Koja je najbolja ishrana protiv celulita? Šta je to što bi trebalo jesti, a šta ne? Saznajte kako izborom namirnica do glatke i zategnute kože.
Celulit je veliki estetski problem. Ako ste žena koja drži do sebe, onda ste sasvim sigurno čule za mnogobrojne savete kako ga ukloniti – od toga kako i na koji način masirati problematične regije, do toga koje vežbe treba da radite.
I ne samo to, nego i treba da pazite šta jedete. Znate već, slatkiši i previše ugljenih hidrata nisu dozvoljeni.
A šta podrazumeva pravilna ishrana protiv celulita i koje su to namirnice dobre u borbi protiv pomorandžine kore?
Na koji način ishranom možete pobediti ovaj uporan problem?
Treba odmah da znate da celulit nije nastao preko noći, pa tako neće ni nestati. Isto tako, za njegov nastanak zaslužno je više faktora i uzroka, pa je borba sa svima njima podjednako značajna.
Zašto ovo govorimo?
Sama ishrana neće učiniti čuda, ali u kombinaciji sa gelom protiv celulita i masažom spolja, može dati zapanjujuće rezultate.
Verovale ili ne, moja prijateljica Jelena je uspela uz pomoć prirodnog gela da se kratko vreme reši celulita zauvek. Podelila je svoje iskutvo, pa pročitajte! https://minutzamene.com/moj-celulit-je-nestao-na-ovaj-nacin/
Hajde da vidimo redom – šta to treba izbegavati i koja hrana izaziva celulit i kako izgleda ishrana protiv celulita.
Koja hrana stvara celulit?
Do celulita dovode sledeće promene u telu, koje su posledica loše ishrane:
- Gomilanje masnih naslaga
- Visok nivo šećera u krvi, koji se kasnije skladišti u obliku masnih naslaga
- Prevelike količine estrogena u organizmu, koji opet unosimo hranom. Kada je nivo ovog hormona prevelik, iscrpljuje se nadbrubežna žlezda (adrenalna) i nastaje adrenalni umor i gomila celulit. Višak estrogena često je prepoznatljiv na telu žene baš po gomilanju sala na struku i bokovima.
Ako imate celulit, velika je verovatnoća da se vaša ishrana sastoji pretežno od ovih namirnica, koje doprinose njegovom stvaranju, a koje treba momentalno da uklonite sa svog tanjira.
- Previše loših napitaka. Tu spadaju kafa, alkohol, gazirani sokovi koji opterećuju nadbubrežnu žlezdu. Osim toga, tu su i voćni sokovi, koji su prividno zdrava opcija, ali često sadrže previše dodatnog šećera.
- Transmasti . Ovo je ona loša vrsta masti, nepoželjna u našoj ishrani , jer se odmah gomila kao masno tkivo.
- Slatkiši i šećer u svim oblicima koji se gomila u krvi, a koje telo posle pretvara u masne naslage.
- Previše soli, konkretno natrijuma koji vezuje za sebe molekule vode, što dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i veće vidljivosti celulita
- Testenine i hleb od belog brašna koji deluju skoro isto kao slatkiši i šećer. Iako je poželjno, ne morate ih se sasvim odreći, ali ako ih jedete,neka to bude ujutru.
- Masno meso, poput slanine, masnije piletine ili kožice, a posebno mesne prerarđevine koje su pored masnoća preterano bogate konzervansivma, aditivima, pune soli i sojinih dodataka u kojima ima dosta estrogena.
Sve ovo doprinosi i gojenju.
Ako ste rešili da zauvek eliminišete kvržice sa svojih nogu i butina i imate lepu i glatku, zategnutu kožu, pravilna ishrana protiv celulita mnogo može pomoći u tome.
Kako izgleda ishrana protiv celulita?
Šta jesti da bi vaša koža bila ponovo savršena i glatka?
Ovaj video sadrži sjajne savete o tome, pa pogledajte:
A evo spiska koji morate negde sačuvati:
Najbolja pića protiv celulita
Obična voda je neprikosnovena kada je uklanjanje celulita u pitanju – ne gazirana, ne ni previše mineralne vode, ma koliko nam je predstavljali kao izvor zdravlja. Višak nekih minerala i vitamina nije poželjan u organizmu.
Popijte najmanje 8 čaša obične vode dnevno. To pomaže da izbacite toksine iz tela i ubrzava metabolizam, pa time i nakupljanje masnih naslaga i nastanak celulita imaju manje šanse. Ovde nađite više o vodi protiv celulita.
Pored obične vode, dobra opcija protiv celulita je ste i zeleni čaj, naravno bez šećera. I on deluje kao antioksidant i pomaže u regulisanju metabolizma i masnih naslaga. To je samo jedan od sjajnih čajeva protiv celulita.
Najbolje masti protiv celulita
Iako masti i celulit na prvi pogled nisu nešto što ide jedno sa drugim, istina je da su nam one neophodne u ishrani. Samo je važno da to budu one dobre masti. Ovakve masti se gotovo odmah koriste od strane organizma. Loše masti su transmasti i zasićene masne kiseline. Dobre masti su nezasićene masne kiseline (omega 3, omega 6, omega 9 masne kiseline) a ima ih u ribi, semnkama, orašastim plodovima, hladno ceđenim prirodnim uljima.
Najbolja hrana protiv celulita
Pored vode i masnoće, izbor namirnica treba da bude u okviru svežih i neprerađenih proizvoda.
Proteini
Uključivanje visokokvalitetnih proteina iz ribe, piletine i ćuretine, posebno masnih riba bogatih omega-3 masnim kiselinama, ne samo da pomaže u jačanju i obnovi kože već i u celokupnom poboljšanju njenog zdravlja. Omega-3 masne kiseline imaju protivupalno dejstvo i ključne su za održavanje elastičnosti kože.
Vlakna
Heljda, kao bogat izvor vlakana i vitamina B kompleksa, zajedno sa orašastim plodovima, predstavlja snažne saveznike u detoksikaciji organizma i borbi protiv nakupljanja toksina koji doprinose formiranju celulita.
Citrusi
Citrusi, poput limuna i narandži, bogati vitaminom C, ne samo da pomažu u sagorevanju masti već i u proizvodnji kolagena, ključnog za čvrstoću i elastičnost kože.
Laneno seme
Mlevni lan je zdrav način da začinite svoj doručak. Bogat je omega 3 masnim kiselinama . Jača kožu i podstiče proizvodnju kolagena, a to je ono što je neophodno da bi celulit bio manje upadljiv.
Seme suncokreta
Da li volite da grickate crne semenke? Ovo je odličan izbor grickalica onda kada imate želju da prevarite glad. Ipak, vodite računa da ne budu slane. Seme suncokreta je bogato vitaminom E, B6, cinkom, kalijumom i sve to pomaže u izgradnji zdravog i jakog vezivnog tkiva. Vitamin B6 je i prirodni diuretik koji pomaže da se iz tela izbaci višak vode i višak toksina.
Ovas
Ovas je jedna od najzdravijih namirnica koje jednostavno morate uključiti u svoju ishranu. Pored toga što reguliše varenje, ovas je jedna od onih namirnica koja je puna vlakana i dugo drži sitost. Jedan od načina da ga konzumirate je ovsena kaša ili ovesne mekinje koje možete posuti na skoro svaki obrok.
Losos
Masna riba odličan je izvor zdravih masti i antioksidanata koji razbijaju masne naslage pod kožom. Omega 3 masne kiseline drže sitost, a je ovo dobar način da suzbijete napade gladi i ostanite siti, što je ključno ukoliko ne želite da posegnete za grickalicama između obroka.
Ljute papričice,feferoni i čili sos
Ljute papričice takođe su bogate vitaminom B6, a kapsaicin koji je glavni sastojak ovih papričica može da ubrza metabolizam. To istovremeno znači brže sagorevanje unetih kalorija i gubitak masnih naslaga, brži krvotok ali i brže izbacivanje toksina iz tela.
Postoje tvrdnje da kapsaicin 3 sata nakon jela ubrzava metabolizam za 25%.
Borovnice
Smatraju se jednim od najzdravijih bobica. Bogate su antioksidantima i vitaminom C i to je razlog zašto je baš sok od ovog voća ono za čim posegnemo za brz oporavak od bolesti. Vitamin C podstiče produkciju kolagena i čini kožu toniranom i glatkom.
Jabukovo sirće
Ukoliko planirate da svoje teške obroke zamenite salatama, onda je jabukovo sirće odličan preliv. Prirodni je probiotik i bogato je kalijumom, magnezijumom, kalicijom, omogućava izbacivanje toksina i detoksikaciju jetre. A ne samo to.
Saznajte i kako jabukovo sirće topi masne naslage.
Peršun
Peršun je odličan za izbacivanje toksina i za zdravlje bubrega. Sprečava zadržavanje vode u organizmu. Bogat je vitaminima C, E, i A, a svi oni utiču i na to da koža spolja zablista. Možete ga koristiti u napicima, začinite njime supu, a protiv celulita odličan je i čaj od peršuna.
Orasi
Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama koje doprinose održanju ćelija kože, blokiraju štetne hemikalije i čine kožu vitalnijom i jačom. Orahe možete dodati u svoj doručak, uz jogurt i žitarice, ili njima zemeniti grickalice.
Đumbir
Pored toga što je specifičan začin , poznat je po svojim zdravstvenim prednostima koje pre svega dolaze iz njegovih asntioksidantskih svojstava. Đumbir ima moć da smanji apetit, pobljšava varenje i ubrza metabolizam pa time je odlična hrana protiv celulita .
Jaja
Ishrana protiv celulita treba da bude i bogata proteinima, jer je to važno za izgradnju ćelija kože i vezivnog tkiva. Jaja su odličan izbor, a posebno bi belance trebalo da bude na meniju osoba koje žele da se reše pomorandžine kore na svojim butinama, jer nema puno kalorija. Žumance ima više kalorija, ali to ne treba mnogo da vas brine, dokle god ste umereni sa hranom. Ono je odličan izvor minerala i vitamina neophodnih za jaku i elastičnu kožu na kojoj se celulit manje vidi kao što su A, B12 D i E vitamini i minerali kao što su jod, gvožđe, cink. Pre nego što izbacite žumance iz svoje ishrane jer ste čuli da goji, morate znate da je za redukciju viška kilograma odlična i dijeta sa jajima.
Ruzmarin
Iako se od njega nećete najesti, obavezno ga upotrebite kao začin vaše hrane. On poboljšava varenje i sprečava gomilanje masti pod kožom. Sadrži ruzmarinsku kiselinu koja štiti kožu od slobodnih radikala i urosoličnu kiselinu koja podstiče razvoj kolagena i elastina u koži.
Kruške
Možda niste znali, ali kruške su odlične za zdravlje štitne žlezede jer imaju jod. A kakve to veze ima sa celulitom? Hormoni u našem telu su svi međusobno povezani, a hormoni štitne žlezde utiču na brzinu metabolizma. Takođe,pektin koji sadrže pomaže u izbacivanju toksina.
Beli luk
Beli luk je poznat kao lekovita biljka koja pomaže u mnogim situacijama- od jačanja imuniteta do opadanja kose. Međutim, smatra se i da potpomaže gubljenje kilograma, jer razlaže masne naslage i ubrzava metabolizam.
Pomorandže
Iako celulit vezuju sa pomorandžom uglavnom zato jer liči na njenu koru, morate znati da je ovo voće odlično u borbi protiv njega. Pomorandže su bogate vitaminom C koji ubrzava cirkulaciju i koriguje nepravilnosti u potkožnim ćelijama, koje dovode do nastanka celulita.
Lubenica
Ovo povrće je sjajno , osvežavajuće i puno vode, pa kao takvo odlično za izbacivanje toksina iz tela . Bogato je likopenom koji poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam i vremenom uništava celulit. Lubenica je super za mršavljenje. Zato, kada krene njihova sezona, neka vam budu svaki dan na jelovniku.
Cvekla
Crvena intenzivna boja ovog povrća potiče takođe od likopena. Ako ga u lubenici ima toliko da joj daje crvenu boju, možete misliti koliko ga ima u cvekli. Pored toga, ona je odlična jer ima vitamin E, A, kalijum i super je za detoks organizma – namirnica u ishrani protiv celulta koju ne smete zaobići.
Salate i napici koji tope celulit
Ako vam treba par ideja kako da kombinujete gore navedene namirnice, ovi predlozi vam mogu biti od koristi.
Zeleni napitak
Ovaj napitak ima jako malo kalorija, puno vitamina C i vlakana. Treba vam 1 krastavac, 1 šolja mladog spanaća, 1 kivi, pola oljuštenog limuna, malo narendanog korena đumbira. Stavite u bledner i pomešajte.
Limeta napitak
Ovaj napitak ima oko 200 kalorija, što baš i nije malo,ali dovoljno za konkretan obrok koji je zdrav. Ova hrana protiv celulita je prirodna, puna antioksidanata i vitamina C. U blenderu iskombinujte 1 krastavac, 2 šargarepe, 1 jabuku, malo bosiljka, pola oljuštene limete.
Napitak za izbacivanje vode iz organizma
Ukoliko je zadržavanje vode razlog zbog kojeg je vaš celulit vidljiv, evo koje namirnice treba da iskombinujete da dobijete prirodni diuretik: 1 činija sitno seckanog kelja, 1 kruška, 2 krastavca, kašika peršuna, pola limuna i malo đumbira. Krastavci i peršun su diuretici, a ostali sastojci obezbeđuju vitamin C, A, vlakna, i minerale, kao što su magenizujum i kalijum.
Salata od spanaća
Iako smo navikli da salate jednemo kao dodatak obroku, ova bi trealo da vam bude samostalan obrok. Treba vam šaka spanaća, 1 kruška isečena na komadiće, 1 kašika sušenih brusnica, a za preliv kašika maslinovog ulja, jabukovo sirće, pola glavice crnog luka.
Salata od sveže cvekle
Ukoliko želite da napravite vitaminsku bombu koja razbija celulit, ovo je recept za vas. Oljuštite i narendajete koren cvekle. Začinite sa malo morske soli, belim lukom i sokom od jednog limuna.
Dodatni saveti za ishranu protiv celulita
Kao što možete primetiti, ključno u izboru namirnica koje se bore protiv ovog problema jeste puno sveže hrane, voća i povrća, a manje masne hrane. To ne znači da treba da postanete vegan, ali jedan dan nedeljno bi mogli da se pravite da jeste, ako želite glatku kožu i manje masnih naslaga.
Kada je u pitanju transformacija životnih navika, posebno ishrane, važno je pristupiti sa oprezom i razumom. Nagli prelasci na restriktivne dijete mogu imati kontraproduktivne efekte na vaše zdravlje i dobrobit. Takve promene mogu dovesti do stresa za telo, nutricionističkih deficita, kao i do yo-yo efekta gde se izgubljena težina brzo vraća.
Stručnjaci preporučuju da svaku značajnu promenu u ishrani ili režimu vežbanja prati konsultacija sa kvalifikovanim nutricionistom ili lekarom. Oni mogu pružiti personalizovane savete koji uzimaju u obzir vaše trenutno zdravstveno stanje, ciljeve i životni stil. Time se osigurava da vaše težnje ka boljem izgledu kože i smanjenju celulita budu podržane zdravim i održivim metodama, čime se promoviše celokupno dobrostanje bez nepotrebnog rizika.
Jedite obroke po unapred određenom rasporedu. Na taj način trenitate mozak kada da očekuje hranu i izbegavate neplanirano hranjenje grickalicama. Ne zaboravite, osećaj gladi potiče zapravo iz mozga, a ne iz vaših creva.
Jedite integralne žitarice i testenine . Duže će vas držati sitim i bogatije su hranjivim materijama od belih testenina i brašna koji su pročišćeni od svega onoga što je zdravo.
Grickalice nisu planirane u ishrani protiv celulita, ali ako želite da varate, radite to na pametan način.
Umesto kolača, masnih filova punih margarina i čipsa, posegnite za crnom čokoladom, suvim grožđem, osrasima ili semenkama suncokreta bez soli.
Pametno kombunujte hranu.
Osnovno pravilo koje morate znati jeste da se koncentrovane masti ili proteini, ne kombinjuju sa koncentrovanim ugljenim hidratima u jednom obroku.
Ovako kombinovani obroci samo usporavaju metabolizam i to nije dobro za nestanak vašeg celulita.
Koliko je ishrana protiv celulita važna, govori i činjenica da postoji i plan ishrane namenjen redukciji masnih naslaga i vidljivosti pomorandžine kore, kao što je anticelulit dijeta. Pošto je poželjno da poštujete rutinu i određeno vreme kada jedete i da kombinujete hranu pravilno, naš vam je savet da probate i hrono ishranu. Mnogi koji su je probali tvrde da je jedna od prvih promena koje su primetili upravo ona uz izgledu kože.
A tome dodajte i ovo:
Redovna fizička aktivnost je nezaobilazan element u strategiji borbe protiv celulita, jer ne samo da poboljšava cirkulaciju i stimuliše limfni sistem, već i doprinosi sagorevanju masnoća i jačanju mišića ispod kože. Kada se cirkulacija poboljša, telo efikasnije eliminiše toksine i višak tečnosti iz tkiva, što dovodi do smanjenja vidljivosti celulita. Vežbanje, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, može znatno doprineti ovom procesu.
Masaže su takođe vredan alat u smanjenju celulita, jer podstiču cirkulaciju i limfni tok, pomažući u razbijanju masnih naslaga i eliminaciji toksina. Postoji više tehnika masaže protiv celulita koje se mogu koristiti, uključujući dubinsku masažu tkiva i anticelulit masaže, koje ciljano rade na područjima pogođenim celulitom. Redovne masaže mogu poboljšati teksturu kože, čineći celulit manje vidljivim.
Korišćenje specifičnih kozmetičkih proizvoda i masažera za celulit može takođe poboljšati izgled kože, zatežući je i smanjujući vidljivost celulita. Ovi proizvodi često sadrže sastojke kao što su kofein, bršljan, menta i razne biljne ekstrakte, koji mogu poboljšati mikrocirkulaciju i pomoći u razgradnji masnih naslaga.
Za dugotrajne rezultate, kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti, masaža i korišćenje specifičnih proizvoda može biti najefikasniji pristup u borbi protiv celulita
Hrana protiv celulita neophodan je deo uspešne formule za glatku, savršenu kožu. Uz dobar spoljašnji tretman prirodnim gelom i masažu, vaš celulit nema ama baš nikakve šanse da opstane!
