Započnite dan doručkom jer doručak obećava uspešan dan.
Voda i hrana nas održavaju, pokreću i čine zdravima. Navike i pravila o unosu hrane menjaju se tokom godina. često su običaji vezani za jelo bivali prilagođeni mogućnostima. Savremeni čovek pokušava da poštuje principe pravilne ishrane koji su naučno dokazano najkorisniji za njega.
Uz tri glavna obroka predlažemo i dva ili tri manja međuobroka. Roditelji, pokušajte svojim primerom pokazati deci kako da započnu uspešan dan!
Ujutro naš želudac pripravan strpljivo očekuje sadržaj za čiji smo unos često lenji.
Prednosti doručka
• osigurana je energija za učenje i igru
• dete ima dobru termoregulaciju
• deca su vedrijeg raspoloženja i razigrana
• otpornija su na bolest
• postižu bolje rezultate u učenju
• doručak pridonosi održanju konstantnog nivoa šećera u krvi tokom dana
Nedostaci vezani za preskakanje doručka
• deca su pospana i mrzovoljna
• deca koja ne doručkuju imaju slabiji imunitet
• otežano je realizovanje obaveza
• osobe koje preskaču doručak teže kontrolišu telesnu masu
• povećana je sklonost oboljenjima probavnog sistema
Zadatak za roditelje
Nutricionisti naglašavaju kako se navika redovnog konzumiranja doručka stiče u detinjstvu. Slično je i sa stilom jedenja, tj. upotrebom pribora za jelo.
Stoga, roditelji, pokušajte svojim primerom da pokažete deci kako da započnu uspešan dan!
Snosite veliki deo odgovornosti i doprinos za izgradnju prehrambenih navika svoga deteta tokom njegovog života.
Predlog za doručak
Napitak:
• prirodni sok od pomorandže, mandarine ili grejpfruta
• mleko (sa i bez dodatka)
• čaj (s medom, ječmenim sladom)
Pecivo od celovitih žitarica,
pahuljice,
namaz (nemasni sir, marmelade)
Vrste doručka
Doručak mora biti primeren dobu i dnevnim obvezama:
Rudarski doručak termin je za prvi jutarnji obrok koji znači unos velikog sadržaja visoke energetske vrednosti. Rudari su za svoju aktivnost (ekstra težak fizički rad) trebali veliki dnevni energetski unos, što je značilo planiranje nekoliko velikih obroka.
Školski doručak je lagan, bogat žitaricama i kompleksnim ugljenim hidratima, siromašan mastima i soli. Ne opterećuje probavni sistem i pridonosi visokoj koncentraciji i adekvatnom praćenju nastave.
Naveli smo vam brojne razloge zašto je doručak važan. Navedite nam svoje razloge zašto preskačete doručak.
