ono što unesemo u svoj organizam u vidu hrane , napitaka , kofeina , duvanskog dima…reflektuje se na koži lica i tela.

Koža pamti svaki naš postupak. Ona je ogledalo našeg života. Koža lica će vam se osvetiti za svaku neprospavanu noć, za svaku čašu vode koju ste zaboravile da popijete. Samo zdrava koža je lepa, ona je ogledalo zdravlja celokupnog organizma i neretko njen izgled govori o nekom nedostatku u organizmu. Često se radi upravo o nedostatku vitamina!

Vitamin je organsko jedinjenje i vitalni nutritijent koji je organizmu neophodan za razmenu materija u ćelijama i pravilno funkcionisanje svih organa. Ljudski organizam ih ne može sam stvoriti, zato se moraju nadoknaditi putem ishrane ili suplemenata, ali kada je koža u pitanju – i putem nege.

Jedan od načina da pomognete koži da zablista jeste i prirodna kozmetika jer u njoj ima dosta vitamina. Ne samo da održava kožu, nego vam pojedine formule mogu pomoći da se rešite bubuljica, akni,mitisera i masne kože lica. Sara Stanković, naša poznata jutjuberka, upravo tome duguje zaslugu za čisto lice bez bubuljica. Podelila je javno svoju tajnu. O čemu se radi, saznajte na ovom linku: https://minutzamene.com/sara-stankovic-bubuljice/

Pojam vitamin moramo uzeti uslovno. Na primer askorbinska kiselina tj. vitamin C je izuzetno važan za ljudski organizam dok za većinu životinjskih organizama on nije vitamin.

Danas poznajemo 13 vitamina i oni su podeljeni na osnovu njihove biološke i hemijske aktivnosti.

Nedostatak vitamina se različito manifestuje u zavisnosti od toga koji je vitamin deficitaran. Ipak, o ma kom vitaminu da je reč,organizam nam šalje jasnu poruku da nešto nije u redu. Kosa opada, nokti pucaju, koža se peruta, umorni smo, bole nas zglobovi – nedostaju nam određeni vitamini.

Stručnjaci se slažu da je potrebe za vitaminima najbolje zadovoljiti izbalansiranom ishranom, ali ako niste u mogućnosti da dnevne potrebe zadovoljite samo hranom razmotrite slobodno i neki provereni multivitaminski dodatak ishrani. O njima ćemo malo više na kraju.

Neka briga o redovnom unosu vitamina za kožu postane sastavni deo nege vaše kože.

A koji su najbolji vitamini za kožu

Pogledajmo koji su vitamini za lice posebno blagotvorni.

Najjednostavnija rešenja su ujedno i najbolja: Jedite vitamine koji neguju vašu kožu iznutra

Evo alhemijske formule iz tanjira koja pegla bore lica, uklanja sitne nedostatke, kožu čini baršunastom, elastičnom i otpornom na spoljašnje uticaje: A+B+C+E+D=MOJA KOŽA BLISTA

Ako ne umete sami da je napravite, a vi uzmite gotovu. Aleksandra nam je ispričala njeno iskustvo i kako je ona povratila mladolikost svojoj koži , vratila joj elastičnost, čvrstinu i rešila se bora. Pročitajte kakav je tretman koristila. Njena priča je na ovom linku: https://minutzamene.com/kako-sam-se-resila-bora-podocnjaka-i-podmladila-lice-za-kratko-vreme/

Jasno je da ovde govorimo o vitaminima za kožu lica koje unosimo hranom mada nismo protiv suplemenata ako su neophodni Ipak, ljudski organizam je ustrojen tako da najbolje iskorišćava hranljive materije i vitamine upravo iz hrane. Još ako imate sreće da je hrana organska, dobili ste bingo.

O tome koja je hrana dobra za koju kožnu problematiku, pisali smo posebno:

A sada ćemo se pozabaviti vitaminima pojedinačno.

Vitamin A za kožu – sprečava pojavu akni i bora

Neophodan za održavanje i obnovu vitalnih kožnih tkiva Vitamin A je ključ zdrave kože. Smanjuje upalne procese pa je samim tim odličan u borbi protiv akni i bubuljica.

Ako vam u organizmu u nedostaje vitamin A, vaša koža može postati suva i hrapava dok dovoljne količine ovog vitamina za lice sprečavaju pojavu akni i nastanak bora.

Ishrana bogata vitaminom A

Jedite slatki krompir, šargarepu i lisnato povrće. Šargarepu pre svega, jer je od svih namirnica najbogatija A vitaminom tj beta karotenom iz kog se sintetiše A vitamin. Beta karoten će vašoj koži izloženoj suncu dati zanosnu preplanulu boju.

Vodite računa prevelike količine Beta-karotena mogu učiniti da vaša koža dobije narandžasti ton ali efekat je prolaznog karaktera i nije štetan ni po kožu niti po druge organe.

Retinol kao oblik vitamina A za kožu

Kada govorimo o vitaminu A za kožu, bitno je pomenuti njegov derivat – retinol, kao spoljašnji način dodavanja vitamina za lice. Da bi vaša koža zadržala vlažnost i elastičnost kreme sa retinolom su pravi izbor za negu lica. Ne postoji magični recept za savršenu kožu ali retinol kreme protiv bora su najbliže tom cilju, skoro pa savršene. Umesto da se izlažemo bolu i strahu od igala i riziku da ispraznimo svoj bankovni račun plaćajući lasere i druge skupe intervencije u kozmetičkim salonima, počastimo svoje lice kremom koja sadrži retinol.On ima tu moć da ubrza obnavljanje kože i sprečava pojavu bora. Koža postaje mekša i bolje tonirana.

Mikrokapsule retinola takođe stvaraju nevidljivi štit na koži koji sprečava gubitak vlage a koji je jedan od uzroka nastanka finih bora, kao što su one oko očiju.

Svačija koža različito reaguje na retinol. Može se pojaviti crvenilo i prolazna osetljivost kod osoba koje u svojoj koži nemaju dovoljno receptora za njega. Retinol receptori su proteini koji se prirodno nalaze u koži i služe kao transporteri koji ovaj derivat vitamina A raspoređuju u ćelije kože i na taj način stimulišu proizvodnju kolagena. Srećom, koža je u stanju da izgradi retinol receptore ako se kontrolisano izlaže ovom prirodnom sastojku.

Vitamini protiv bubuljica

Derivati vitamina A često su u primeni u lečenju bubuljica. Ovde pre svega mislimo na tretinoin. Preparati sa ovom supstancom uglavnom se uzimaju oralno i prepisuju osobama koje imaju ozbiljan problem sa bubuljicama i uporne acne vulgaris.

Vitamin A deluje tako što smanjuje aktivnost lojnih žlezda pa one stvaraju manje sebuma. Kao rezultat toga, javljaju se lošiji uslovi za razvoj akni i bubuljica. Najpoznatiji lek ovog tipa je Roakutan. Imajte na umu da vitamini za kožu jesu korisni, ali samo kada ih uzimamo u optimalnoj dozi. Sa ovim vitaminom ne smete preterati.

Saznajte sve o ulozi vitamina A za lice!

Vitamin B za kožu

B grupu vitamina čini osam vitamina. Iako se obično uzimaju kao grupa vitamina B kompleksa i često zajedno rade, svaki od njih ima jedinstvenu i važnu funkciju u našem telu. Bez sumnje će nam telo biti zdravo a koža blistava, baršunasta i otporna na spoljašnje uticaje ako nam je unos svih vitamin B grupe izbalansiran shodno potrebama no pogledajmo koji od njih nam je posebno važan za lepu i zdravu kožu koja prkosi borama i odbija da pokaže godine.

Biotin-B7

Biotin, ili vitamin B7, se obično nalazi u pivskom kvascu, jagodama organskom mesu, siru i soji. Studije su pokazale da Vitamin B7 doprinosi zdravlju kože, kose i noktiju. Ovaj vitamin takođe potpomaže pravilan metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti .

Eto rešenja, umesto da odete sa drugaricom na kafu i kolače počastite se duplom porcijom jagoda –bez šlaga. Ako ste u nedoumici da li da popijete pivo ili razmutite pivski kvasac iz bočice rizikujete koji kilogram viška. Postoji rešenje:

Maska za lice sa vitaminom B za kožu

Zagrejati tri supene kašike mleka da bude mlako i u njemu razmutiti supenu kašiku pivskog kvasca / može i onaj za testa ako nemate pivski /. Mešajte dok se ne dobije homogena kremasta masa. Naneti na očišćenu i opranu kožu lica. Ostaviti da deluje 15 minuta. Ukloniti kružnim pokretima uz pomoć tufera i mlake vode. Ispljuskati kožu lica hladnom vodom, tonirati kockicom leda a zatim naneti hranljivu kremu.Ovaj tretman smete ponavljati svaki dan a rezultat će biti koža lica nalik na kajsiju.

Vitamin B3 za lice

Niacinamid poznat i kao Vitamin B3 za kožu je posebno važan zbog regenerativnih efekata. Među ovim benefitima je sposobnost da znatno smanjuje proširene pore ujednačuje ten, pegla sitne bore i zateže kožu . Niacinamid takođe popravlja oštećenja nastala uticajima spoljašnje sredine.Otporan je na svetlost i toplotu.

Vitamin B5 za kožu

Vitamin B5 poznat je i kao pantotenska kiselina, a kada je koža u pitanju onda ovde moramo da pomenemo pantenol. Ovaj čuveni sastojak upozna našu kožu još od prvih dana. Imaju ga mnogi proizvodi za bebe, jer neguje i omekšava kožu, lagano je hidrira. Pantenol je provitamin vitamina B5

Kompleks vitamina B za kosu, kožu i nokte

Mnogi uzimaju kompleks B vitamina u vidu suplemenata za bolji izgled kose, kože i noktiju. Kažu da pomaže. Vi svakako pre neke takve odluke porazgovarajte sa stručnim licem. Ono što uvek možete učiniti je sledeće:

Ishrana bogata vitaminima B

Jedite raznvrsno voće i povrće, žitarice, orašaste plodove i dobićete čitav sprektar vitamina B. Namirnica koja je „poznata“ po bogatstvu ovim vitaminima jeste kvasac, posebno pivski kvasac.

Vitamin C za kožu – to mi treba!

Ovaj vitamin za lice potpomaže proizvodnju kolagena, smanjuje bore, popravlja teksturu kože.

C vitamin poznat još kao askorbinska kiselina najzastupljeniji je u citrusima (limun, pomorandža, mandarina grejpfrut…), crvenoj paprici, brokoliju…

Zanimljivost: u svežem soku indijskog ogrozda nalazi se 20 puta vise C vitamina nego u soku pomorandže. Dovoljno je 60 ml soka ove voćke poznate još i pod imenom amla pomešano sa 30g meda da se zadovolje dnevne potrebe organizma za C vitaminom.

Pored toga što je zaslužan za stvaranje i održavanje kolagena u našoj koži, smanjuje postojeće i sprečava nastanak novih bora.

Ima snažna antioksidaciona svojstva.

Primenjen na kožu C vitamin:

bori se protiv slobodnih radikala
doprinosi čvrstini kože
smanjuje i sprečava nastanak finih bora oko očiju i usana
sprečava oštećenja kože prilikom izlaganja suncu
rezultati su trenutni i imaju produženi efekat

Isprobajte vitamin C za kožu lica kod svoje kuće. To može biti serum sa vitaminom C ili neka dobra maska za lice kao što je sledeća.

Tretman kože lica limunovim sokom

Blagim, kružnim potezima izmasirajte kožu lica mlakom vodom i blagim sapunom za lice, isperite toplom vodom i pustite da se koža odmori 5-10 minuta. Za to vreme svež limun presecite po pola i obe polovine iscedite u činijicu. Tufer za lice natopite limunovim sokom i pređite preko lica vodeći računa da limun ne dospe u oči. Ostavite da se osuši zatim isperite prvo mlakom a zatim hladnom vodom. Najzad tonirajte kožu lica kockicom leda. Vitaminskom kremom koja odgovara vašem tipu kože završite tretman.

Limunov sok će dezinfikovati kožu , ukloniti sitne flekice i ubrzati sasušivanje i zarastanje akni, ukloniće mrtve ćelije sa površine kože. Sitne fine borice će nestati, a fine maljice će posvetleti i postati nevidljive. Lice blista posle ovog tretmana.

Serumi za lice koji sadrže vitamin C za kožu su još jedan proveren način da koži obezbedimo dovoljnu količinu vitamina za lice Serum sa C vitaminom je posebno dobar jer vitamini iz njega lako prodiru kroz površinski sloj kože i na taj način stimulišu proizvodnju kolagena u dubljim slojevima. Takođe štite kožu od loših spoljašnjih uticaja kao što je UV zračenje.

Ipak moramo znati da sam serum nije dovoljan za zaštitu kože lica od štetnog uticaja sunca. Krema sa zaštitnim faktorom je obavezna.

Vitamin D za kožu

Rastvorljiv u mastima, ovo je vitamin koji se u prirodi nalazi u veoma malo namirnica. Najbogatije vitaminom D se losos, skuša tuna. Male količine se nalaze u govedini, siru i žumancima, mleku i margarinu. U Americi se, na primer, potrebe količine obezbeđuju unosom namirnica obogaćenih D vitaminom.

Najlakši način da se obezbedi dovoljna količina D vitamina u organizmu je izlaganje kože UVB zracima 15 minuta dnevno. Ultravioletno zračenje prodire u nepokrivenu kožu i dehidroholesterol koji se u njoj nalazi pretvara u provitamin D3 koji zatim postaje vitamin D3. Organizam ga sam proizvodi kada je koža izložena ultra-ljubičastim zracima.

Prva stvar koju će vam profesionalci reći je da se čuvate sunca što je samo donekle tačno. Preterano izlaganje kože suncu je štetno i može dovesti do opekotina od Sunca i mnogih drugih komplikacija, dok je 15 minuta dnevno sunčanja uslov za prirodni process stvaranja Vitamina D u organizmu.

Zapamtite bez sunčanja nema ni nastanka vitamina D u organizmu.

Pored Vitamina C E i A, D vitamin je najzaslužniji za lepotu vase kože.

Zanimljivost: D vitamin je prvi vitamin koji je proizveden u vidu tableta.

Ishrana i vitamin D za kožu:

Raznovrsna ishrana je bitna, a ako treba da izdvojimo namirnicu koja je bogata ovim vitaminom to je masna riba.

Vitamin E za kožu

Vrlo je redak njegov nedostatak u organizmu, jedino posle dugotrajne neadekvatne ishrane, prekomerne količine ne uzrokuju veća oštećenja.

Vitamin E za lice je veoma poželjan u službi lepote posebno jer našu kožu čini zdravom, jakom i snažnom.

Kako ga uneti u negu?

Prirodna ulja su uglavnom bogat izvor ovog vitamina. Ulje tamjana može biti dobar izbor. Veoma je cenjeno u kozmetici jer smanjuje bore i ožiljke od bubuljica i ima lifting efekat.

Čist vitamin E za lice je dostupan takođe u vidu ulja. Ulje vitamina E koje je idealno za negu kože. Istinska korist primene ulja vitamina E je balans slobodnih radikala i antioksidanasa.

Ovaj vitamin često se koristi i kao konzervazans u prirodnoj kozmetici, što je svakako bolja i prirodnija opcija od parabena.

Vitamin E za kožu kroz ishranu

Suncokretove semenke, bademi, kikiriki, jaja su izvori ovog vitamina za kožu.

Otkrijte kako vas vitamin E podmlađuje.

Vitamin K – briše podočnjake

Na kraju, vitamin K o kojem možda i najmanje znamo i o kojem se najmanje govori u kontekstu lepote kože. Ipak ono što se zna je da je on odličan protiv podočnjaka. Njegova najvažnija uloga je u procesu zgrušavanja krvi. Vitamin K jača krvne sudove, potpomaže sintezu brojnih tkiva. Podočnjaci su često posledica poremećenog rada kapilara u predelu ispod očiju i zato vitamin K pomaže. Postoje kreme sa ovim vitminom, a može se uneti i kroz ishranu.

Ishrana i vitamin K:

zeleno povrće bogato je ovim vitaminom

Minerali za kožu lica

Za zdravu u lepu kožu lica, podjednako su važni i pojedini minerali, ali i omega 3 i omega 6 masne kiseline.

Od minerala, izdvojićemo sledeće:

Gvožđe, jer doprinosi dobroj prokrvljenosti i prenosi kiseonik i hranljive materije kroz telo. Koža, kosa i nokti su periferni organi i ako organizam nema dovoljno ovog minerala, oni ostaju uskraćeni za njega i njegove koristi. Dovoljan unos gvožđa znači dobro opskrbljenu kožu i koja ima jaku zaštitnu barijeru. GVožđa ima u hrani, najviše u crvenom mesu i zeljastom povrću, žumancetu. Može se nadoknaditi i suplementima, dok primena u kozmetici nije u praksi.
Cink je mineral od velike koristi za kožu, pre svega jer ubrzava njenu regeneraciju, potpomaže zaceljivanje i zarastanje. Ovo je posebno korisno kod osoba koje imaju problem sa bubuljicama. Dovoljne količine cinka pomažu da se one zasuše i nestanu. Cink se može naći u kremama, posebno onim namenjenim bržem zarastanju rana i smanjeju crvenila i iritacije. Osim toga, cink se može naći u ishrani , najbogatiji njime su morski plodovi. Suplementi cinka su takođe opcija. Ipak, sa cinkom oprezno, posvaetujte se o upotrebi.
Selen je poznat kao branilac našeg imunog sistema i štit protiv starenja, a sve zato što je jak antioksidant. Nije praksa da se koristi kao sastojak krema i kozmetike. Ima u hrani, a najčešće se uzima kroz suplemente.

Vitamini za kožu iz bočice : Da ili ne?

Da svakako daaaa. Kupujte proverene prirodne preparate, negujte kožu lica, vrata, natopite stopala hranljivim kremama, razmazite svoje ruke. Po sto puta da. Mi žene to volimo , naša koža takođe.

Svakodnevna nega kože lica i tela danas se ne može ni zamisliti bez brojnih vitaminskih krema, losiona, seruma i slično. Koža je izložena negativnim uticajima kao što su smog, vetar, hladnoća, UV zračenje, suv vazduh u zatvorenom prostoru tokom zimskih meseci. Kozmetički preparati nam pomažu da je sačuvamo zategnutom i elastičnom.

Vitaminske kreme za lice mogu biti dobar način kako da kožu nahranimo vitaminima.

Možemo pripremiti maske različitog sastava u zavisnosti od tipa kože. Ako u masku dodamo jednu ampulu nekog od vitamina za kožu lica biće to prava kombinacija.

Suplementi za kožu lica

Jasno je da vitamine možemo i naneti i uneti. Ako postoji deficit nekog vitamina, najlakše ga je nadoknaditi kroz suplemente.

Među najpopularnijim su :

Biosil 60 kapusle – kompleks holina i ortosilicijumove kiseline i vitamin C.Ovaj kompleks vitamina za kožu je hit jer podstiče obnovu kolagena i elastina.
Betaten Protekt 30 kapusla – služi da pripremi kožu za sunčanje. Sadrži beta karoten i likopen, vitamin E, selena, cinka i bakra.
Biocollagenix Lift – tablete sa hidrolizovanim ribljim kolagenom. U pitanju su kolagen tipa I i tipa III

Ipak učinimo usput nešto podjednako važno-uvrstimo u ishranu namirnice bogate vitaminima za kožu.

Za početak korpu u ruke pa na pijacu i napunite je ABCED-om lepote. Kupujte crveno, narandžasto, zeleno. Grickajte semenke suncokreta, pijuckajte limunadu, spavajte dovoljno, šetajte i sunčajte se.

Izbegavajte najtopliji deo dana… I naravno ostavite pušenje. Nikotin uništava C vitamin koji je poznat kao nepostojan. Ako je odraslom nepušaču potrebno 60mg vitamin C dnevno, pušači bi morali uneti 95mg kaže se u preporuci Svetske zdravstvene organizacije.

Birajte vitamine za kožu lica , zaboravite bore…i smejte se što više. Zabluda kaže da se smehom stvaraju bore. Istina je da smeh predstavlja fitness za lice jer popravlja tonus facijalnih mišića i zateže kožu lica.

Vitamini će vašu kožu učiniti otpornijom na UV zrake ali i zategnutijom, svežijom, elastičnijom i zdravijom.

POVEZANI ČLANCI

Vitamini za kožu u ishrani i nezi: kompletan vodič

Važnost vitamina za kožu

A koji su najbolji vitamini za kožu